Diário De Vida Em Vídeo - Lucas Siqueira

[Marcos Alexandre 192]

Editado Março 6, 2015 às 03:05 por Marcos Alexandre

[Bunitinhu89 509]

Edit; to no celular, tinha visto errado o post acima rsrs.

Editado Março 4, 2015 às 15:50 por Bunitinhu89

[Marcos Alexandre 192]

Editado Março 6, 2015 às 03:08 por Marcos Alexandre

[pepepro 26]

Treino volumoso para ecto = Fail

[Aristoi 608]

Ele pode fazer antagonista se quiser. Se não me engano o treino anterior dele era nesse estilo e tem pessoas que seguem esta linha.

Porque a escolha por fazer peito+bíceps, Lucas?

Peito, Tríceps, Ombro

Supino reto

Crucifixo inclinado

CrossOver

Pull-Over

Tríceps testa barra w

Tríceps corda

Mergulho nas paralelas

Elevação lateral unilateral sem descanso entre os braços (vai alternando, acabou um braço, vai pro outro, sem parar)

Desenvolvimento articulado

Remada Alta COM HALTER (vídeo)

Costas, Bíceps, Antebraço

Levantamento Terra

Barra fixa pegada pronada

Remada curvada pegada supinada

Remada unilateral

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca Martelo

Rosca de punho

Abdominal

Pernas

Agachamento livre

Leg 45º

Cadeira extensora

Mesa flexora

Stiff ou RDL

Panturrilha (aconselho a alternar, uma semana panturrilha sentado, outra semana em pé. em pé só trabalha gastrocnêmio, sentado, sóleo)

http://youtu.be/1SnVJDt7jts?t=1m51s

Bem afinado esse treino que você elaborou. Eu tiraria a remada alta e faria facepull e ia com um encolhimento no treino de costas, e fundamental. Ainda, rosca pajé >>>>> abismo >>>>> rosca punho, rsrs.

[druds 38]

Mano pelo amor de Deus, vocês tem que entender que ecto não precisa de treino volumoso... E sim de + carga - repetições.

Uma coisa tão simples e vocês complicam...

Sou horrível p passar treino para ecto, e também não vou passar qualquer coisa.


Lucas, lembre-se sempre: ( + carga - repetições. )

[@mitch1 45]

Treino pra ecto é diferente dos demais ? Existe isso agora ?! O.o

Mais carga e menos repetições não é regra nem o melhor jeito de treinar , abra sua cabeça.

É ideal a progressão de cargas sim

[Rafacss 19]

Acredito que para naturais baixa rep e alta carga seja o melhor, independente do tipo físico.

[suzaah 169]

Ele pode fazer antagonista se quiser. Se não me engano o treino anterior dele era nesse estilo e tem pessoas que seguem esta linha.

Bem afinado esse treino que você elaborou. Eu tiraria a remada alta e faria facepull e ia com um encolhimento no treino de costas, e fundamental. Ainda, rosca pajé >>>>> abismo >>>>> rosca punho, rsrs.

Eu praticamente só peguei o treino dele, mudei as ordens e adicionei um ou outro exercício.

prefiro não complicar.

facepull acho um ótimo exercício, no meu treino não falta, mas também não tiro a remada. mas isso é questão de objetivo..

meu objetivo agora não é trapz, por isso nem faço nada específico pra ele, por exemplo.

por isso é dificil passar treino pros outros. cada um sabe os pontos seus fracos, talvez o treino dele tenha sido montado com base nisso então preferi não mudar a "base" saca?

Sim sim, ele pode. Mas eu quero saber porque ele escolheu isso, entende? Se não foi simplesmente porque falaram que era bom e pronto. Acho bom estimular conhecimento, e não acho legal gente que faz tudo o que falam sem questionar, hehe

[Rennatow10 135]

acompanhando