Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[Squat_fã 307]

Man, esse slow cutting ajudo mto no shape consegui melhorar bastante, ver veias que nuncaaparentaram, o rendimento do treino muito melhor, a recuperação melhor.. Isso simplesmente adotando um esquema alimentar old school, gorduras e proteínas nada mais.

Relato de treino

Remada unilateral 30 2x10 40kg cada 2x8, 46 kg cada 2x6 56 kg cada x5

Barra-fixa BW +6 kg 4x6 + BW 2x10

Remada Yates 80 kg 2x10

Peck deck inverso 60 kg 5x8

Encolhimento 80 kg anilhas 4x6

Encolhiemto halter 30-30 2x10

Rosca no cross 16 placas 3x8

Elevação bde pernas 6x6

Aulas da facul voltaram hoje, está mais corrido, também teve resenha no bar, bebi cerveja, uns 2 litros mais ou menos o que da 900 kcals, também comi 3 pasteis o que dão aprox. 1000 kcals, fora 18 ovos, 1 l de leite, 200 g de frango...

Como teve essa resenha na Facul e essa brexa na dieta hoje, segunda-feira.. Vou reduzir as kcals nos próximos 5 dias e fazer refeed no sexto dia.

É nois

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Man, esse slow cutting ajudo mto no shape consegui melhorar bastante, ver veias que nuncaaparentaram, o rendimento do treino muito melhor, a recuperação melhor.. Isso simplesmente adotando um esquema alimentar old school, gorduras e proteínas nada mais.

Relato de treino

Remada unilateral 30 2x10 40kg cada 2x8, 46 kg cada 2x6 56 kg cada x5

Barra-fixa BW +6 kg 4x6 + BW 2x10

Remada Yates 80 kg 2x10

Peck deck inverso 60 kg 5x8

Encolhimento 80 kg anilhas 4x6

Encolhiemto halter 30-30 2x10

Rosca no cross 16 placas 3x8

Elevação bde pernas 6x6

Aulas da facul voltaram hoje, está mais corrido, também teve resenha no bar, bebi cerveja, uns 2 litros mais ou menos o que da 900 kcals, também comi 3 pasteis o que dão aprox. 1000 kcals, fora 18 ovos, 1 l de leite, 200 g de frango...

Como teve essa resenha na Facul e essa brexa na dieta hoje, segunda-feira.. Vou reduzir as kcals nos próximos 5 dias e fazer refeed no sexto dia.

É nois

haha boa man

só deixa a breja de lado pq tem danos maiores doq as proprias calorias .. (TESTO)

[Squat_fã 307]

haha boa man

só deixa a breja de lado pq tem danos maiores doq as proprias calorias .. (TESTO)

Não sou de beber, mas ontem foi um caso a parte, volta as aulas, zoeira e tals, as vezes é bom abrir uma excessão ahhahahaha

[Feliphe Santos Baranowski 55]

É to ligado . .só cuidado haha faco facul tb e sei como é .. mas de boa . .1° ano de facul qme estragou os demais fui voltando ao foco

[Eduardo90 1.495]

Fala Squat

EU acho que cerveja não vai te fazer tão mal não, lógico que tem que saber equilibrar 2l é cerveja pra caralho. Eu percebi que também curte os caras e métodos da era pré esteroides, e se perceber a maioria deles bebiam cerveja. Um ponto a considerar é que a qualidade da cerveja devia ser muito melhor, essas cervejas "populares" deve ter um monte de merda nos ingredientes, já quelas cervejas "gourmet", ou chopp já devem ser melhor, e na quela época a maioria das cervejas deviam ser de produção local, sem conservantes ou outras merdas. A cerveja devia ser da mesma qualidade da comida deles, bem diferente de hoje

em fim uma cerveja de vez em quando não vai estragar o shape e nem diminuir sua testo, com moderação

obs: gosto pra caralho de cerveja, não corto nem fudendo

Abraços

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Fala Squat

EU acho que cerveja não vai te fazer tão mal não, lógico que tem que saber equilibrar 2l é cerveja pra caralho. Eu percebi que também curte os caras e métodos da era pré esteroides, e se perceber a maioria deles bebiam cerveja. Um ponto a considerar é que a qualidade da cerveja devia ser muito melhor, essas cervejas "populares" deve ter um monte de merda nos ingredientes, já quelas cervejas "gourmet", ou chopp já devem ser melhor, e na quela época a maioria das cervejas deviam ser de produção local, sem conservantes ou outras merdas. A cerveja devia ser da mesma qualidade da comida deles, bem diferente de hoje

em fim uma cerveja de vez em quando não vai estragar o shape e nem diminuir sua testo, com moderação

obs: gosto pra caralho de cerveja, não corto nem fudendo

Abraços

Diminuição da testosterona.

[Eduardo90 1.495]

Diminuição da testosterona.

Um copo de cerveja ?

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Um copo de cerveja ?

Não que vá fazer uma diferença grande .. mas naturalmente ja temos níveis baixos .. eu n mexeria com a minha testo por nda .. ainda mais pela questao do figado novamente .. n que um copo va ferrar o figado .. mas prefiro deixar ele bem bonitinho pra joga os anabols dps

[Squat_fã 307]

Rapaziada desculpa a ausência no diários de vocês, estou relatando pelo celular devido a rotina, esta muito foda acompanhar, porém amanhã já vou me atualizar de tudo por aqui.

Relato

Agachamento 30-30 x10 40--40 2x8 45--45 x6

50--50 x6

Leg press pés altos 180 kg 3x10 explosivas

Extensora 3x8

Desenvolvimento halter like a gironda 8x8 26-26

Paralelas bw+20 kg 4x6

Elevação lateral 16-16 2x6 + 14--24 3x10

Crucifixo reto com cabos 7 placas cada lado 4x8

Pulley unilateral 6 placas 3x10

Flexão fechada bi-serie francês 4x

[MonsterFreak 4.771]

eu bebo cerveja de vez em quando tem mes que nao bebo , tem mes que bebo 1 ou dois finais de semana , no maximo 3-5 latinhas ja fico tonto com isso sempre comendo e bebendo agua, agora destilados tem muito alcool e fode legal o shape,bebo raramente acho que umas 2x no ano so quando quero ficar doidão em certas ocasiões kkkkkkkkkkk

Treino top SquaFan , me passou no agacho poooooooora heuheuheu ,cargas monstras no ombro slc