Diário De Vida Em Vídeo - Lucas Siqueira

[LucasSiqueiraLRS 363]

Olá pessoal sejam bem vindos.

Me chamo Lucas Siqueira, tenho 18 anos e sou Mineiro de Uberlândia-MG.

Quero fazer um tipo diferente e diário, fazer um diário semanal em vídeo, sobre minha mudança.
Aos 3 anos de idade eu, minha irã e meus pais fomos para Bauru-SP, onde moramos por 5 anos(muitas histórias aconteceram, principalmente ruins, vou contar nos vídeos). Em seguida voltamos e toda história está no vídeo abaixo(para me conhecer melhor assista o vídeo abaixo):

História

Olhá só a mudança no rosto que já tive...



A hitória é triste. O Ruim é saber que todos que estavam a sua volta diziam que eram seus amigos e que se importavam com você, só queria um favor seu, e depois que você fizesse isso, ele iam embora e desapareciam. VOcê ia conversar com um "amigo" ou "amiga" eles faziam de tudo para você sair de perto, se eu não fosse embora, eles iam...

Minha dieta esta batendo 2500 a 2600kcall, diário.
Quando comecei estava com 50kg, 1 mês de academia subi 6,5kg.

Quantidade de repetições:

1x15 e 3x10 até 17/01

4x12 19/01 até 31/01

1x12, 1x10, 2x8 02/02 até 14/02

4x8_12 16/02 até 28/02

A- Peito e Bíceps

10min de aeróbico antes do treino

Crucifixo máquina

Supino reto

Supino 30º halteres

Rosca Direta

Rosca maquina (Scoot)

Rosca inversa

Abdominal máquina 4x máximo que conseguir

10min de aeróbico depois do treino

B - Costas e Tríceps

10min de aeróbio antes do treino

Puxada Romana

Puxada Pul Donw

Remada máquina

Puxador

Supinado

Patada

Fortalecimento lombar 4x máximo que conseguir

10min de aeróbico depois do treino

C - Pernas e ombro

10min de aeróbio antes do treino

Leg 45º

Cadeira extensora

Leg extensor

Posterior deitado

Panturrilha

Peitoral inverso

Elevação lateral para ombro

Encolhimento

Desenvolvimento Halteres

A partir do dia 28/02/15 minha ficha vai mudar...

Fico muito agradecido por que quizer acompranhar e quem não quiser também.
Quase toda semana vai ter um vídeo novo no canal contando tudo que passei na semana, não só sobre o treino, mas também sobre a vida...

Quero deixar uma mensagem:

Você quer? Se sim, o que está esperando para ir buscar? Sua vitória só depende de você!

PESO CORPORAL

PESO: Começo 50kg

58kg

60kg

62kg

64kg

66kg

68kg

70kg

72kg

74kg

76kg

79kg

80kg

82kg

84kg

85kg <-- Cutting para 80kg

FOTOS(56,5kg)

http://imagizer.imageshack.us/a/img673/9537/kwxT8u.png

http://imagizer.imageshack.us/a/img673/7691/qSUAHF.png

http://imagizer.imageshack.us/a/img540/9020/jcyge5.png

Inchado

http://imagizer.imageshack.us/a/img538/3492/wdiUpp.png

Medidas

50kg 58,5kg(05/01/2015) 60,5(28/01/2015)

Torax 79cm 85cm
Abdomen 74cm 73cm
Braço Dir. 25cm 29cm 33cm
Braço Esq. 25cm 29cm 33cm
Ante Braço Direito 24cm 27cm
Ante Braço Esque. 24cm 27cm
Coxa Dir. 45cm 50cm
Coxa Esq. 44cm 50cm
Panturrilha Dir. 31cm 33cm
Panturrilha Esq. 31cm 33cm
Quadril 79,5cm 86,5cm

Progressão de Cargas (não me recordo as outras, mas vou postar)

50kg 58,5kg(05/01/2015)

Leg 45º 30kg 100kg <----- Cada lado 50kg
Peck Deck 15kg 45kg
Supino maq 15kg 25kg
Rosca direta 6kg 14kg <----- Cada lado 7kg
Posterior dei 10kg 35kg
Cadeira Ext 10kg 25kg
Puxador tric 10kg 25kg
Panturrilhas 0kg 20kg <----- Cada lado 10kg
Encolhimento 15kg 55kg

Editado Julho 23, 2015 às 14:31 por LucasSiqueiraLRS

[TarzanBW 67]

Acompanhando aqui parceiro.. Não curti muito o treino..mas vamos ver o que vai dar =) Força nessa caminhada!

