Ano Novo Treino Novo!

[VampiryHeart 205]

Feliz natal gente!!

Atualmente meu treino de superior é o seguinte:

Supino reto 30kg

Voador peitoral 40kg

Remada curvada 18kg

Rosca alternada 7kg

Remada alta pulley 30kg

Tríceps banco

Puxada trás ou frente eu alterno 27kg

Todos 3 series d 8.

Mas to achando volumoso qro opinião d vcs pra um treino q trabalhe td trapézio biceps triceps e costas apesar d menina gosto d um corpo mais bruto [emoji51]

Peso:52kg

Altura: 1.53

Editado Dezembro 24, 2014 às 15:29 por VampiryHeart

[mauriciocostafitness 273]

Coloca seus dados, e o restante do treino...

Esta fora do modelo

[acfs 852]

Feliz natal gente!!

Atualmente meu treino de superior é o seguinte:

Supino reto 30kg

Voador peitoral 40kg

Remada curvada 18kg

Rosca alternada 7kg

Remada alta pulley 30kg

Tríceps banco

Puxada trás ou frente eu alterno 27kg

Mas to achando volumoso qro opinião d vcs pra um treino q trabalhe td trapézio biceps triceps e costas apesar d menina gosto d um corpo mais bruto [emoji51]

é um fb?

ou posta o restante.

[vfabiani 41]

é um fb?

ou posta o restante.

Creio q seja ab upper/lower...

---

Eu tiraria o triceps banco e colocava uma paralela c foco no triceps, tiraria a remada pulley e trocaria a puxada frente ou tras por barra fixa mesmo... Comece no graviton caso nao consiga fazer barra ainda...

Editado Dezembro 24, 2014 às 12:23 por vfabiani

[Gabriel138 1.859]

Poderia ser algo do tipo

Supino reto

Desenvolvimento para ombros

Remada Curvada

Barra Fixa

Isolador biceps e triceps

[VampiryHeart 205]

Sim é ab upper\lower faço d 3 a 4 series c 8 rep. Onde treino não tem graviton e a barra fixa não alcanço mesmo colocando step.

To no celular qnd estiver em casa arrumo no modelo sorry

Editado Dezembro 24, 2014 às 13:27 por VampiryHeart

[acfs 852]

up:

supino reto

ohp

paralela

remada curvado+encolhimento

rosca direta

kroc rows

low:

agachamento 90º

agachamento profundo

avanço

stiff

pantu

abd

[VampiryHeart 205]

up:

supino reto

ohp

paralela

remada curvado+encolhimento

rosca direta

kroc rows

low:

agachamento 90º

agachamento profundo

avanço

stiff

pantu

abd

Ohp e desenvolvimento são a nsm coisa correto?

[acfs 852]

Ohp e desenvolvimento são a nsm coisa correto?

ohp = militar, desenvolvimento pela frente com barra

[VampiryHeart 205]

Ah blz vlw