Diário De Vida Em Vídeo - Lucas Siqueira

[Daedric 318]

Agora entendo pq o White foi ban e saiu disso aqui.
Lucas, esquece essa, daqui a pouco vão mandar tu fazer 5x5, só faça progressão de cargas e treine pesado.

[pepepro 26]

Ecto não possui a mesma genética de um meso por exemplo, não aguenta pancões de treino volumoso e pesado, até pq os dois tem recuperação muscular bem diferentes.

[Visitante]

Não existe treino de ecto,meso e sei lá o que. Existe treino de natural e treino de hormonizado.

[LucasSiqueiraLRS 363]

Porque a escolha por fazer peito+bíceps, Lucas?

Peito, Tríceps, Ombro

Supino reto

Crucifixo inclinado

CrossOver

Pull-Over

Tríceps testa barra w

Tríceps corda

Mergulho nas paralelas

Elevação lateral unilateral sem descanso entre os braços (vai alternando, acabou um braço, vai pro outro, sem parar)

Desenvolvimento articulado

Remada Alta COM HALTER (vídeo)

Costas, Bíceps, Antebraço

Levantamento Terra

Barra fixa pegada pronada

Remada curvada pegada supinada

Remada unilateral

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca Martelo

Rosca de punho

Abdominal

Pernas

Agachamento livre

Leg 45º

Cadeira extensora

Mesa flexora

Stiff ou RDL

Panturrilha (aconselho a alternar, uma semana panturrilha sentado, outra semana em pé. em pé só trabalha gastrocnêmio, sentado, sóleo)

http://youtu.be/1SnVJDt7jts?t=1m51s

Obrigado pela ajuda hehe.

Já que você gosta de treino Volumoso, eu vou montar um nesse estilo,

A- A-

Supino reto Supino reto

Crucifixo Voador

Cross over Cross over

Paralelas Paralelas

Supino fechado Tríceps na polia

Desenvolvimento Militar Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral unilateral Elevação frontal

B- B-

Barra fixa Levantamento terra

Levantamento terra Remada cavalinho

Remada na polia Remada na polia baixa

Remada unilateral com dummbells Remada curvada

Rosca alternada Rosca direta

Rosca concentrada Rosca martelo

Encolhimento em pé

Remada em pé

C- C-

Agachamento livre Agachamento livre

extensora Hack

mesa flexora Avanço

hack Adutora

leg Leg

Gêmeos no leg Gêmeos em pé

gêmeos sentado Panturrilha unilateral no leg

Obrigado.

Pô lucas, eu acho que você não leu tudo o que eu tinha escrito no meu post pelo treino que você montou, mais eu vou falar mais uma vez.

Não é inteligente você treinar bíceps um dia antes de você treinar costas, para TODOS os exercícios de costas você ira usar e MUITO o seu bíceps, se você treinar bíceps hoje e costas amanha, seu rendimento do treino de costas será prejudicado e com o passar do tempo só vai aumentar.

Mesma coisa o tríceps, no seu treino de peito, você já está treinando e MUITO o tríceps e ombros.

você faz 4 exercícios pra peito, 3 de tríceps e 4 de ombros, mas poderia fazer 3 de peito, 1 ou 2 de ombros, mas que fossem compostos.

Se eu fosse você eu experimentaria uma semana ou duas fazendo isso, você verá a diferença.

Você leu o que eu escrevi em cima desse treino ???

Esse é um treino volumoso

Acabei de ler. Apenas postei, aquele treino. A divisão estava totalmente bugada, estava comprometendo meu treino... Obrigado.

Treino volumoso para ecto = Fail

Não vejo pânico mas...

Mano pelo amor de Deus, vocês tem que entender que ecto não precisa de treino volumoso... E sim de + carga - repetições.

Uma coisa tão simples e vocês complicam...

Sou horrível p passar treino para ecto, e também não vou passar qualquer coisa.


