Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[WhitePump 555]

Demorou man! tu sabe que se o negócio é volumoso eu to dentro, só não me venha com 5x5 haha

Agora falando sério, entra nesse link e veja a tabela dos melhores exercícios pra implantar o 8x8 e veja se procede.

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/28/treino-8x8-de-gironda-para-ganho-de-massa-muscular-e-perda-de-gordura/

São os mesmos que tu leu por ai?

Editado Janeiro 30, 2015 às 00:45 por WhitePump

[Squat_fã 307]

Sim exatamente esses, esse artigo foi retirado de um dos sites oficiais que tem do Gironda por ae, essas recomendações são perfeitas mano.

Vai por esses mesmo

[WhitePump 555]

Ta favoritado aqui, semana que vem essa será a novidade.

Valeu valeu fella.

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Bom treino haha .. intensidade n é só peso .. tempo de tensao tb importa .. gogoman ta bem no treino!

[Squat_fã 307]

Progressão de várias formas né man, tempo de descanso, velocidade da repetição, carga. É uma variavel muuuito grande.

[Squat_fã 307]

Relato de treino

Remada serrote halter de 30 kg 2x10 - halter de 42 kg 2x6 - halter 47 kg 1x6 - 50 kg 1x6 bi-set Paralelas like a gironda BW + 16 KG 4X6

Supino inclinado halter de 30 kg 8x8 30 s de descanso all sets.

remada cavalinho 60 kg 8x8 30 s descanso all sets

Barra-fixa explosiva 3x + Pulldown 3x

Desenvolvimento em pé com halter de 18 kg cada 4x6 bi-set cross over 9 placas 2x8

Elevação lateral com cabos 10 kg 3x8

Francês halter de 14 kg 3x10 slow

Rosca concentrada 1x20 halter 12 kg

é isso ae rapaziada, hoje fiz cab-up e amanhã é dia de 0 carb.

Editado Janeiro 30, 2015 às 23:25 por Squat_fã

[WhitePump 555]

Treino pesado em brother ?

Top demais ! To curtindo esses gironda ai hahahaha...

Serrotão com 50kg muito peso ! Like a monster mesmo hahaha

Bom findi....

[frankx 2773]

carai mano , pesado hein

se eu fizer metade disso me dá um indarto kk

[Squat_fã 307]

Treino pesado em brother ?

Top demais ! To curtindo esses gironda ai hahahaha...

Serrotão com 50kg muito peso ! Like a monster mesmo hahaha

Bom findi....

HAHAHAHA

Valeu man, a gente tem que tentar treinar cada vez mais pesado

Dava para colocar mais no serrote, porém que fazer mais reps e séries com 50 kg então vou manter nessa faixa de peso mesmo

carai mano , pesado hein

se eu fizer metade disso me dá um indarto kk

HAHAHHA

que nada man, tu ia conseguir fazer até mais coisas kkkkkk

Uma pergunta ai para a rapaziada monster..

O que vcs acham da rosca inversa?

Analisando o feedback no corpo, nunca tive problemas com dore na articulação do cotovelo e tals, porém é batata sempre que faço a rosca inversa sinto um desgaste desnecessário na articulação e pouco recrutamento do bíceps /antebraço, mesmo abaixando o peso.

Já perceberam isso?

[frankx 2773]

HAHAHAHA

Valeu man, a gente tem que tentar treinar cada vez mais pesado

Dava para colocar mais no serrote, porém que fazer mais reps e séries com 50 kg então vou manter nessa faixa de peso mesmo

HAHAHHA

que nada man, tu ia conseguir fazer até mais coisas kkkkkk

Uma pergunta ai para a rapaziada monster..

O que vcs acham da rosca inversa?

Analisando o feedback no corpo, nunca tive problemas com dore na articulação do cotovelo e tals, porém é batata sempre que faço a rosca inversa sinto um desgaste desnecessário na articulação e pouco recrutamento do bíceps /antebraço, mesmo abaixando o peso.

Já perceberam isso?

particularmente , eu não gosto , não sinto pegar

Exercício que gosto de fazer pra antebraço é rosca martelo com corda na polia , ou rosca martelo na barra H