Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[Priiknuth 49]

no começo é bem dificil mesmo, sempre comi bastante massa (spu descendente de italiano, então já viu), meu pai ama pizza e afins, massa sempre foi meu problema, mas um dia dei o basta nisso. É dificil, muito dificil e o pior é se manter assim, quando 98% das pessoas que te rodeiam tem hábitos alimentares péssimos, isso abala muito sua cabeça, você sai como chato, complexado, louco e afins.. isso é completamente normal.

Gosto de me manter saudavel, ser saudavel e tentar manter assim até o último dia nessa terra, longevidade e qualidade de vida é o foco.

Equilibrio entre corpo e mente, mas vou lhe confessar, no fim você acaba ficando neurótico com isso, ir ao supermercado é tortura, tudo que você procura é uma bosta, casas de alimentos naturais tem muita fraude também, mas a gente tenta ao máximo que pode dentro das nossas condições.

Dica: Mantenha o foco no seu objetivo, seja louca, complexada, tudo isso é a forma que eu consigo manter meu foco

um estilo de viver mesmo,

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Putetos, esqueci de mencionar aqui,, Também sou estudando de educação física.

Obrigada pelas dicas!

Vou colocá-las em pratica o máximo que der!

Esse é bom dos diários, essa troca de motivação dá um baita up!

Agora, já estou sendo a neurótica fazendo frango enquanto a família sai pra comer lanche, rsrs

[Squat_fã 307]

Obrigada pelas dicas!

Vou colocá-las em pratica o máximo que der!

Esse é bom dos diários, essa troca de motivação dá um baita up!

Agora, já estou sendo a neurótica fazendo frango enquanto a família sai pra comer lanche, rsrs

ótimoooooo

começa assim.. daqui a pouco os comentários, só vive de ovo e frango, não coloca tempero na comida, ta ficando louca, pra que isso? Ta bom assim.. e por ai vai HUASHUHUAS

mas lembre-se, quando a mente querer corromper você, foco no objetivo pense no corpo que quer e diga foda-se tudo

vou continuar só no ovo e frango

[MonsterFreak 4771]

cara eu tinha visto la no outro topico que vc falou que tava se alimentando a base de proteinas e gorduras e bem pouco carboidrato , quais as vantagens notou , perdeu força ? esta mantendo excedente ou deficit calórico ?

esse seu treino foi top , achei que vc era da galera do fika5x5porra,nem achei tao volumoso so nao entendi esse biceps martelo ai no meio do treino de ombro. Faz tempo que nao treino ombros isolados , tenho vontade mas depois que deixei ombro com peito eles melhoraram muito.

[Squat_fã 307]

cara eu tinha visto la no outro topico que vc falou que tava se alimentando a base de proteinas e gorduras e bem pouco carboidrato , quais as vantagens notou , perdeu força ? esta mantendo excedente ou deficit calórico ?

esse seu treino foi top , achei que vc era da galera do fika5x5porra,nem achei tao volumoso so nao entendi esse biceps martelo ai no meio do treino de ombro. Faz tempo que nao treino ombros isolados , tenho vontade mas depois que deixei ombro com peito eles melhoraram muito.

Então, o treino eu procuro mesclar bastante e como falei antes, as vezes do nada quando sinto a necessidade faço exercícios que não estão no esquema de treino, como por exemplo esse martelo ai, na hora senti que precisava treinar e treinei kkkkkk

Vantagens - Aumento da qualidade muscular, contração, simetria, rendimento no treino, aumento de força, recuperação, mais pique para o treino, mas isso depois da fase de adaptação do corpo que durou algumas semanas.

Desvantagens - O carboidrato é um vicio, quanto mais come, mais o corpo pede e se você corta ele sente falta.. A fase de adaptação foi dificil, no começo o corpo querendo sabotar, enganando sua mente e você acha que precisa de um doce ou massa kkkk é foda. Outro ponto, nas primeiras 2 semanas o rendimento do treino caiu um pouco pela depledação de carbo, mas depois com a adaptação concluida a disposição ficou muito melhor que antes.

Fica mais dificil consumir calorias. comer carbo ajuda mto a bater as kcals diárias, cortando eles fica mais ''dificil'', você tem que saber o que comer e como comer.

Me mantenho atualmente num deficit calórico, em 8 meses de dieta desse genero perdi 13 kg, 13 cm de quadril, 10 cm de cintura e apenas 1 cm de braço, isso mesmo apenas 1 cm, então a proporção da perda de fat e água foi muito boa, muito mesmo e inclusive nesse meio tempo parece que eu ganhei massa muscular é diferente, você se sente diferente, mais largo, mais forte, mais ágil.

Pretendo perder um pouco mais de banha e água, para ter uma margem de erro maior quando eu for partir para um esquema alimentar com mais calorias e essas calorias proveniente de gorduras e proteinas, carboidratos bem pouco, só antes do treino e talvez após.

A ideia é manter a porcentagem de gordura no corpo, se aumentar no máximo 2%, controlando o aumento da cintura e quadril, coisa de 4 centimetros no máximo.

Outro ponto a questão das calorias, teoricamente falando para me manter, para manter meu peso eu teria de consumir em média 3.000 kcals, porém se eu consumir isso fico uma bola, ganho mta banha tenho problemas com isso, então não conto kcals, apenas conto a quantidade de proteína que consumo e gorduras, procuro sempre saturar o organismo com bastante proteína para evitar a quebra da mesma e utilizar como energia.. é um balanço na verdade, o corpo sempre consome carboidrato, fat e proteínas, sempre, o que difere são os parametros, e isso depende do ambiente externo, s vc treina mais pesdo e está deficit tem que consumir mais proteínas para equilibrar, entendeu ? é um pouco de bioquimica isso, mas vc entende na prática com o feedback do corpo.