Lucas, lembre-se sempre: ( + carga - repetições. )

Eu compreendi, mas não vou mentir, gosto de treino volumoso.

Treino pra ecto é diferente dos demais ? Existe isso agora ?! O.o

Mais carga e menos repetições não é regra nem o melhor jeito de treinar , abra sua cabeça.
É ideal a progressão de cargas sim

Acredito que para naturais baixa rep e alta carga seja o melhor, independente do tipo físico.

Valeu pela dica.

Eu praticamente só peguei o treino dele, mudei as ordens e adicionei um ou outro exercício.

prefiro não complicar.

facepull acho um ótimo exercício, no meu treino não falta, mas também não tiro a remada. mas isso é questão de objetivo..

meu objetivo agora não é trapz, por isso nem faço nada específico pra ele, por exemplo.

por isso é dificil passar treino pros outros. cada um sabe os pontos seus fracos, talvez o treino dele tenha sido montado com base nisso então preferi não mudar a "base" saca?

Sim sim, ele pode. Mas eu quero saber porque ele escolheu isso, entende? Se não foi simplesmente porque falaram que era bom e pronto. Acho bom estimular conhecimento, e não acho legal gente que faz tudo o que falam sem questionar, hehe

Eu escolhi, foi por conta do meu primeiro treino. Mas percebi que atrapalha muito esta nova divisão. Gosto do seu jeito, sempre questiono também, não acho legal aceitar algum "conhecimento", sem quastionar, pois junto com ele, pode vir muitas coisas ruins(questionamento = filtro).

Pessoal fiquei pensando comigo aqui(não sou especialista, mas...). Quando um casal heterosexual, namora, a mulher, sempre que vai encontrar com seu namorado bem arrumada(maquiagem e tudo mais, eu prefiro sem). Tudo está feliz(paixão...). Mas quando o tempo passa e eles se casam... As pessoas se revelam, elas não mudam. Mas tem um jeito de previnir kkkk. Quando você está conhecendo ela, vai conhecer a família, analisa ela(olhe se é de família boa, se tem cabeça), da uma olhada se ela sabe cozinhar (século 21 não precisa, mas se precisar... Tem mulher que é tão ruim na cozinha, que vai fazer café, queima a agua kkkkkkk). Vai um dia de manhã sem avisar(visitar a casa dela), e a mãe dela vai perguntar "O que você está fazendo aqui?", você responde, "Tô aqui para ver o que vai acordar comigo todo dia"( kkkkkkkk).

Vai procurar uma mulher para ser a mulher da sua vida, vá com calma, não apresse. Não case cedo...(recomendo-lhes apartir de 28 anos, porque ambos terão estabilidade financeira e mental).

Caso eu arrume alguma que não sabe cozinhar, eu mando uns paranaué na cozinha, faço até sorvete hehehe.

Editado Março 6, 2015 às 01:06 por LucasSiqueiraLRS

[Rennatow10 135]

Lucas, como você tratou as espinhas? Tenho problemas com elas que ta foda, olheiras também.

[Aristoi 608]

Pessoal fiquei pensando comigo aqui(não sou especialista, mas...). Quando um casal heterosexual, namora, a mulher, sempre que vai encontrar com seu namorado bem arrumada(maquiagem e tudo mais, eu prefiro sem). Tudo está feliz(paixão...). Mas quando o tempo passa e eles se casam... As pessoas se revelam, elas não mudam. Mas tem um jeito de previnir kkkk. Quando você está conhecendo ela, vai conhecer a família, analisa ela(olhe se é de família boa, se tem cabeça), da uma olhada se ela sabe cozinhar (século 21 não precisa, mas se precisar... Tem mulher que é tão ruim na cozinha, que vai fazer café, queima a agua kkkkkkk). Vai um dia de manhã sem avisar(visitar a casa dela), e a mãe dela vai perguntar "O que você está fazendo aqui?", você responde, "Tô aqui para ver o que vai acordar comigo todo dia"( kkkkkkkk).

