Dicas De Exercicios Para Adicionar A Minha Rotina

[JinGolO 0]

Ola amigos , sou muito novo aki tanto q e meu primeiro post ...

Queria ver se vcs podiam avaliar meu treino e dar algumas dicas de exercicios para complementar ou substituir no meu treino !

altura : 1,73 cm

peso : 71 kg

idade : 15

suplemento : whey pos-treino

tempo de academia : 6 meses

Treino ABCAB

( Todos os exercicios com 4x8 )

Segunda - Feira

Supino reto

Supino inclinado na maquina

Voadora 90 graus

Cross Over

Triceps Polia

Triceps Polia Invertido

Triceps Corda

Elevacao entre dois Bancos

Abdominal ( escolhido na hora kk )

Terca- Feira

Puxada Alta atras

Puxada Frente com Triangulo

Voador Invertido

Rosca Direta

Rosca Scoot na Maquina

Rosca alternada ( 5x martelo 5x normal , cada braco )

Rosca Convergente

Rosca Punho ( 3x15 )

Abdominal ( aquele q der na hora )

Quarta - Feira

Flexao de perna em Pe

Abdutor

Extensor

Leg-Press

Gemeos Sentado

Abdominal ( qualquer um )

Quinta - Feira

Mesmo treino de Segunda-feira so troca a Voadora 90 graus por Crucifxo no Crossa over

Sexta - Feira

Mesmo treino de Terca-feira

As vezes faço Rosca direta Invertida apos a Rosca punho

obs: eu me dedico muito me esforço no maximo , eu era meio gordinho por isso ainda tenho meu musculos mei q escondidos pela gordura queria dar um jeito nisso, tenho um pouco de gordura no peitoral se vcs tiveren alguma dica para me ajudar desde ja agradeco

NO PAIN NO GAIN

[Victor Amorim 373]

Rapaz, no seu caso vai ser dicas de exercicio para TIRAR da sua rotina.

[Visitante Flex W.]

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vdd ahauehaeuaheue

[Aliago 192]

Cara, tem muito exercício pra bíceps e tríceps, deixa apenas 2.

Cade o treino de ombros e trapézio?

Tbm não precisa de abdominal todo dia, faça 2 ou 3 vezes na semana.

[mctimbu 1134]

Cadê agachamento? Terra? Desenvolvimento? Remada curvada?

[palestrino 532]

Dos SETE básicos que devem praticamente sempre acompanhar seu treino (no caso de periodizações, trocar agacho livre por front, por exemplo, apenas isso) só tem um, que é o supino reto. EEEEEEEEE maravilha Minha opinião, faz assim

A - peito/ombro/triceps

B - costas/biceps

C - perna/core

Pra peito, costa e perna pode por uns 2-3 exercicios, um básico e um no MÁXIMO dois auxiliares, os basicos faça umas 5 séries. Ombros somente militar dá conta, 4-5 séries também. Triceps e biceps coloque paralelas e barra, respectivamente, 3-5 séries de medias reps. Core, de um a dois exercicios com peso, HLR e hiperextensoes são uma boa escolha

Sobre as reps, mantenha entre 5-10, faça uma progressão dupla. Ou seja, vá colocando 1kg por treino até ficar com 5 reps, suba até 10 e repita

[mctimbu 1134]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[JinGolO 0]

Ah esqueci do ombro e trapezio q e junto com o peito

o ombro e o trapezio eu n tenho duvida

Vlw gente irei seguir os conselhos

[Alexandre Terra 13]

Pow eu sou fã de paralelas para tríceps/peito e barra fixa p costas, alem de desenvolvimento militar q faltou ae