Diário De Vida Em Vídeo - Lucas Siqueira

[Catrevagem dos Veneno 1]

Acompanhando!

[LucasSiqueiraLRS 363]

Acompanhando!

É nós!

Pessoal, acabando de ajustar a dieta, semana que vem bulk pesadão!

Treino de peito e tríceps fimeza, vou trocar o treino, em breve a dieta e treino aqui!

[RicardoAmaral 23]

Dale Lucas

Acompanhando aqui, meu velho.

Bons ganhos!

[LucasSiqueiraLRS 363]

Dale Lucas

Acompanhando aqui, meu velho.

Bons ganhos!

Seja bem vindo!

Obrigado, lhe desejo o mesmo.

Minha história(muda poucas coisas, eu me arrepiei... Vô, nova cidade, e outras coisas):

Foi nesse video que encontrei o nome dele:

Editado Abril 26, 2015 às 04:45 por LucasSiqueiraLRS

[LucasSiqueiraLRS 363]

Galera hoje não vou treinar... Comi porcaria no final de semana, (farinha temperada, gelatina), não posso comer nada salgado demais ou muito doce, aqui se faz, aqui se paga... Novamente a diarreia, pelo menos não está forte, provavelmente amanha volto ao treino nomal.

Aqui a nova dieta, proteina ta alta e carbo também...

6:00

Panqueca de Carne moida (2 unidades)

( 260,43 kcall ) Carboidratos 23,44 g - Proteínas 13,66 g - Gorduras totais 12,27 g - Gorduras saturadas 4,22 g - Fibra alimentar 1,46 g - Sódio 622,38 mg

9:00

Arroz Branco (250g)

(320kcall )carbo 70,25 g - Prot 6,25 g - Gorduras totais 0,5 g - Gorduras Saturadas 0,5 g - Fibra alimentar 4 g - Sódio 2,5 mg

Filé de frango cozido (110g)

(180,04 kcall ) Carboidratos 0,28 g - Prot 33,65 g - Gorduras totais 3,88 g - Gorduras saturadas 1,1 g - Fibra alimentar 0,02 g- Sódio 0 mg

_____________________________________________________________________________________

(500,04 kcall ) Carboidratos 70,53 g - Prot 39,9 g - Gorduras totais 4,38 g - Gorduras saturadas 1,6 g - Fibra alimentar 4,02 g- Sódio 2,5 mg

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12:00

Arroz Branco (250g)

(320kcall )carbo 70,25 g - Prot 6,25 g - Gorduras 0,5 g - Gorduras Saturadas 0,5 g - Sódio 2,5 mg - Fibra alimentar 4 g

Filé de frango cozido (110g)

(180,04 kcall ) Carboidratos 0,28 g - Prot 33,65 g - Gorduras 3,88 g - Gorduras saturadas 1,1 g - Fibra alimentar 0,02 g- Sódio 0 mg

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(500,04 kcall ) Carboidratos 70,53 g - Prot 39,9 g - Gorduras totais 4,38 g - Gorduras saturadas 1,6 g - Fibra alimentar 4,02 g- Sódio 2,5 mg

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15:00

Arroz Branco (250g)

(320kcall )carbo 70,25 g - Prot 6,25 g - Gorduras 0,5 g - Gorduras Saturadas 0,5 g - Sódio 2,5 mg - Fibra alimentar 4 g

Filé de frango cozido (110g)

(180,04 kcall ) Carboidratos 0,28 g - Prot 33,65 g - Gorduras 3,88 g - Gorduras saturadas 1,1 g - Fibra alimentar 0,02 g- Sódio 0 mg

_____________________________________________________________________________________

(500,04 kcall ) Carboidratos 70,53 g - Prot 39,9 g - Gorduras totais 4,38 g - Gorduras saturadas 1,6 g - Fibra alimentar 4,02 g- Sódio 2,5 mg

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18:00

Arroz Branco (250g)

(320kcall )carbo 70,25 g - Prot 6,25 g - Gorduras Totais 0,5 g - Gorduras Saturadas 0,5 g - Sódio 2,5 mg - Fibra alimentar 4 g

Filé de frango cozido (110g)

(180,04 kcall ) Carboidratos 0,28 g - Prot 33,65 g - Gorduras totais 3,88 g - Gorduras saturadas 1,1 g - Fibra alimentar 0,02 g- Sódio 0 mg

Oleo de coco (15 ml)

(125kcall) Gorduras 14g - Gorduras Saturadas 13,1g

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(625,04 kcall ) Carboidratos 70,53 g - Prot 39,9 g - Gorduras totais 18,38 g - Gorduras saturadas 14,7 g - Fibra alimentar 4,02 g- Sódio 2,5 mg

