Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[Squat_fã 307]

Com toda essa carga?

respect.

obrigado mano.

Como anda a lombar na hora do agacho squat ? Esta conseguindo manter ela sem formar um arco descendo ate o chao ?

Estou sim, tive que errar bastante até conseguir a forma correta.. mas o que me ajudou também (pode ser psiológico sla), foi deixar de fazer RDL/DL, consegui uma progressão de cargas, movimentos e postura muuuito boa.

Caralho, ATG e sem mobs específicas. Muitos aplausos

Foi mais na raça, erradando, agachando, errando, agachando.. uma hora foi HUASUUHAUHSAUHSA

O problema que eu mais encontro no ATG é a questão de progressão de cargas. Simplesmente é MUITO mais foda, então priorizo progredir tensão de outras formas (mais uma repetição, fazer mais rápido ou mais lento, aumentar uma série..)

[duduz 144]

muito tempo que não acompanho um diário de treino seu, tô de volta, abraços

[Squat_fã 307]

muito tempo que não acompanho um diário de treino seu, tô de volta, abraços

Agradece

[T. Wall 3579]

kd o treino, giromba?

aheoaheoaehoaehoe

[Squat_fã 307]

kd o treino, giromba?

aheoaheoaehoaehoe

não consegui relatar

Relato de treino (ontem)

Supino declinado 30--30 3x8 / 40--40 2x8 / 45--45 2x6

Agachamento 20--20 3x10 / 30--30 2x8 / 40--40 3x6 / 45--45 2x6

Flexora 35 kg 5x10

Crossover 10 plcas 4x6 + 8 placas 2x8

Foi isso seus putos

Treino de hoje será > costas/bíceps/tríceps

[T. Wall 3579]

excelente treino

[Squat_fã 307]

excelente treino

Agradece chefia

#nois

[MonsterFreak 4771]

Iae Squat esta colocando em pratica aquela rotina de pernas 3x/semanas ? Cogita agachar todos os dias ? Li relatos positivos sobre esse treinamento.

[Squat_fã 307]

Iae Squat esta colocando em pratica aquela rotina de pernas 3x/semanas ? Cogita agachar todos os dias ? Li relatos positivos sobre esse treinamento.

Estou pensando na possibilidade em fazer isso cara, variar as séries/repetições ao longo desses dias, vamos ver.. é algo que tenho de pesquisar um pouco mais e principalmente saber treinar assim pensei em algo assim:

Seg/quarta/sex = 4~6 séries 3~6 repetições

Ter/quin= 2~3 series 8~12 repetições

[Kinko_RO 1027]

Treinar tríceps depois desse massacre no supino é loucura kkk ótimo treino, a propósito.

Esse esquema de agachar todo dia é legal se você mantem uma técnica boa. Há dois métodos, pelo que eu vi na net.

- Búlgaro (Mínimo diário/máximo diário), do Greg Nuckols. Tem um ebook, dá pra achar fácil. É mais focado em powerlifting, trabalha com low reps e estabelece uma meta de carga mínima pra chegar todo dia, mesmo que você esteja horrível. Se OK, vai além.

- Feeling, estilo do Cory Gregory e Clarence Kennedy. Esse é melhor de todos: Você tem que agachar, mas faz com base em como estiver se sentindo no dia. Muitas repetições e poucas séries, poucas repetições e muitas séries, frontal, barra baixa, pistol, com macacão de competição, etc. Você é livre.

Esse segundo é mais divertido xD

Abraços, Squat õ/

P.S. Aproveitando, qual foi sua melhor marca no Agachamento, até hoje?