20 Fatos Sobre Nutrição De Deveriam Ser De Senso Comum (Mas Não São)

[Rennatow10 135]

eu como 10 ovos INTEIROS por dia, meu colesterol ruim abaixou e o bom subiu depois que comecei essa dieta.

Todos cozidos?

[tonzinhomaromba 406]

Não.

http://journals.cambridge.org/download.php?file=%2FBJN%2FBJN103_08%2FS0007114509992984a.pdf&code=158456b99dc0683ba8274c4fdfabca59

http://ajcn.nutrition.org/content/85/4/981.long

- Vlw irmão. Bom artigo

[Aless 4675]

Ótimo.

Sempre tive essa dúvida quanto ao suco de frutas, no caso é melhor comer a fruta em si do que tomar o suco dela.

Mas no quesito de comparação ao refrigerante, somente o açucar mesmo deve ser comparado, por que existem muitas diferença entre os dois, uma pessoa com dificuldade de largar o refri é muito mais favoravel que tome o suco das frutas, se o problema dela não for o açucar em si.

Algumas frutas são boas para suco, com 2-3 laranjas tu faz um copo grande. Mas tu toma o suco bem fácil, ainda mais se for depois do treino e estiver gelado... agora comer a fruta dá muito mais trabalho e sacia muito mais.

Logo, ingerir uma grande quantiade de suco é bem fácil. E portanto, muitas calorias.

Ele se refere ao suco em caixinha, mas coloca uma nota para o suco natural também.

qtos ovos INTEIROS eu, uma pessoa que nao tenho e nunca tive problema com colesterol posso comer por dia ?

Quantos a quantidade de gordura na sua dieta permitir.

No entanto, é uma boa ideia variar a fonte das gorduras e não ficar apenas nos ovos.

Corrige esse erro ai ... rs

O número 8 tem que deixar claro que não está se referindo aos sucos integrais que existem no mercado. É óbvio que sucos de caixinhas,poupas e esses feitos em casa com uma tonelada de açúcar não são saudáveis, porém as opções de sucos integrais existentes são sim benéficas e nem se comparam aos refrigerantes.

Arrumado

O Açúcar do suco, é o açúcar só da fruta ou tem mais açúcar extra adicionado ? , pq se for o açúcar só da fruta tanto faz comê-la ou tomar o suco dela sem açúcar adicional.

Açúcar da fruta também pode ser um problema, se ingerido em excesso. E o suco facilita você ingerir demais.

Referente a refeição de 2~3 horas, nao precisa para perda de gordura correto? agora para hipertrofia e ganho de MM é outra historia então?

Nope. Pra hipertrofia é mais polêmico ainda, vide as dietas/protocolos LG e WD que funcionam para hipertrofia também.

Com relação ao item 2:

It takes about 3.5 hours after ingesting lipids to empty them from the stomach. Thus, some lipid in the diet can delay the onset of

“hunger pangs” and contribute to satiety following the meal.

MCardle et al (Sports and Exercise Nutrition, 2012, p. 36

Eu como a cada três horas e em cada refeição há no mínimo 12 g de gordura. Isso me ajuda bastante a controlar minha compulsão.

Face ao exposto, convido os colegas a dissertarem a respeito.

Isso é uma preferência bem pessoal e cabe a cada um experimentar diferentes estratégias e ver o que funciona melhor. Eu não posso ingerir muita gordura antes dos treinos, e como eu treino no horário do almoço, meu café da manhã e pré-treino são proteína e carbos, não ingiro nem 5g de gordura de manhã. E bastante fibras.

Já tenho um amigo que se comer alguma coisa com fibra até 2h antes do treino, não rende... e ele precisa dar um pulo no troniho durante o treino.

- Eu já li tb que comer de 3 em 3 ajuda a acelerar o metabolismo, procede ?

Nope.

_______

Traduzi mais uns pedaços. Mais tarde eu termino tudo.

[Kaike Borges 20]

hmm otimas informações, fez eu perder essa neura que se perde-se o horario de 3~3horas para comer eu ja estaria catabolizando, logo perdendo tudo que estou conquistando, fuck!

[{..mAthEUs..} 4423]

Aguardando a continuação...

[yakko 9]

nao gostei do post, maioria das coisas tem fundamento mas é mt generalizado ! comer a cada 2, 3 horas é fundamental para se perder ou ganhar peso. SE VOCE TREINA ... a fonte inicial é de um site de nutrição que nao tem base a musculação

Editado Dezembro 23, 2014 às 19:19 por yakko

[Saintgraal 3462]

excelente artigo Aless!

mandou bem

[{..mAthEUs..} 4423]

nao gostei do post, maioria das coisas tem fundamento mas é mt generalizado ! comer a cada 2, 3 horas é fundamental para se perder ou ganhar peso. SE VOCE TREINA ... a fonte inicial é de um site de nutrição que nao tem base a musculação

Por favor, fale mais sobre isso...

[Diesunshine 0]

Queria saber se esse negocio de comer de 3 em 3 horas é verdadeiro porque muitos dizem que desacelera o metabolismo e tal se não comer

[mpcosta82 2966]

Pessoal, se quiserem discutir sobre comer de 3 em 3 horas, utilizem este tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12239-comer-de-3-em-3-horas-defesas-e-criticas-sobre-esse-sistema/