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21:00

Arroz Branco (250g)

(320kcall )carbo 70,25 g - Prot 6,25 g - Gorduras 0,5 g - Gorduras Saturadas 0,5 g - Sódio 2,5 mg - Fibra alimentar 4 g

Filé de frango cozido (110g)

(180,04 kcall ) Carboidratos 0,28 g - Prot 33,65 g - Gorduras 3,88 g - Gorduras saturadas 1,1 g - Fibra alimentar 0,02 g- Sódio 0 mg

Oleo de coco (15 ml)

(125 kcall) Gorduras 14g - Gorduras Saturadas 13,1g

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(625,04 kcall ) Carboidratos 70,53 g - Prot 39,9 g - Gorduras totais 18,38 g - Gorduras saturadas 15,87 g - Fibra alimentar 4,02 g - Sódio 13,3 mg

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22:00

Ovo cozido (2 ovos)

(141,75 kcall) Carboidratos 1,01 g - Proteínas 11,52 g - Gorduras totais 10,35g- Gorduras saturadas 2,34 g - Sódio 21,6 mg

Oleo de coco (15 ml)

(125 kcall) Gorduras 14g - Gorduras Saturadas 13,1g

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(266,75 kcall) Carboidratos 1,01g - Proteínas 11,52g - Gorduras Totais 24,35g - Gorduras saturadas 15,44g - Sódio 21,6mg

3277,88 Kcal

377,1g Carboidratos

224,68g Proteina

86,52g Gorduras Totais

55,03g Gorduras Saturadas

667,28mg Sódio

Calculei tudo, queria ver a quantidade de sódio e outras macros. Vai ser muito carbo, então, deixei a proteína muito alta mesmo, só para bater 3200kcal.

Será que aprendi a montar treino? kkkkk Avaliem:

ABC

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Cross Over

Voador

Tríceps

Paralelas

Rosca Francesa

Tríceps no pulley

Ombros

Elevação lateral com halteres

Desenvolvimento frente barra

________________________________________________

Costas

Levantamento Terra

Puxada de Frente

Puxada com Pegada Fechada e Neutra

Puxada com Polia Baixa

Bíceps

Rosca Direta

Bíceps, Braços em Cruz, com Polia Alta

Rosca Martelo Alternada

Extensão de Punho

Abdomen

Flexão Lateral do Tronco em Banco Horizontal

Elevação das Pernas na Prancha Inclinada com Crunch e Elevação da Pelve

__________________________________________________

Pernas

Agachamento Livre

Leg Press Inclinado 45º

Prensa Inclinada

Cadeira Extensora

Mesa flexora

Cadeira flexora

Panturrilhas

Editado Abril 27, 2015 às 20:26 por LucasSiqueiraLRS

[Daedric 318]

Isso ai mano, bora crescer haha !! mudei minha dieta aqui estou até passando mal de tanto comer :s

[suzaah 169]

Pra mim falta ombro aí.

ombro hipertrofiado dá um aspect totalmente diferente no shape, é essencial.

ó que é prensa inclinada?

[LucasSiqueiraLRS 363]

Aquela diarreia já ta dando raiva, hoje não treinei novamente, to mantendo uma alimentação para o estômago recuperar rápido. EU não treinei porque fiquei com medo de em vez de sair um bom movimento(agachamento livre), sair outra coisa...

Tô louco para ir treinar...

Isso ai mano, bora crescer haha !! mudei minha dieta aqui estou até passando mal de tanto comer :s

É foda a ancia e vômito kkkkk.

Pra mim falta ombro aí.

ombro hipertrofiado dá um aspect totalmente diferente no shape, é essencial.

ó que é prensa inclinada?

Elevação lateral com halteres

Desenvolvimento frente barra

Levantamento de halteres fixos com inclinação para frente

Remada alta

Problema resolvido ehehe.

Prensa Inclinada

Vou aumentar os carbo, e diminuir a prot..

Editado Abril 28, 2015 às 17:56 por LucasSiqueiraLRS

[Bunitinhu89 509]

Tem muito ombro, o supino já trabalha ombro e vc faz 2 supinos, 2 estava mais que bom, na minha opinião.

Isso se vc treina peito, tríceps e ombro .

[LucasSiqueiraLRS 363]

Tem muito ombro, o supino já trabalha ombro e vc faz 2 supinos, 2 estava mais que bom, na minha opinião.

Isso se vc treina peito, tríceps e ombro .

Colocar apenas a remada alta, e outro para trapézio. VOltando da facul, eu arrumo tudo