Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[felmg 166]

E ai man, tem notado mudanças no shape depois da adoção dos treinos volumosos??

Uahhahahahhahhaha que nick zuera.

[Eduardo90 1494]

De olho

[Squat_fã 307]

treino top mano , cargas tao fodas como sempre , esse rest pause que voce faz no peck deck é so na ultima ?

então faço como ultimo exercício de peito e por exemplo

1 série descanso de 10 segundos 5x entendeu? ai o total de 5 rest-pause

E ai man, tem notado mudanças no shape depois da adoção dos treinos volumosos??

Uahhahahahhahhaha que nick zuera.

sim sim mano, percebi que meus ombros melhoraram, trapézio levemente e senti a musculatura do braço com uma contração bem melhor

relato

Hoje foi um treino aleatório de peito/ombro/tríceps

Supino reto 90 kg 2x6

supino inclinado barra 60 kg 2x8

Supino inclinado halter 30--30 2x6

Desenvolvimento em pé 20--20 com barra de agachamento 3x6

Desenvolvimento maquina 25---25 2x10

elevação lateral sentado 12--12 4x8

Crossover 10 placas bi-serie paralelas BW 4xF

Rosca pulley unilateral 7 placas 2x8

Coice 6 placas 2x10

Corda 12 placas 3x8

Elevação de pernas 6x BW

o treino durou quase 2 horas, com o carnaval > academia fechada então vou descansar a musculatura 5 dias, toquei o foda-se e fiz isso ai mesmo

amanhã será costas/trapézio/bíceps/panturrilhas, prevejo um treino bem volumoso e demorado

foda-se.

#nois

[felmg 166]

Pois é, eu não estou usando muitos isoladores não, mais tem alguns compostos que passei a usar altas repetições, veio mesmo uma melhora boa nos ombros, eu também inclui avanço para as pernas e elas melhoraram mais (tem gente que jura que o melhor movimento para pernas e o avanço ou afundo).

Agora braços, rapaz o trem ta feio kkkkkkkkkkkkk, depois que inclui o dia de braço, eles ganham um meio cm. mais parou uahahhahahhah.

Que venha o carnaval uahahhahhahahahha, tem carnaval ai na sua cidade não? Aqui tem o e o pau quebra, eita, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Gastar dinheiro com os abada da vida, kkkkkkkkkkkkkkkk

[T. Wall 3607]

Só pra avisar que tou aqui sempre de olho, parça! ;]

[Feliphe Santos Baranowski 55]

boa man .. esse cross over no meio é pra peito mesmo? po no final do treino de ombros ..q doidera rs .. pq n manda uma paralela..

testa e supino fechado sao boas opcoes tb ..abrçs man ..

[Squat_fã 307]

Então man, como foi um treino que eu não planejei muito, treinei meio que aleatório, mas o cross no fim do treino de ombros foi pq também fiz paralelas em bi-serie, paralelas recruta bem o peito, então bo objetivo foi tensionar mais o peito

Relato de treino

Barra-fixa BW +10 kg 3x6 + 2xf explosivas tirando a mão bem rápido da barra.

Puxada com triangulo 80 kg 3x8

Serrote halter de 42 kg 4x8

Encolhimento 30--30 bi-serie crucifixo inverso

Rosca direta barra de agachamento 17--17 2x

Scott maquina 2x

Concentrada 14 kg 1x20

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Bom treino man .. abrçs!!

[MonsterFreak 4771]

bora recomeçar mlk , carnaval veio pra fuder com os treinos mas tamo de volta hahaha

[Feliphe Santos Baranowski 55]

bora recomeçar mlk , carnaval veio pra fuder com os treinos mas tamo de volta hahaha

puts .. nem fala .. to aqui seco frango sem musculos sem PUMP pcausa desse frangaval .. mas tamo ae essa semana nutricao e treino nois recupera o PUMP