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Dieta Para Hipertrofia


Kaonne

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Idade: 24

Peso: 70

Altura: 170cm

BF: 14,55%

TMB: 2745kcal

O BF acredito que esteja mais baixo ele foi aferido em 02/10/14, minha próxima avaliação será no final de Janeiro. Calculei um excedente de 577kcal em dias de ON e nos dias de OFF vou ficar apenas com o TMB mesmo. Por favor avaliem com opiniões construtivas, posso se necessário colocar alguma foto do shape para ajudar.

Coloquei carbo de alto IG na refeição 1, 4 e 5. As refeições 4 e 5 são pré e pós treino. As porções de batata inglesa é o que vai sair nos dias de OFF.

Dieta_para_Janeiro.jpg?lgfp=3000

Me baseei em vários tópicos aqui do fórum.

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Bota mais variedade de alimentos nisso aí cara, além do mais dúvido você seguir isso, vai enjoar muito rápido!

Cara para mim é tranquilo comer a mesma coisa todo dia, não tenho essa facilidade para enjoar!

Obrigado pelo comentário.

prefiro a batata doce ao arroz

Para a quantidade que eu vou precisar comer o paladar do arroz me agrada mais.

Obrigado pelo comentário.

Pessoal gostaria que alguém avaliasse no sentido de objetividade, coloquei a quantidade certa de macros? Coloquei no lugar certo e na hora certa?

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