Diário De Vida Em Vídeo - Lucas Siqueira

[MonsterFreak 4769]

Eu nao gosto de dar pitaco no treino dos outros , mas se voce tiver conseguindo treinar intenso em todos os exercicios , faria assim :

ABC2x

Peito/tricep/ombro

Supino Reto 4x4-6

Paralelas 4x8-12

Flexão militar 2x 15-20

Tríceps no pulley 3x8-12

Elevação lateral com halteres 3x8-12

________________________________________________

Costas /biceps

Levantamento Terra 2x4-6

Chin up 4x4-6

Remada curvada ou cavalinho 3x8-12

Puxada com Pegada Fechada e Neutra 2x10-15

Rosca Direta 3x8-12

Rosca pajé 2x falha

__________________________________________________

Pernas

Agachamento Livre 4x4-6

Leg Press 45º 4x8-12

Cadeira Extensora 3x8-12 rest-pause

Panturrilhas

Editado Maio 4, 2015 às 00:29 por MonsterFreak

[LucasSiqueiraLRS 363]

Eu nao gosto de dar pitaco no treino dos outros , mas se voce tiver conseguindo treinar intenso em todos os exercicios , faria assim :

ABC2x

Peito/tricep/ombro

Supino Reto 4x4-6

Paralelas 4x8-12

Flexão militar 2x 15-20

Tríceps no pulley 3x8-12

Elevação lateral com halteres 3x8-12

________________________________________________

Costas /biceps

Levantamento Terra 2x4-6

Chin up 4x4-6

Remada curvada ou cavalinho 3x8-12

Puxada com Pegada Fechada e Neutra 2x10-15

Rosca Direta 3x8-12

Rosca pajé 2x falha

__________________________________________________

Pernas

Agachamento Livre 4x4-6

Leg Press 45º 4x8-12

Cadeira Extensora 3x8-12 rest-pause

Panturrilhas

Obrigado, quanto mais eu puder melhorar o treino, melhor.

Gosto de treino com volume.

Geralmente 4x8-12 (um composto como terra eu não chego perto da falha, mas sinto muito, agora agachamento livre, eu chego perto da falha, mas não falho, se não eu estaria no chão depois de cada série). Agora os outros, até a falha em tudo.

Gosto de treinar, com volume e até a falha, se eu não sentir muito o musculo, sinto que foi uma merda o treino.

Não é julgando as pessoas, mas vejo várias fazendo o exercício (exemplo cadeira extensora), e dizem que vão até a falha, o musculo começa a arder muito e a pessoa para, para mim isso não é falha.

Tem uma manha que uso na cadeira, nunca vi ninguem usando(onde eu treino). O pessoal no geral aqui no forum sempre dizem que tensão e aplitude é essencial para hipertrofia, então pensando nisso, eu faço essa adaptação. Aqui nesses exemplos, você irá conseguir uma total amplitude sem perder a tensão, sem o risco do peso encostar nos outros, pode parecer idiota, mas vejo que o pessoal esquece de dar amplitude e tensão nesse exercício (deixa o peso encostar).

Parabéns em cara.

Quais suas medias hoje?

Porra to desanimado com esse site to vendo que o que eu ganhei em um ano os caras ganham em meses kkk

Obrigado.

Vou tirar quando bater uns 75kg.

Huahauahu.

[Aristoi 608]

Loucura em, cara, linha do bíceps maneira, ta evoluindo bem demais, segue forte que o bf ta bem baixo ainda.

[Bunitinhu89 509]

Lucas, falei que n iria cobrar mais, mas a curiosidade não deixa rsrs, cade os vídeos? Vc fala muito bem cara, então faça vídeos para nós cara estou no aguardo o/. Abraço.

E é bom até pra vc ter sua evolução gravada em vídeo rsrs, está evoluindo bastante o/.

Editado Maio 6, 2015 às 17:17 por Bunitinhu89

[LucasSiqueiraLRS 363]

Estou treinando de 3 a 4 vezes por semana, geralmente segunda, quinta, sexta e sábado(quando possível). Dieta está tranquila, o cobavital está fazendo efeito como desejado.

Por estar treinando apenas de 3 a 4 vezes, acredito que vou subir de peso um pouco mais rápido.

Lucas, falei que n iria cobrar mais, mas a curiosidade não deixa rsrs, cade os vídeos? Vc fala muito bem cara, então faça vídeos para nós cara estou no aguardo o/. Abraço.

E é bom até pra vc ter sua evolução gravada em vídeo rsrs, está evoluindo bastante o/.

Fique tranquilo hehehe, esse vai ser legal.

[LucasSiqueiraLRS 363]

[suzaah 169]

orra, tá pesando quanto já Lucas?

Eu vou te alcançar sem querer kkkkkkk

tô com 61

[Daedric 318]

Isso ai, meu abiguinho Lucas tá marombado. SHAUSHAUSH
Boa evolução, continue assim
Abraço man

Mano, esse tal de Lucas ta ficando muito gostoso, slk

Esse Lucas na minha cama, abraçava ele todinho

Editado Maio 9, 2015 às 01:10 por Daedric

[Bunitinhu89 509]

Lucas vai virar modelo rsrs.Ta gatão Lucas. Pra vc ver como o shape faz diferença , ate o rosto fica diferente.

Vc já esta andando todo aberto na academia? Rsrsrs, tem uns caras que quando começam a malhar parece que estão cagados e com os sovacos feridos, cuidado com esse mal rsrs.

Tem um cara la na academia que ele se incha tanto andando que eu penso que ele vai explodir rsrsrs.

Editado Maio 8, 2015 às 13:50 por Bunitinhu89

[Visitante]

Mano, esse tal de Lucas ta ficando muito gostoso, slk

(nohomo)

Editado Maio 8, 2015 às 18:38 por GhostGainer