Diário De Vida Em Vídeo - Lucas Siqueira

[LucasSiqueiraLRS 363]

Se não soma em nada melhor ignorar, fecha a cara e treina.

É bom as vezes ficar com raiva, porque ai desconto no ferro!

Kkkkkk é verdade o que você disse no primeiro vídeo, você destrói nos argumentos.

kkkk obrigado.

Seu amigo e um viadinho, pqp.

Cola isso na tua capa de facebook, assim o pessoal ja sente o tapa na cara sem vir ficar de mimimi:

Eu to sem face, mas quando o braço chegar nos 35,36 vou reativar (eu havia excluido, mas depois decidi voltar atrás, e recuperei e o desativei). Mas já salvei a foto aqui, e vai ser a primeira coisa a ser colocada no face hehe. Não vou reativar agora, porque o pessoal do face, vão tentar me desmotivar e falar um monte de merdas, mas para evitar isso, prefiro deixa-lo desativado. Quero postar minha evolução lá, quando eu postar, vai vir aquele pessoal que adora falar merdas. Sei até o que a garota chata vai falar "Isso é fútil", e meu argumento será: "( Algumas pessoas dizem que treinar para ficar com o corpo mais bonito é algo fútil, mas tirar selfies(ela faz isso), postar quatrocentas atualizações de Facebook(também faz isso), e torrar dinheiro com baladas e bebidas caras também. Escolha a sua futilidade (eu fico com a academia, muito obrigado).". Esta frase eu peguei do post http://www.hipertrofia.org/blog/2015/01/06/as-34-regras-da-hipertrofia-muscular/ .

Abraço pessoal. O próximo video será mais descontraido, mas vou explicar uma coisa que aprendi essa semana, não só para a academia mas também para a vida.

Abraço.

Editado Janeiro 9, 2015 às 20:23 por LucasSiqueiraLRS

[Karkoa 16]

Issae lol

Editado Janeiro 10, 2015 às 17:41 por Karkoa

[LucasSiqueiraLRS 363]

Pessoal fiz um shake muito gostoso, bem protéico e saudável.

Aqui vai a receita:

Leite integral (até completar 500ml com todos os ingredientes abaixo juntos)

Abacate 1/4 de um abacate pequeno (50g)

aveia 30g

Syntha 6 BSn 1 scoop (ou outro whey que seja gostoso e que seja bom)

Açucar cristal 20g

Dextrose (30g)

1 Banana (que não seja a de fritar)

Bata tudo no liquidificador

Aqui vou o que eu pesquisei para montar este shake:

Banana --> Quociente potássio/sódio mais elevado de todas as frutas e hortaliças (396 mg/1g). Este quociente é melhor até mesmo que a carne, peixe e laticínios, que contêm bem menos potássio e mais sódio, muita fibra vegetal (reduz o nível de colesterol do sangue), quantidades significativas de magnésio (retarda a progressão da arteriosclerose e diminui o risco de infarto), fonte razoável de vitaminas do complexo B (sua presença é imprencindívell para que o músculo do coração produza

energia)

Abacate--> Combate estrias e evita a fadiga muscular porque o abacate combate os radicais livres que surgem devido ao exercício intenso, provocando o envelhecimento celular e facilitando o aparecimento da fadiga.

Aveia-->A fibra é essencial para manter os movimentos intestinais regulares, e a aveia contêm fibras solúveis e insolúveis. Ambos dos tipos de fibra vai manter a digestão e ajudam a assegurar que os resíduos são movidos através dos intestinos, de modo que ele pode ser expelido. Diminui o colesterol ruim.

Leite integral-->Por ser rico em vitaminas, como as do complexo B e vitamina A, o leite auxilia no controle das funções vitais do organismo e ainda é capaz de potencializar o sistema imunológico, responsável por combater microrganismos patogênicos.

Whey --> Ação antioxidante, fortalece o sistema imunológico e reduz sintomas de overtraining.

Dextrose --> A dextrose contribui para o ganho de massa muscular. Isto ocorre porque ela é uma glicose e ao ser ingerida causa um pico de glicose e consequentemente um pico de insulina. Esta insulina ajuda a jogar as proteínas para dentro do músculo.

Agora o açucar foi só para dar um doce mesmo rsrsrsrs.

Meu pai era contra suplementos(achava que era bomba), então falei, "Pai, toma aqui", ai depois expliquei para ele o que cada coisa fazia rsrsrs, estava muito gostoso, não tinha o que reclamar rsrsrs.

Abraço pessoal.

Fontes:

Livro Saúde com Sabor

http://www.tuasaude.com/beneficios-do-abacate/

http://www.saudedica.com.br/os-7-beneficios-da-aveia-para-saude/

http://www.treinomestre.com.br/whey-protein-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/

http://www.mundodastribos.com/leite-integral-vantagens-beneficios.html

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17812-dextrose-ajuda-no-ganho-de-massa-muscular-e-fornece-energia

[TarzanBW 67]

Nossa cara...esses teus amigos são pessimistas ein...essa turma ae que fica falando que tu não vai conseguir e que ta perdendo tempo...vai ficar de boca aberta quando você atingir suas metas...

Gostei das suas atitudes..parabéns pelo esforço e dedicação que está tendo...e PQP esse teu amigo ae relaxado é um pé no saco ein...tu deve ser bem calmo msm...se fosse eu já tinha mandado pro quinto dos infernos!>..

