LucasSiqueiraLRS Postado Dezembro 4, 2015 às 03:26 Autor Postado Dezembro 4, 2015 às 03:26 (editado) Em 03/12/2015 01:25:07, pauloguilhermemd disse: Boa ^^ Valeu ehehhe. Quero compartilha isso com vocês. Galera, aqui o melhor site pra ajudar a encontrar os alimentos e suas macros. Você coloca a quantidade(gramas, litros...) e ele te dá as macros dos alimentos: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/2051-abacate Aqui minha nova dieta pra bulking pessoal: Spoiler -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Café da Manhã 6:00 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Cada 50g de peito de frango defumado (aprox. 4 fatias) possui: 45kcall - 0.90g gordura - 1.90g carb - 7g proteína 200ml leite desnatado: 113.0kcal - 0g gordura - 8,8g carb - 6,0g proteína Banana prata 69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína Iogurte itambé natural Integral 57 kcal - 0,7g gorduras - 7,8g carb - 5,8 g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 479 kcall - 8,7g gordura - 37g carb - 29,8 proteína -------------------------------------------------------------------------------- Lanche da manhã 9:00 ------------------------------------------------------------------------------------- Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 301 Carbo: 24,4 Gordura: 12,3 Proteína: 29,6gr ---------------------------------------------------- Almoço 12:00 ------------------------------------------------------------------------ Arroz Branco 56,2g carbo - 256kcal 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Iorgute integral 170g kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g Total: kcall 510 - Carbo: 66,2 - Gordura: 7,6 - Proteina: 30g --------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde 15:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 376 Carbo: 24,8 Gordura: 16,5 Proteína: 25,9gr -------------------------------------------------------------------------- 2º Lanche da tarde 18:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr 200ml leite desnatado: 113.0kcal - 0g gordura - 8,8g carb - 6,0g proteína Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr 200ml leite desnatado: 113.0kcal - 0g gordura - 8,8g carb - 6,0g proteína 200ml leite desnatado: 113.0kcal - 0g gordura - 8,8g carb - 6,0g proteína ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 514 Carbo: 40,8 Gordura: 5,5 Proteína: 29,6gr --------------------------------------------------------------------------- Jantar 21:00 ------------------------------------------------------------------ Arroz Branco 56,2g carbo - 256kcal 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Iorgute integral 170g kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Total: kcall 446 - Carbo: 56 - Gordura: 15,44 - Proteina: 18g ---------------------------------------- Ultima Ref Um abacate Calorias (valor energético) 412,8 kcal Carboidratos 25,8 g Proteínas 5,16 g Gorduras totais 36,12 g ---------------------------------------------------------------------------- 3038kcal - 102,16g gorduras - 276g carbo - 150,06g proteína Editado Dezembro 4, 2015 às 03:42 por LucasSiqueiraLRS lukinhabsb reagiu a isso 1
LucasSiqueiraLRS Postado Dezembro 5, 2015 às 13:16 Autor Postado Dezembro 5, 2015 às 13:16 Pessoal nessas férias vou estar fazendo um treinamento militar, o MFT28: Greg Plitt's 4-Week Military Fitness Trainer. Consiste em um ABCDE extremamente destrutivo. O que acham? Quem topa? hehehe Spoiler
Braco40cm Postado Dezembro 5, 2015 às 14:24 Postado Dezembro 5, 2015 às 14:24 Lucas, vc ja fez exame de sangue para ver seus niveis de testosterona?
LucasSiqueiraLRS Postado Dezembro 5, 2015 às 14:27 Autor Postado Dezembro 5, 2015 às 14:27 Agora, Braco40cm disse: Lucas, vc ja fez exame de sangue para ver seus niveis de testosterona? Nunca fiz, mas acredito que está no limite. Faço de tudo pra ter a testo no limite.
gLfN Postado Dezembro 5, 2015 às 14:32 Postado Dezembro 5, 2015 às 14:32 2 minutos atrás, LucasSiqueiraLRS disse: Nunca fiz, mas acredito que está no limite. Faço de tudo pra ter a testo no limite. Relata o uso para nos Lucas, e como que os colaterais ? xxAxx e Daedric reagiu a isso 2
xxAxx Postado Dezembro 5, 2015 às 14:50 Postado Dezembro 5, 2015 às 14:50 O Lucas relata ai seu treino de costas pra nós. Nas suas fotos ela se destaca seu peitoral não é tão grande mas as suas "asas" saindo atrás dos braços e massa pra caramba.
»Neo Postado Dezembro 5, 2015 às 14:52 Postado Dezembro 5, 2015 às 14:52 Quero ver o resultado desse treino do Greg ai, no aguardo. Eai tu tb acha o Greg natural?
gLfN Postado Dezembro 5, 2015 às 16:01 Postado Dezembro 5, 2015 às 16:01 1 hora atrás, »Neo disse: Quero ver o resultado desse treino do Greg ai, no aguardo. Eai tu tb acha o Greg natural? Logico que o greg é natty, olha o caio bottura 3x maior e natural
LucasSiqueiraLRS Postado Dezembro 5, 2015 às 16:04 Autor Postado Dezembro 5, 2015 às 16:04 (editado) 57 minutos atrás, xxAxx disse: O Lucas relata ai seu treino de costas pra nós. Nas suas fotos ela se destaca seu peitoral não é tão grande mas as suas "asas" saindo atrás dos braços e massa pra caramba. O pessoal aqui do forum prega muito sobre barra fixa, eu não faço, já fiz um pouco e não me agradou, faço de tudo, menos barra fixa. A manhã para ter dorsais larga é deslocar ao máximo o ombro. Olha o deslocamento de ombro do Sadik: Coloque nos 0:43. 55 minutos atrás, »Neo disse: Quero ver o resultado desse treino do Greg ai, no aguardo. Eai tu tb acha o Greg natural? Acredito que vai dar um ótimo resultado hehe. O Greg não é, os soldados dos EUA utilizam muito a testosterona. Editado Dezembro 5, 2015 às 16:07 por LucasSiqueiraLRS
LucasSiqueiraLRS Postado Dezembro 7, 2015 às 23:35 Autor Postado Dezembro 7, 2015 às 23:35 (editado) Galera, o projeto que falei, bom apenas eu e mais dois amigos fechamos o semestre com o nosso projeto (minha equipe). Tem uma coisa dentro de mim que não sei explicar ao certo o que é. Tudo que faço eu acho pouco, tudo foi pouco, mesmo que para os outros tenha sido muito, não sei, pra mim não foi. Editado Dezembro 7, 2015 às 23:38 por LucasSiqueiraLRS
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