Treino Abc2X Foco Em Ombro E Peito Superior

[Will Meeh 12]

Ola galera, estou finalizando o 5x5, curti bastante o treino, e estou pensando em mudar para um treino ABC2X. A minha ideia era melhorar meus ombros e o peitoral superior, montei o treino e gostaria de saber a opiniao sobre voces.

Idade: 18

Altura: 188cm

Peso: 87kg

Objetivo do treino: Forca/Hipertrofia

Treino A

Peito, Triceps e Ombros

Supino Inclinado 4X4-8

Supino Reto 5X5

Crucifixo Inclinado 4X6-10

Paralelas 4X6-8

Desenvolvimento 5X5

Elevacao Lateral 2X8-12

Treino B

Costas, Biceps

Barra Fixa 4X6-8

Remada Curva 5X5 OU 4X6-8

Levantamento Terra 5X5

Rosca Direta 4X7-9

Kroc Rows 2X20

Treino C

Pernas, ABS e Panturrilha

Agachamento Livre 8X5

Avanco 4X8(cada perna)

Stiff 3X8

Gemeos em pe 4X15-25

Abdominal Reto 4X12 COM CARGAS

Gostaria de adicionar mais um com peso livre para os oblíquos

Lembrando, as repeticoes sao apenas uma base, mas em geral curto mais fazer poucas repeticoes.

E minha academia nao tem cabos e essas tretas ae, so peso livre msm.

Tenho algumas duvidas tambem:

O treino A esta muito volumoso?

Se eu fizer o stiff apos o treino de costas iria prejudicar minha lombar? Pois fiz levantamento terra um dia antes.

[Victor Amorim 373]

Ola galera, estou finalizando o 5x5, curti bastante o treino, e estou pensando em mudar para um treino ABC2X. A minha ideia era melhorar meus ombros e o peitoral superior, montei o treino e gostaria de saber a opiniao sobre voces.

Idade: 18

Altura: 188cm

Peso: 87kg

Objetivo do treino: Forca/Hipertrofia

Treino A

Peito, Triceps e Ombros

Supino Inclinado 4X4-8

Supino Reto 5X5

Crucifixo Inclinado 4X6-10

Paralelas 4X6-8

Desenvolvimento 5X5

Elevacao Lateral 2X8-12

Treino B

Costas, Biceps

Barra Fixa 4X6-8

Remada Curva 5X5 OU 4X6-8

Levantamento Terra 5X5

Rosca Direta 4X7-9

Kroc Rows 2X20

Treino C

Pernas, ABS e Panturrilha

Agachamento Livre 8X5

Avanco 4X8(cada perna)

Stiff 3X8

Gemeos em pe 4X15-25

Abdominal Reto 4X12 COM CARGAS

Gostaria de adicionar mais um com peso livre para os oblíquos

Lembrando, as repeticoes sao apenas uma base, mas em geral curto mais fazer poucas repeticoes.

E minha academia nao tem cabos e essas tretas ae, so peso livre msm.

Tenho algumas duvidas tambem:

O treino A esta muito volumoso? não

Se eu fizer o stiff apos o treino de costas iria prejudicar minha lombar? Pois fiz levantamento terra um dia antes. não.

no dia de costas faria o terra como primeiro exercicio já que é o que requer mais energia.

[Will Meeh 12]

e que eu nao consigo fazer muitas barras, ae eu queria aumentar a forca na barra `-`

mas de resto ta tudo OK entao? =)

Editado Dezembro 26, 2014 às 23:19 por Will Meeh

[Will Meeh 12]

Up

[novin22k 4]

se eu fosse voce adicionaria mais um pra triceps, de resto ta ok abraços

[endomorfo86 389]

Treino ta bom. Eu prefiro terra no dia de pernas.