[LucasSiqueiraLRS 363]

Quantidade de repetições:

1x15 e 3x10 até 17/01

4x12 19/01 até 31/01

1x12, 1x10, 2x8 02/02 até 14/02

4x8_12 16/02 até 28/02

A- Peito e Bíceps

10min de aeróbico antes do treino

Crucifixo máquina

Supino reto

Supino 30º halteres

Rosca Direta

Rosca maquina (Scoot)

Rosca inversa

Abdominal máquina 4x máximo que conseguir

10min de aeróbico depois do treino

B - Costas e Tríceps

10min de aeróbio antes do treino

Puxada Romana

Puxada Pul Donw

Remada máquina

Puxador

Supinado

Patada

Fortalecimento lombar 4x máximo que conseguir

10min de aeróbico depois do treino

C - Pernas e ombro

10min de aeróbio antes do treino

Leg 45º

Cadeira extensora

Leg extensor

Posterior deitado

Panturrilha

Peitoral inverso

Elevação lateral para ombro

Encolhimento

Desenvolvimento Halteres

A partir do dia 28/02/15 minha ficha vai mudar...

Nova ficha de treino. Eu sei que está horrivel o treino, mas estou estudando para mudar isso. Quando conversei com o instrutor, e eu pedi alguns exercícios compostos(TERRA), ele disse que só serve para lesionar a coluna.

Sobre as brigas que tive e que relatei aqui, não tenho mais, esses problemas até que enfim foram resolvidos.

Hoje perdi uma refeição, e preparei aquele SHake com o Syntha para substituir. Hoje foi tenso, alguns alimentosda dieta acabaram e eu não fui comprar. Acabei almoçando mais tarde, porque tive que preparar o resto dos alimentos da dieta.

[Estevam C. Silva 50]

Eu faria agachamento livre no treino C.

barra fixa no treino B.

e abdominal livre e com peso.

"Só servem para lesionar a coluna." Eu só vi meu peso aumentar quando comecei a fazer agachamento, seu desinstrutor está muito errado.

[LucasSiqueiraLRS 363]

Eu faria agachamento livre no treino C.

barra fixa no treino B.

e abdominal livre e com peso.

"Só servem para lesionar a coluna." Eu só vi meu peso aumentar quando comecei a fazer agachamento, seu desinstrutor está muito errado.

Também concordo. Vou começar a montar o treino, e levar para ele. Se for depender de instrutor estou fodido.

Abraço.

[Estevam C. Silva 50]

Dá uma olhada no meu:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175157-algumas-duvidas-primeiro-ciclo/

Basicamente só exercícios compostos, duração no máximo 45min na academia e melhor impossível.

Eu acho que seria a melhor coisa pra vc. Abraços!

[Aristoi 608]

Treino ta bem ruim, essa divisão antagonista só vai dar certo se o B for pernas com ombros separado também.

Essa periodização ta bem zoada, acho que com aquilo que já te mandei mais o que falaram aqui você já tem aparato pra seguir tua caminhada longe de instrutores.

[LucasSiqueiraLRS 363]

Pessoal sabe o carinha que só atrapalha?Então kkkk, o cara é um pé no saco mesmo.

Ele não para de me mandar mensagem...

Olha só a conversa no Whats de hoje:

Ele: Lucas você vai treinar amanhã de manhã?

Eu: Não, vou no banco tirar $ para dieta e academia.

Ele: Amanhã?

Eu: Não sei, provavelmente não.

Ele: Que horas você acorda?

Eu: As 6:00.

Ele: Blz, amanhã cedo eu to ai.

Eu: Hã? Pra que?

Ele:E que minha comida acabou e vou ai comer (na cara dura, folgado...).

Eu: Minha dieta acabou, vou comprar as coisas amanhã.

Ele: Ata, então não vou treinar.

Eu: SUbstitui a alimentação, poe arroz, frango...

Ele: De manhã?

Eu: Sim, improvise, eu já fiz muito isso e quando falta eu improvisso.

Ele: Ok, beleza. Falou, amanhã to aí.

Eu: Cara tô sem dieta... (tentando me esquivar)

Ele: Vou ai cedo para comer arroz, frango...( Ele não está bricando o folgado). Eu não sei fazer arroz nem nada!(os pais viajaram)

Eu: Cara, o supermercado é do lado da sua casa(literalmente). Procura na internet "como fazer arroz"!

Ele: Que horas abre?

Eu: 7:30...

Ele: Amanhã as 10 to ai...

Eu: Pra que?

Ele: Você não vai comigo no supermercado?

Eu: Cara, vou com meu pai no banco e supermercado.

Ele: Mas não é tudo a mesma coisa?

Eu: EU prefiro o extra... (escapando...)

Ele: Ata, beleza, falou.

Eu: Falou, até mais...

PQP, que cara folgado kkkkkkkkk. Eu acho que este cara ta achando que é uma mulher, putz, tá igual a uma namorada (não pensem besteiras) kkkkkkkkkk. Estou saindo fora, o cara ta me puxando para trás... O cara quer vir aqui em casa tomar café da manhã todo dia(Ele tomou 2 vezes, um dia que ele foi conhecer a academia e outro quando foi o primeiro dia de treino).

kkkkkkkkkkk, é engrassado, o cara fala na cara dura, não tem vergonha nenhuma. Me afastei na hora certa. Quando ele me mandar mensagem no whatsapp, vou só responder no outro dia, para ver se o cara da uma sacada!

Caraca kkkkk, é complicado...

Abraço pessoal.

Treino ta bem ruim, essa divisão antagonista só vai dar certo se o B for pernas com ombros separado também.

Essa periodização ta bem zoada, acho que com aquilo que já te mandei mais o que falaram aqui você já tem aparato pra seguir tua caminhada longe de instrutores.

Verdade. Muito obrigado pela ajuda.

Abraço.