Vai procurar uma mulher para ser a mulher da sua vida, vá com calma, não apresse. Não case cedo...(recomendo-lhes apartir de 28 anos, porque ambos terão estabilidade financeira e mental).

Caso eu arrume alguma que não sabe cozinhar, eu mando uns paranaué na cozinha, faço até sorvete hehehe.

A mulher tem que cozinhar sim, cozinhar e um dom feminino e a mulher, quanto mais feminina, mais encantadora. Isso nem sou eu quem fala, e cientifico, mas enfim, voce tem razao no que fala, mas e algo que se resolve so de voce estar ficando muito tempo com uma guria.

[Marcos Alexandre 192]

Boa sorte

[suzaah 169]

Eu não uso maquiagem pra nada nessa vida

Só ocasiões beeeem especiais mesmo.

E nada exagerado, por exemplo, batom eu conto nos dedos de uma mão quantas vezes eu uso por ano. IOSHAIOSHIAOS

Nem tenho base, nem pó, nem rímel, nem nada dessas coisas. SIOAHSOIAHSOIAS

Aliás, penso bem o contrário.

Nos primeiros encontros eu prefiro ir como sou, sem muita frescura, pro cara saber onde ele tá se metendo.

Acho até mais legal, porque quando você se produz dá pra perceber que você se arrumou pra ele e tal. Enquanto que uma guria que vive de maquiagem, nunca vai conseguir surpreender.

Acho bizarro umas amigas minhas que vivem montadas, e quando as vejo depois do banho.. bem.. eu não queria ser o cara que as conheceu com maquiagem. hehe

Agora, cozinhar é um dom feminino? dafuq!

Eu manjo dos paranauê, eu gosto de cozinhar, mas não que isso seja um dom do sexo feminino, conheço casais em que o "chef" é o macho (e mandam MUITO bem). haha

[Aristoi 608]

Eu não uso maquiagem pra nada nessa vida

Só ocasiões beeeem especiais mesmo.

E nada exagerado, por exemplo, batom eu conto nos dedos de uma mão quantas vezes eu uso por ano. IOSHAIOSHIAOS

Nem tenho base, nem pó, nem rímel, nem nada dessas coisas. SIOAHSOIAHSOIAS

Aliás, penso bem o contrário.

Nos primeiros encontros eu prefiro ir como sou, sem muita frescura, pro cara saber onde ele tá se metendo.

Acho até mais legal, porque quando você se produz dá pra perceber que você se arrumou pra ele e tal. Enquanto que uma guria que vive de maquiagem, nunca vai conseguir surpreender.

Acho bizarro umas amigas minhas que vivem montadas, e quando as vejo depois do banho.. bem.. eu não queria ser o cara que as conheceu com maquiagem. hehe

Agora, cozinhar é um dom feminino? dafuq!

Eu manjo dos paranauê, eu gosto de cozinhar, mas não que isso seja um dom do sexo feminino, conheço casais em que o "chef" é o macho (e mandam MUITO bem). haha

O fato de o homem saber cozinhar nao anula o outro de que cozinhar e um dom feminino. E tipo eu dizer que e natural do homem ter mais forca que a mulher e voce me apontar as diversas powerlifters que puxam mais peso que praticamente todos os homens do forum para tentar mitigar o que ja e fatico.

Editado Março 6, 2015 às 13:46 por 2sasi

[LucasSiqueiraLRS 363]

Lucas, como você tratou as espinhas? Tenho problemas com elas que ta foda, olheiras também.

Para espinhas e olheiras, tome muita agua, ela ajuda a acabar.

Tem um produto muito bom, peroxido de benzoila, você pode pegar o de 50mg/g, é muito bom, ele é um antiacnil. Mas utilize protetores solares, pois a pele fica frágil, e pode acarretar diversas manchas.