[Falta de Pesquisa]Começando Agora

[Anderson Dias]

Boa tarde galera, sou iniciante nessa área, vou começar a malhar dia 1° de janeiro, quero pegar pesado, com seriedade, porque se não for assim, não tem motivos pra eu malhar
Eu sou muito magro, 1, 76 com 63 kg, tenho uma dificuldade imensa de engordar, eu já tenho 20 anos e tenho corpo de criança, quero mudança pra ontem, eu como muito e nada de engordar, então preciso da ajuda de vocês na minha dieta e suplementação, qual devo tomar antes do treino, qual durante, qual dps, dicas de alimentação, Grato, Anderson

[Victor Amorim]

dieta hipercalórica + treino intenso + descanso = GAINZ

[Anderson Dias]

Mas quais suplementos devo tomar no pré e no pós?
Pretendo comprar Whey + Creatina + bcaa + NO3 e talvez maltro

[Victor Amorim]

se a dieta não estiver deficiente em nada, apenas creatina. whey só se voce não bater as proteinas do dia.

multivitaminico e omega 3 são bons tambem.

Editado Dezembro 25, 2014 às 21:56 por Victor Amorim

[junior384]

resultados pra ontem não existe,musculação é um trabalho arduo que vc colherá os frutos a longo prazo,suplementaçao é totalmente DISPENSAVEL ainda mais pra vc que ta começando agora,dar uma passada na area de nutriçao e monta uma dieta.

[Anderson Dias]

Foi só modo de falar, minha alimentação é péssima, mas vou entrar na linha, comer de 3 em 3 hrs, comer bastante frango, ovo, batata doce, beber mt agua, comer frutas, quero fazer direito entende
Mas com esse suplementos, Whey + Creatina + bcaa + NO3, qual eu usaria como pré e qual como pós?

[junior384]

não precisa comer de 3 em 3 horas o importande é bater seus macros no final do dia,ver logo qual o teu gasto calorico diario,e excede 500 calorias que ja tade bom tamanho pode botar 2 gramas de prot por quilo corporal ou seja seu peso vezes 2 ,1 g/kg de gorduras boas,o resto em carbo,suplementos agora não é necessario,mas futuramente se for tomar creatina pode tomar qualquer hora do dia pq ela nao faz efeito de imediato e sim quando ta estocada no seu corpo,ou seja pode tomar no pre no pos tanto faz,whey manda no pos,bcaa é muito marketing,pesquisa aqui no forum tem um topico falando sobre bcaa,que n é muito legal tomar não.

[Anderson Dias]

Hipercalórico também ajudaria? e onde coloco o NO3?

[junior384]

procura aqui no forum por hipercalorico caseiro de leandro twin que é muito bom,no3 é pre treino mas não acho necessario.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/?hl=%2Bhipercalorico+%2Bcaseiro

[busarello]

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