Diário De Vida Em Vídeo - Lucas Siqueira

[Visitante]

Vou acompanhar aqui, boa sorte!

[LucasSiqueiraLRS 363]

I ae Lucão beleza???

Com certeza irei te acompanhar cara, meu melhor amigo também se chama Lucas... conheço ele já faz uns 11 anos. O cara é super gente boa e voltou a treinar a pouco tempo (perturbei a peste pra voltar), ele é ectomorfo e também esta na luta!

Enfim, eu vi seu vídeo... porra tem umas parte muito engraçada cara KKKKKKKKKKKKKKK

Gostei da sua história e também gostei muito de sua iniciativa, você aparenta ser um cara humilde e bem simples, continue assim que você vai ir bem longe meu camarada.

Sobre a sua (peguete): Cara, tenta ter foco em seus treinos, foco!

Não force nada, deixa rolar... Se for pra acontecer, simplesmente acontecerá.

Eu namorei durante 1 ano, e quando terminei eu fiquei na fucking bad e parei de treinar... Engordei pra caralho e depois voltei a treinar, foi difícil cara, porém oq é bom nunca vem fácil, né?

Uma dica que eu te dou: Ame primeiramente a si mesmo, cuide de você, faça que suas decepções te sirva como um aprendizado e queira evoluir sempre mais.

Também tenho 18 anos e tenho a mesma altura que você uaahauahau, enfim amigão, um grande abraço p você e bons resultados, estarei acompanhando e qualquer dúvida estarei a disposição.

Noixxxxx.

Eai druds, firme?

Não é peguete, porque não peguei kkkk. Eu não me importo com mulheres, pois existem muitas e em abundância, mas lógico, procuro "aquela" que sempre digo como eu gostaria que ela fosse, vai ser difícil de encontrar, mas não impossível.

Obrigado, abração.

Vou acompanhar aqui, boa sorte!

Bright13, abração.

Obrigado, boa sorte também...

Novo treino pessoal...

Peitoral

Croos Over

Supino Reto

Supino 30º

Bíceps

Rosca Alternada

Rosca 21(3x)

Rosca Punho

_______________________________________

Dorsal

Puxada costa

Puxada Inversa

Remada Unilateral

Ombro

Desvolvimento

Elevação frontal

Elevação lateral

Remada Alta

Crucifixo inverso

__________________________________

Pernas

Leg 45º

Leg Hack

Posterior deitado (ou cadeira)

Panturrilha

Adução

Tríceps

Puxador

Testa

Corda

[Aristoi 608]

Ruinzin esse treino em fella, kkkkkkkkk. Ta pecando nesse aspecto, ganhos tao bons mas você ta muito novinho na academia ainda, da pra melhorar o físico mexendo nesse treino. Carcaça se constrói com compostos, pernas sem agachamento não e pernas. E quem treina algum grupo depois de treinar pernas não treina pernas, valeu, e nois na procura "daquela" mulher, hahaha.

[Pantomen 172]

Ruinzin esse treino em fella, kkkkkkkkk. Ta pecando nesse aspecto, ganhos tao bons mas você ta muito novinho na academia ainda, da pra melhorar o físico mexendo nesse treino. Carcaça se constrói com compostos, pernas sem agachamento não e pernas. E quem treina algum grupo depois de treinar pernas não treina pernas, valeu, e nois na procura "daquela" mulher, hahaha.

Sempre pensei a mesma coisa, mas como sou frango também nunca falei nada.

[Bunitinhu89 509]

Esse é o treino normal de academia, eu fiz esses treinos durante quase 1 ano, sempre mudando de 2 em 2 mese ou 1 em 1, e sabia que n era tão bom, mas foi essencial pq com isso fui aprendendo vários excer´cicios diferentes para cada músculo, e pegando experiência.

Mas quando comecei com os compostos agora no começo do ano e uma dieta de bulk estou evoluindo bem mesmo, como ja falei antes , minhas pernas criaram formas, minha namorada até perguntou se eu usei algo rsrs.

Inclui logo agachamento no seu treino de perna mano, vc n vai se arrepender, eu era muito gordo perdi fiquei magro d+ e perdi toda minha bunda, hoje minha bunda esta de volta o/. (No HoMo)

Editado Março 3, 2015 às 16:44 por Bunitinhu89

[Marcos Alexandre 192]

Boa sorte

Editado Março 6, 2015 às 03:07 por Marcos Alexandre

[LucasSiqueiraLRS 363]

Galera o que acham desse treino?

Peito, Bíceps, Antebraço

Supino reto

Crucifixo inclinado

CrossOver

Pull-Over

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca de punho

Costas, Tríceps

Levantamento Terra

Remada curvada

Barra fixa pegada pronada

Tríceps francês com corda

Mergulho nas paralelas

Abdominal

Pernas, ombro

Elevação lateral inclinada

Desenvolvimento articulado

Remada Alta

Agachamento livre

Leg 45º

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Panturrilha máquina

[rafaell.borba 19]

Galera o que acham desse treino?

Peito, Bíceps, Antebraço

Supino reto

Crucifixo inclinado

CrossOver

Pull-Over

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca de punho

Costas, Tríceps

Levantamento Terra

Remada curvada

Barra fixa pegada pronada

Tríceps francês com corda

Mergulho nas paralelas

Abdominal

Pernas, ombro

Elevação lateral inclinada

Desenvolvimento articulado

Remada Alta

Agachamento livre

Leg 45º

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Panturrilha máquina

Eu gostei do treino, só adicionaria mais um exercício de costas e mais um de biceps.

E lógico, treine com bastante carga e intensidade.

[Visitante]

Não gostei.

[suzaah 169]

Porque a escolha por fazer peito+bíceps, Lucas?

Peito, Tríceps, Ombro

Supino reto

Crucifixo inclinado

CrossOver

Pull-Over

Tríceps testa barra w

Tríceps corda

Mergulho nas paralelas

Elevação lateral unilateral sem descanso entre os braços (vai alternando, acabou um braço, vai pro outro, sem parar)

Desenvolvimento articulado

Remada Alta COM HALTER (vídeo)

Costas, Bíceps, Antebraço

Levantamento Terra

Barra fixa pegada pronada

Remada curvada pegada supinada

Remada unilateral

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca Martelo

Rosca de punho

Abdominal

Pernas

Agachamento livre

Leg 45º

Cadeira extensora

Mesa flexora

Stiff ou RDL

Panturrilha (aconselho a alternar, uma semana panturrilha sentado, outra semana em pé. em pé só trabalha gastrocnêmio, sentado, sóleo)

http://youtu.be/1SnVJDt7jts?t=1m51s

Editado Março 4, 2015 às 12:23 por suzaah