Diário De Vida Em Vídeo - Lucas Siqueira

[LucasSiqueiraLRS 363]

Em 03/12/2015 01:25:07, pauloguilhermemd disse:

Boa ^^

Valeu ehehhe. 

 

Quero compartilha isso com vocês.

Galera, aqui o melhor site pra ajudar a encontrar os alimentos e suas macros. Você coloca a quantidade(gramas, litros...) e ele te dá as macros dos alimentos:

http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/2051-abacate

 

Aqui minha nova dieta pra bulking pessoal:

 

Spoiler

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Café da Manhã 6:00
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Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:
75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína

Cada 50g de peito de frango defumado (aprox. 4 fatias) possui:
45kcall - 0.90g gordura - 1.90g carb - 7g proteína

200ml leite desnatado:
113.0kcal - 0g gordura - 8,8g carb - 6,0g proteína

Banana prata
69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína
Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína

Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa)
120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína

Iogurte itambé natural Integral
57 kcal - 0,7g gorduras - 7,8g carb - 5,8 g proteína

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479 kcall - 8,7g gordura - 37g carb - 29,8 proteína

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Lanche da manhã 9:00
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Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:
75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína
Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)
Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr
33g Filé de frango
Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall
Iorgute integral
kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g
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Kcall: 301 Carbo: 24,4 Gordura: 12,3 Proteína: 29,6gr
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Almoço 12:00
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Arroz Branco
56,2g carbo - 256kcal
33g Filé de frango
Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall
33g Filé de frango
Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall
Iorgute integral 170g
kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g
Total:
kcall 510 - Carbo: 66,2 - Gordura: 7,6 - Proteina: 30g
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Lanche da tarde 15:00
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Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)
Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)
Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:
75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína

Iorgute integral
kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g
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Kcall: 376 Carbo: 24,8 Gordura: 16,5 Proteína: 25,9gr
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2º Lanche da tarde 18:00
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Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)
Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

200ml leite desnatado:
113.0kcal - 0g gordura - 8,8g carb - 6,0g proteína

Ovo inteiro (médio/grande)
Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

200ml leite desnatado:
113.0kcal - 0g gordura - 8,8g carb - 6,0g proteína

200ml leite desnatado:
113.0kcal - 0g gordura - 8,8g carb - 6,0g proteína

----------------------------------------------------------------------------------------------------
Kcall: 514 Carbo: 40,8 Gordura: 5,5 Proteína: 29,6gr
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Jantar 21:00
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Arroz Branco
56,2g carbo - 256kcal
33g Filé de frango
Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall
Iorgute integral 170g
kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g
Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:
75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína
Total:
kcall 446 - Carbo: 56 - Gordura: 15,44 - Proteina: 18g
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Ultima Ref
Um abacate
Calorias (valor energético)    412,8 kcal    
Carboidratos    25,8 g
Proteínas    5,16 g 
Gorduras totais    36,12 g
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3038kcal - 102,16g gorduras - 276g carbo - 150,06g proteína
 

 

Editado Dezembro 4, 2015 às 03:42 por LucasSiqueiraLRS

[LucasSiqueiraLRS 363]

Pessoal nessas férias vou estar fazendo um treinamento militar, o MFT28: Greg Plitt's 4-Week Military Fitness Trainer.

 

Consiste em um ABCDE extremamente destrutivo. O que acham? Quem topa? hehehe

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Braco40cm 45]

Lucas, vc ja fez exame de sangue para ver seus niveis de testosterona?

[LucasSiqueiraLRS 363]

Agora, Braco40cm disse:

Lucas, vc ja fez exame de sangue para ver seus niveis de testosterona?

Nunca fiz, mas acredito que está no limite. Faço de tudo pra ter a testo no limite.

 

[gLfN 1128]

2 minutos atrás, LucasSiqueiraLRS disse:

Nunca fiz, mas acredito que está no limite. Faço de tudo pra ter a testo no limite.

 

Relata o uso para nos Lucas, e como que os colaterais ?

[xxAxx 55]

O Lucas relata ai seu treino de costas pra nós.

Nas suas fotos ela se destaca seu peitoral não é tão grande mas as suas "asas" saindo atrás dos braços e massa pra caramba.

 

[»Neo 287]

 Quero ver o resultado desse treino do Greg ai, no aguardo.

 Eai tu tb acha o Greg natural?

[gLfN 1128]

1 hora atrás, »Neo disse:

 Quero ver o resultado desse treino do Greg ai, no aguardo.

 Eai tu tb acha o Greg natural?

Logico que o greg é natty, olha o caio bottura 3x maior e natural 

[LucasSiqueiraLRS 363]

57 minutos atrás, xxAxx disse:

O Lucas relata ai seu treino de costas pra nós.

Nas suas fotos ela se destaca seu peitoral não é tão grande mas as suas "asas" saindo atrás dos braços e massa pra caramba.

 

 

O pessoal aqui do forum prega muito sobre barra fixa, eu não faço, já fiz um pouco e não me agradou, faço de tudo, menos barra fixa. A manhã para ter dorsais larga é deslocar ao máximo o ombro. Olha o deslocamento de ombro do Sadik:

 

Coloque nos 0:43.

 

 

 

55 minutos atrás, »Neo disse:

 Quero ver o resultado desse treino do Greg ai, no aguardo.

 Eai tu tb acha o Greg natural?

Acredito que vai dar um ótimo resultado hehe.

O Greg não é, os soldados dos EUA utilizam muito a testosterona.

Editado Dezembro 5, 2015 às 16:07 por LucasSiqueiraLRS

[LucasSiqueiraLRS 363]

 

 

Galera, o projeto que falei, bom apenas eu e mais dois amigos fechamos o semestre com o nosso projeto (minha equipe). Tem uma coisa dentro de mim que não sei explicar ao certo o que é. Tudo que faço eu acho pouco, tudo foi pouco, mesmo que para os outros tenha sido muito, não sei, pra mim não foi.

Editado Dezembro 7, 2015 às 23:38 por LucasSiqueiraLRS