Top 5 Piores Exercicios Por Jeff Cavaliere

[Rennatow10 135]

O que acham?

1. Crucifixos - As pessoas vão jurar que eles amam o alongamento que recebem em seus peitorais por fazer este exercício. Se você diz que nunca ouviu falar desse argumento, então você não passou tempo suficiente na academia. Eles também afirmam que a adução no final do movimento lhes dá uma contração incrível em seu peito. Eles estão parcialmente certos. Não há nenhum alongamento extra sobre os peitorais, mas eles fazem aumentar a probabilidade de ferir seu peitoral com cargas crescentes estendidas no comprimento dos braços. Veja o crossover 3D como uma opção mais inteligente (e melhor) que você pode sobrecarregar ainda mais e ainda obter os benefícios da contração final.

2. Desenvolvimento por trás do pescoço - O problema com este exercício é que ele é ruim para os ombros. Ele coloca a articulação glenoumeral em uma posição desconfortável para pressão, que pode levar à síndrome do impacto. Pressionando a partir do plano escapular natural é muito mais natural e permitirá que você pressione mais sobrecarga de peso em longo prazo, levando a ombros maiores.

3. Remada alta - Eu já discuti o quão ruim este exercício é para a integridade e saúde dos músculos do manguito rotador do ombro. O que faz com que este exercício seja um dos piores é a posição dos cotovelos e as mãos no final do movimento. O exercício coloca seus ombros em uma posição provocante para testes de impacto. Em vez disso, você quer seus cotovelos abaixo de suas mãos (como o "high pull") para ainda obter os benefícios da abdução dos ombros sem a rotação interna.

4. Good Mornings - Isso não é realmente um exercício terrível para as suas costas como ele carrega toda a cadeia cinética de forma funcional. O problema é que a maioria das pessoas não tem a extensão torácica necessária para faze-lo de forma apropriada. Um deslize para cima a partir daqui com a carga colocada para fora na frente do corpo como ele é, e é provável que você escorregue outra coisa ... um disco em sua parte inferior das costas.

5. Cadeira extensora - Este é um acéfalo para mim. Este exercício carece de qualquer função verdadeira quando comparado com as inúmeras opções de cadeia fechada que você pode estar fazendo em seu lugar. Jogue nas tensões de cisalhamento, tensão ACL, a falta de co-contração dos isquiotibiais e desequilíbrio do músculo reto para VMO (vasto medial oblíquo) disparando e você tem uma receita para o desastre.

Editado Dezembro 27, 2014 às 13:43 por Rennatow10

[Visitante]

crucifixo é o melhor exercício pra peitoral...

o único problema que eu vejo é nego se perder na tensão e soltar o peso sobre as articulações do ombro.

[pedrolsen 1496]

sitff reverso, rosca assimetrica que é bom

[Aristoi 608]

5. Cadeira extensora - Este é um acéfalo para mim. Este exercício carece de qualquer função verdadeira quando comparado com as inúmeras opções de cadeia fechada que você pode estar fazendo em seu lugar. Jogue nas tensões de cisalhamento, tensão ACL, a falta de co-contração dos isquiotibiais e desequilíbrio do músculo reto para VMO disparando e você tem uma receita para o desastre.

Nao pude ver o video, mas voce sabe explicar isso?

[MonsterFreak 4771]

crucifixo ?????????????? ehuehuheuheue

[TheHN 301]

The treta has been planted rs

Crucifixo? tá de zoa.

Desenvolvimento pode até ser perigoso mas acho um bom exercício até.

Editado Dezembro 27, 2014 às 13:37 por The Incredible

[Oenomaus 528]

Extensora sempre me preocupam os joelhos, sinto dores sempre que faço.

Crucifixo????? Explicou nada.

[Black_Venom 17]

Zuado, hein?

Todos esses exercícios são ótimos.

Esse cara aí do vídeo ta variando das idéias.

Todos os grandes bodybuilders antigos ou da atualidade já usam ou usaram pelo menos 4 desses exercícios por longos períodos.

Editado Dezembro 27, 2014 às 13:58 por Black_Venom

[FrangoGainer 568]

Concordo... Sao exercicios que podem ser substituidos com facilidade... e sim apresentam riscos, nao para todos mas para alguns, na duvida, nao faça e substitua...nao ira destruir seus treinos...

[Rafael94 29]

Não existe melhor ou pior exercício, o que existe são pessoas contra indicadas para realização de tais exercícios.