Editado Dezembro 24, 2014 às 16:23 por TarzanBW

[LucasSiqueiraLRS 363]

Café da Manhã 6:00

1 Ovo frito

Pão pullman 12 grãos (2 fatias)

Iogurte itambé natural desnatado

Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa)

Lanche da manhã 09:00

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

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Almoço 12:00

40g Macarrão integral

33g Filé de frango

Arroz Branco 200g

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Lanche da tarde 15:00

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

===============================================

2º Lanche da tarde 18:00 / Pré Treino

Creme de açai

Maltodextrin 38g

153 Kcall - 38g carbo

Pós Treino

Dextrose 30g

Leite Desnatado 320g

Jantar 21:00

200g arroz integral

40g Macarrão integral

33g Filé de frango

Castanha do Pará 20g

Abacate 200g

Iogurte itambé natural desnatado

TOTAL DO DIA:

2530,0Kcall

142,36g proteínas

302,95g carboidratos

63,53g gorduras

As vezes falta alguma coisa e eu não tenho tempo para comprar, no caso da gordura eu substituo o leite desnatado pelo integral, para fazer assim bater as macros.

Acompanhando aqui parceiro.. Não curti muito o treino..mas vamos ver o que vai dar =)

Obrigado. Abraço.

[FicaGrandePorra 35]

Treino tá volumoso mas acompanhando mesmo assim. Bons ganhos pra vc!

Editado Dezembro 24, 2014 às 16:30 por FicaGrandePorra

[LucasSiqueiraLRS 363]

Treino tá volumoso mas acompanhando mesmo assim. Bons ganhos pra vc!

Obrigado por acompanhar.

Os aeróbicos é porque meu instrutor disse que meu treino vai mudar, vai ficar mais difícil, e por isso para ter um condicionamento físico bom para conseguir dar conta dos próximos exercícios que ele vai me passar. Ele disse que vai dar o tempo entre as repetições e eu tenho que dar conta de fazer a próxima, e caso eu não fazer, posso não dar conta de fazer os exercícios com o tempo de descanso que ele irá estipular.

Abraço.

[robertodeth 73]

aki tbm abraço!!!

bom começar com um treino mais volumoso pra quando diminuir o volume do treino dar um choque ainda maior no corpo.

[Aristoi 608]

Vou acompanhar, gosto desses diários mais interativos. Não gostei do treino, mas não tem saída, e isso ai que passam mesmo nas academias pra quem ainda não tem um pouco de conhecimento. Dieta ta maneira, segue firme.

PS: peça ao seu instrutor que coloque exercícios compostos na ficha nova. Eles são o que há de melhor para construir a carcaça. Numa metáfora, o exercício composto faz seu chassi e os isolados/maquinas fazem sua lataria, RS.

[LucasSiqueiraLRS 363]

Vou acompanhar, gosto desses diários mais interativos. Não gostei do treino, mas não tem saída, e isso ai que passam mesmo nas academias pra quem ainda não tem um pouco de conhecimento. Dieta ta maneira, segue firme.

PS: peça ao seu instrutor que coloque exercícios compostos na ficha nova. Eles são o que há de melhor para construir a carcaça. Numa metáfora, o exercício composto faz seu chassi e os isolados/maquinas fazem sua lataria, RS.

Pode deixar, vou pedir sim!

Obrigado, abraço, Feliz Natal pessoal!

[Aristoi 608]

Rapaz, so vi o seu video agora, nao prestei atencao na idade por que voce passou por esses fatos que todo jovem-medio passa e que se fazem providenciais para que nos aperfeicoemos como pessoa. Voce (assim como eu) era um paspalho, hahaha, espero que seja mais pura expressao de forca de vontade sua esse intuito de se reconstruir. Eu nao consegui fazer isso sozinho, fiz muitas leituras e ainda faco, pois isso e eterno, o desenvolvimento pessoal nao tem fim. Se tiver interesse em leituras interessantes que vao te aperfeicoar como pessoa, pode entrar em contato comigo que te passo com todo o prazer, se esta conseguindo se reformular por conta propria, muito bacana.