Mais seco = mais massa muscular

quanto mais alto o bf fica, mais fácil fica ganhar banha, na prática é assim que funciona, pelo menos comigo.

então como parametro, bf de 8% mais ou menos no fim do cutting e no maximo 11-12% em bulk, controlando o ganho de peso e fazendo fazes de manutenção durante o esquema para perder retenção.

Resumindo, pretendo até abril fechar com 88 kg e então aumentar levemente as kclas para fechar o ano que vem no máximo com 93 kg evitar a banha ao máximo que puder, mas sempre vem não tem jeito, porém é possivel manter o bf e aumentar o peso magro.. Eu treino a um determinado temp, então está cada vez mais foda ganhar massa magra livre de gordura.

Porra, foi mal mano.. o post ficou grande dms.

Editado Janeiro 4, 2015 às 02:21 por Squat_fã

[MonsterFreak 4771]

quais fontes de gordura voce usa na dieta ?

[Squat_fã 307]

Basicamente ovos, azeite e carnes.

De todo tipo

[frankx 2773]

Então, o treino eu procuro mesclar bastante e como falei antes, as vezes do nada quando sinto a necessidade faço exercícios que não estão no esquema de treino, como por exemplo esse martelo ai, na hora senti que precisava treinar e treinei kkkkkk

Vantagens - Aumento da qualidade muscular, contração, simetria, rendimento no treino, aumento de força, recuperação, mais pique para o treino, mas isso depois da fase de adaptação do corpo que durou algumas semanas.

Desvantagens - O carboidrato é um vicio, quanto mais come, mais o corpo pede e se você corta ele sente falta.. A fase de adaptação foi dificil, no começo o corpo querendo sabotar, enganando sua mente e você acha que precisa de um doce ou massa kkkk é foda. Outro ponto, nas primeiras 2 semanas o rendimento do treino caiu um pouco pela depledação de carbo, mas depois com a adaptação concluida a disposição ficou muito melhor que antes.

Fica mais dificil consumir calorias. comer carbo ajuda mto a bater as kcals diárias, cortando eles fica mais ''dificil'', você tem que saber o que comer e como comer.

Me mantenho atualmente num deficit calórico, em 8 meses de dieta desse genero perdi 13 kg, 13 cm de quadril, 10 cm de cintura e apenas 1 cm de braço, isso mesmo apenas 1 cm, então a proporção da perda de fat e água foi muito boa, muito mesmo e inclusive nesse meio tempo parece que eu ganhei massa muscular é diferente, você se sente diferente, mais largo, mais forte, mais ágil.

Pretendo perder um pouco mais de banha e água, para ter uma margem de erro maior quando eu for partir para um esquema alimentar com mais calorias e essas calorias proveniente de gorduras e proteinas, carboidratos bem pouco, só antes do treino e talvez após.

A ideia é manter a porcentagem de gordura no corpo, se aumentar no máximo 2%, controlando o aumento da cintura e quadril, coisa de 4 centimetros no máximo.

Outro ponto a questão das calorias, teoricamente falando para me manter, para manter meu peso eu teria de consumir em média 3.000 kcals, porém se eu consumir isso fico uma bola, ganho mta banha tenho problemas com isso, então não conto kcals, apenas conto a quantidade de proteína que consumo e gorduras, procuro sempre saturar o organismo com bastante proteína para evitar a quebra da mesma e utilizar como energia.. é um balanço na verdade, o corpo sempre consome carboidrato, fat e proteínas, sempre, o que difere são os parametros, e isso depende do ambiente externo, s vc treina mais pesdo e está deficit tem que consumir mais proteínas para equilibrar, entendeu ? é um pouco de bioquimica isso, mas vc entende na prática com o feedback do corpo.

Mais seco = mais massa muscular

quanto mais alto o bf fica, mais fácil fica ganhar banha, na prática é assim que funciona, pelo menos comigo.

então como parametro, bf de 8% mais ou menos no fim do cutting e no maximo 11-12% em bulk, controlando o ganho de peso e fazendo fazes de manutenção durante o esquema para perder retenção.

Resumindo, pretendo até abril fechar com 88 kg e então aumentar levemente as kclas para fechar o ano que vem no máximo com 93 kg evitar a banha ao máximo que puder, mas sempre vem não tem jeito, porém é possivel manter o bf e aumentar o peso magro.. Eu treino a um determinado temp, então está cada vez mais foda ganhar massa magra livre de gordura.

Porra, foi mal mano.. o post ficou grande dms.

Top esse post squat_fã ,. até salvei num txt , vai me ajudar bastante durante o cutting

[Squat_fã 307]

Top esse post squat_fã ,. até salvei num txt , vai me ajudar bastante durante o cutting

Valeu gigante, qualquer coisa é só perguntar, em breve vou postar mais fotos para vocês verem a diferença que deu no shape.

Uma coisa que esqueci de falar foi o consumo de água, sempre procuro consumir acima de 4 litros por dia, ajuda mto no quesito retenção subcutânea.

[Oenomaus 528]

Fiz como o frankx, salvei o texto, ótimas dicas, gostei também da dica do aumentar volume de treino.

Amanhã pretendo iniciar o cutting, e quando organizar tudo, iniciar um diário, suas dicas serão ótimas aliadas.

[Squat_fã 307]

Fiz como o frankx, salvei o texto, ótimas dicas, gostei também da dica do aumentar volume de treino.

Amanhã pretendo iniciar o cutting, e quando organizar tudo, iniciar um diário, suas dicas serão ótimas aliadas.

fico muito feliz mano, qualquer dúvida é só perguntar.