Bulking Limpo 14 Anos Ajudem

[Andre1415 0]

Oi bom esse e meu primeiro post entao se fizer coisa errada me avisem

Bom vou fazer o meu primeiro buking LIMPO

Tenho

179 altura

64 kg

14 anos

Bf 16%

Tmd 1400 +-

Gcd 1850 +-

Já treino a 7 meses mas nunca comi direito e agora decidi mudar sou "frangao"

Meu buking tem

120 g proteina + 33 = 153

268 g carbo + 45 = 313

37 g gordura. 1998 kcal + 250

45 g whey. 50 malto = 250kcal +-

P = proteína g = gordura. C= carbo k =kcal

300 frango= 79P 495k 10,8g

350 batata doce= 98,4C 413k 2g

2 clara= 6,3P 28k 0g

70 aveia= 10,5P 242k 40C 5,5G

200 leite desna= 6,3P 63k 9,4C 0G

2 Banana= 2P 33C 128k 0g

250 arroz= 70C 325k 0g

Danio= 8,6P 18C 128k 2,4g

1 ovo= 5,6P 0,5C 67k 4,5g

1 colher de azeite = 12g 108k

6:30 ?2 banana com 70g de aveia 1clara de ovo

9:10? danio

13:10? 100g frango?110g doce? 130 g arroz + ovo

*Segunda: 4:00?100g frango?110g doce?120g arroz

*resto da semana as 3:00

*Segunda 17:20 whey + malto

*resto da semana 16:20

19:20? 100g frango? 130g doce

1Clara do ovo + 200 ml. Leite

Colher de azeite

Acha boa ? Presiso de mais ? Menos?

Editado Dezembro 28, 2014 às 01:00 por Andre1415

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