Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[Squat_fã 307]

Gironda, um cara que eu respeito e pretendo incorporar nos meus treinos

Pau no seu cú squat viadinho

Gostei das dips gironda, foda se

Hahahaha

O cara mitou muito, quebrando vários mitos da época e incorporando novas ideologias e o melhor, funcionais na pratica. Vale a pena testar.

treinin top como sempre , to pensando em incorporar esse 8x8 precisa abaixar um pouco o peso ne ? é como se fosse uma fst-7 ?

porra fella so doido pra fazer paralelas mas minha gym nao tem

Sim mano, precisa diminuir um pouco o peso porque com o descanso reduzido fica muito mais foda, se você mantem um padrão de descanso de 60-120 segundos, baixar assim para 30 segundos é um choque, o ideal é não falhar em nenhuma serie se estiver muuuito treta abaixa o peso, a ideia é tentar erguer mais peso em menos tempo, Gironda usava bastante os corredores de curta distancia para exemplificar esse ideologia.

http://www.ironguru.com/images/stories/gironda_dip_maximum_definition.gif

Essa é a forma de fazer paralelas que ele recomendava

[MonsterFreak 4771]

foda man

ja testou aquela rosca direta ?

[Squat_fã 307]

foda man

ja testou aquela rosca direta ?

Ainda não, vou testar amanhã e ver como que é.. Mas aparentemente é uma ótima técnica

[WhitePump 555]

De fato irei testar algo do gironda pela frente, deu vontade aqui! hahahaahahah

Eh nozes amigão, treino fella!

Leg tu deu uma diminuída porque o agacho foi animal?

Abs

[Squat_fã 307]

De fato irei testar algo do gironda pela frente, deu vontade aqui! hahahaahahah

Eh nozes amigão, treino fella!

Leg tu deu uma diminuída porque o agacho foi animal?

Abs

Segue sim man, não vai se arrepender.

Quanto ao legal, fiz mais cadenciado mais slow então o peso foi menor, só que o esforço muito maior kkkkkk o agachamento também deu uma desgastada legal

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Haha .. n utilizo a metodologia gironda mas meu descanso agora em cut é no max 1min.. geralmente fica em 30seg mesmo .. haha animal a intensidade do treino fica .. mas assim que é bom GOGOGO bora crescer

[Squat_fã 307]

Relato de treino

Chin-up Bw+10 kg 4x6 + 2x12 sem peso

Encolhimento 90 kg 4x10

Crucifixo inverso halter 10 kg cada 8x8 like a Gironda

Rosca sentado halter de 18 kg cada 8x8 like a gironda

Rosca pajé bi-serie rosca inversa 4x

Panturrilhas sentado 90 kg 4x6

#nois

[I the breather 14]

Saca o argumento do rapaz no tópico sl 5x5

Se treinar estes compostos a MM virá e terá um corpo fácil de manter, utilitário. Macho alfa total, pode até ajudar a fazer uma mudança levando roupeiros nas costas : P , já o pessoal do abcde eu não sei.

[Squat_fã 307]

Saca o argumento do rapaz no tópico sl 5x5

Se treinar estes compostos a MM virá e terá um corpo fácil de manter, utilitário. Macho alfa total, pode até ajudar a fazer uma mudança levando roupeiros nas costas : P , já o pessoal do abcde eu não sei.

ASHUHUSAUHASHUASHUUHAUHAHUSHUASUHASUH

certinho esse cara

[WhitePump 555]

Da hora manin!

Bem diferenciado o treino, o teu like é 8x8 !!! Go go Gironda !

Boto fé que esse lance vai ser TOP, pois é algo que pra mim é válido na musculação (volumoso) e desgastante.

Porra ! Pajé com bi-set, deve detonar não ?

heuhuaehuaheauheaheh

Eu faria o inverso, inversa com pajé, pois ela me quebra todo !

No circuito eu to saindo morto praticamente com os 30seg de tudo sem descanso.

Abs

Editado Janeiro 29, 2015 às 00:50 por WhitePump