Essas paixonites sao fodas e embora, a primeira vista, seja da mulher a culpa, quando se alcanca um minimo de maturidade percebe-se que a falha era nossa, o mesmo no que diz respeito ao bullying quando crianca, mas ai ja e esperar demais da crianca compreender isso, mas tudo bem.

Voce falou no fim do video algumas vezes a frase ''eu sou um campeao'', acho que meio mundo ja viu esse video, mas vou deixar aqui para incrementar o seu diario e para quem nao viu, veja - recordei-me dele com o seu dizer ''sou um campeao''

Continue em frente, ratifico que vou estar por aqui sempre acompanhando e pode me procurar caso precise de ajuda, identifico-me e muito com sua historia. Um abraco!

[LucasSiqueiraLRS 363]

Rapaz, so vi o seu video agora, nao prestei atencao na idade por que voce passou por esses fatos que todo jovem-medio passa e que se fazem providenciais para que nos aperfeicoemos como pessoa. Voce (assim como eu) era um paspalho, hahaha, espero que seja mais pura expressao de forca de vontade sua esse intuito de se reconstruir. Eu nao consegui fazer isso sozinho, fiz muitas leituras e ainda faco, pois isso e eterno, o desenvolvimento pessoal nao tem fim. Se tiver interesse em leituras interessantes que vao te aperfeicoar como pessoa, pode entrar em contato comigo que te passo com todo o prazer, se esta conseguindo se reformular por conta propria, muito bacana.

Essas paixonites sao fodas e embora, a primeira vista, seja da mulher a culpa, quando se alcanca um minimo de maturidade percebe-se que a falha era nossa, o mesmo no que diz respeito ao bullying quando crianca, mas ai ja e esperar demais da crianca compreender isso, mas tudo bem.

Voce falou no fim do video algumas vezes a frase ''eu sou um campeao'', acho que meio mundo ja viu esse video, mas vou deixar aqui para incrementar o seu diario e para quem nao viu, veja - recordei-me dele com o seu dizer ''sou um campeao''

Continue em frente, ratifico que vou estar por aqui sempre acompanhando e pode me procurar caso precise de ajuda, identifico-me e muito com sua historia. Um abraco!

Nossa eu nunca tinha visto este video. Muito obrigado.

Eu com todo o bullyng, eu tinha me tornado uma pessoa arrogante, triste, sem nenhuma auto estima, muito menos confiança

Estou conseguindo me mudar sozinho. Apenas observei o meu comportamento diante as pessoas, e vi o que as afastava ou quando ia conversar com alguem ela virava a postura.

Depois disso, da garota, eu fiquei muito mal, e ali eu sabia que minha vida ia mudar. Eu percebi que eu teria que sair da zona de conforto para ser um campeão. Comecei a pesquisar e estudar, aprendi muita coisa, comportamento pessoal, aprendi a ler movimentos do corpo, pois o corpo fala 5 vezes mais que a boca. Mas com isso apenas fui ficando mais feio, e cheio de espinhas e as pessoas se afastaram de mim. Então decidi que eu iria tomar a maior decisão da minha vida até então.

Eu iria levantar minha autoestima. Primeiro foi as espinhas(ainda estou na luta), e então a um tempo atrás decidi que ia para academia e dar tudo que posso. Eu fui muito desmotivado por todos, até a família, diziam "È besteira". "pra que isso?", "você nasceu magro, você tem que morrer magro". Então ai vi que se eu queria uma coisa deveria ir sozinho. Se ninguem acreditava em mim, então eu vou acreditar em mim. Comecei a pesquisar sobre dieta e o pessoal aqui do forum me ajudou, e tenho eles como grandes amigos.

Não aguentava mais ficar ali, no chão. Eu queria ser feliz, queria uma alegria. Sempre ficava assitindo videos de motivação e sempre nos videos falava "Você é muito mais forte do que você imagina", eu antes não acreditava nisso, mas depois da musculação aprendi a ir atrás. Com a musculação, ela me deixou mais humilde, mais feliz, mais animado, e determinado para qualquer coisa, não importa o quanto dificil seja! Eu vou atrás com sangue nos olhos, não importa se eu falhar, só sei que vou vencer! Se eu quero, não importa o que me digam, eu vou atrás, mesmo que possa parecer o mais idiota possivel para outras pessoas!

Aprendi uma coisa:

"Quem diz que pode e quem diz que não pode, geralmente estão certos".

Obrigado pelo video, um abraço, e feliz ano novo!