Treino Abc Apenas Com Peso Livre

[MauricioSJC 6]

Bom então meu treino ficou assim, o de peito eu mantive três mesmo pq é uma area que quero dar enfase.

A

Peito

Supino Reto

Crucifixo Reto

Supino Inclinado

Triceps

Triceps no banco

Supino Fechado

B

Biceps

Scott

Martelo (mantive ele para ter um exercicio que pegue antebraço)

Costas

remada com halter

encolhimento de ombros

Barra fixa

C

Pernas

Levantamento terra

Agachamento com Halteres

Levantamento da Panturrilha

Ombros

Desenvolvimento

Editado Dezembro 23, 2014 às 03:00 por MauricioSJC

[TheyCallMePeter 1170]

Não sei qual sua disponibilidade, mas pelo visto tu tem banco de supino. Modificaria:

A - Tira crucifixo inclinado e tira tudo isso pra tríceps. Faz só supino fechado (se achar que apenas um exercício é pouco, faça quantas séries quiser)

B - Tira essa rosca punho e essa concentrada. Manteria esse Scott apenas se der pra fazer o movimento com o braço completamente na vertical. Rosca simultânea no banco inclinado é um excelente exercício pra bíceps, fica a sugestão. Pra ombros, apenas Militar + algum pra posterior

C - Chin ups + remada unilateral + terra

[FrangoGainer 568]

Bem melhor...

Eu adicionaria elevaçao lateral no treino de ombro.

Se quiser adicionar mais volume em quadriceps.... Se sinta avontade, o mesmo digo para posterior.

Encolhimento de ombros considero tao costas quanto rotaçao externa(minha opniao) se sinta avontade para adicionar um composto a costas.

Biceps ficou bom.

Triceps ficou bom.

Peito tambem ficou bom, temo apenas que o volume no seu deltoide anterior fique em exagero caso isso aconteça, ou troque o supino inclinado por declinado, ou assuma a postura de powerlifter com arco no supino tradicional e troque o supino inclinado por supino reto com halteres.

Parabens, ficou legal o treino.

Lembre que voce deve se obrigar a dar um descanso entra C & A.

Viking Power!!!! Bons ganhos!!!

[radec2033 610]

faz terra stiffado, no dia de perna.