Projeto Verão

[Born4Run 2165]

Perna eu não passo tanta vergonha.

Já braço .

Vergonha totalmente.

Planeta no começo achava que era perda de tempo.

Depois fui ver o quanto ajuda.

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De manhã treinei.

Treino B.

Já com as cargas "novas".

Não tenho nada a relatar.

[Born4Run 2165]

Depois de um tempo sem atualizar.

Foi dia do treino B.

Consegui fazer barra fixa, com peso de 5kg no Graviton. 3 x 5.

Leg Press, com 10kg a mais(190Kg).

Fiz a extensora, já que faz quase uma semana que não pedalo.

9/9/9(direita/ as duas/esquera) pra aquecer.

Após: 8/13/8 2x.

E kroc row com 18kg.

Após, mobs e alongamentos estáticos.

Editado Janeiro 16, 2015 às 00:59 por Born4Run

[WhitePump 555]

Sumiu do diário ein brother!

Continua a postar, que bom que conseguiu fazer alguns exercícios com cargas que queria!

Abs

[Born4Run 2165]

Tem dia que da preguiça de relatar.

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Treino: Hiit + A + Mobs.

2 min de aquecimento no 10km/h.

1:30/1:30 e 1:00 min no 16km/h, com 2/3 min de descanso.

2/2/2 min no 14km com 1,5min de descanso.

Agacho foi com 50kg.

Consegui fazer todas as paralelas(3/8), sem sofrer no graviton pela primeira vez.

Mobs: TKE, estiquei as pernas pra cima com o elastico, couch, banda iliotibial e alogamentos estáticos.

Para finalizar, tomei um açaí e voltei pra casa.

Editado Janeiro 17, 2015 às 00:01 por Born4Run

[WhitePump 555]

Da hora o treino cara !

Parabéns.

Acai é TOP!

Curto muito mas tomo pouco, tem poucos lugares aqui por perto que vende!

rs

Abs

[Born4Run 2165]

Se não tivesse tanto kcal, tomaria todo dia.

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Machuquei o joelho.

Parece que a rotula está cheia de liquido em volta, ai desloca do lugar.

Tenho que ficar uns dias parado, até o corpo drenar.

Se alguém souber de alguma coisa sobre, me avisa.

Só treinei braço.

Com dor.

[WhitePump 555]

Vix born, o jeito vai ter que repousar as pernas mesmo.

Melhoras brow, abs.

[WhitePump 555]

Tu parou de postar, ta em recuperação ainda Born?

Abs

[Born4Run 2165]

White, fiquei uma semana de "molho".

Voltei Domingo a treinar/correr/pedalar...

Sem dor aparente.

Mudei o treino, acredito que ele(estava treinando perna todos os dias) mais a extensora me machucaram.

Era para ter atualizado aqui umas duas vezes, digitando aperto para voltar a pagina e some a postagem, acaba desanimando.

Ai acabei desanimando e esperando para atualizar.

Ainda acabo indo para outras seções do fórum e acabo ficando nelas.

Por fim, irei atualizar.

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Já que faz tempo que não atualizo.

Tirei umas fotos de uns pratos, já que vi em uma série de diários e eu gosto de cozinhar também.

Porém, nunca animo de upar em sites ou mesmo passar para o pc.

 

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Treinamento.

Conforme já expliquei acima, de AB foi para um ACBABA.

Irei treinar de forma pesada as pernas, uma vez por semana na academia. Os outros dias só braço, ai poderei correr e pedalar sem me preocupar com uma possível lesão por excesso de treino.

Já comecei, fiz o A e não está tão puxado, ando até fazendo umas flexões e abdominal.

O B também.

O que sobra tempo e glicogênio pra puxar nos aeróbicos.

Mobs todos os dias.

O treino C, está com 8 exercícios e me destruiu terça.

 

Por fim.

O calendário de corridas de rua começou.

Fui no Troféu Cidade de São Paulo 10Km.

Corri 10km, sem dor no joelhos, pernas, panturrilhas e nem nada.

Terminei 45 a 50min.

Tempo vergonhoso para 6Km, me senti aquelas tias que se arrastam na esteira.

Mas foi muito bom.

Esse final de semana tem: Corrida da Oral B, 7km.

Espero fazer em 35 ou no máximo 40min(se der para correr reto e não zigzagueando).

Uma imagem da corrida.

 

Por fim, irei tentar atualizar diariamente.

Editado Janeiro 16, 2016 às 18:30 por Born4Run

[FabianaF 2042]

Born, vc tá acompanhando esse joelho com ressonância de tempos em tempos? Tem que cuidar pra não piorar.