Projeto Verão

[Born4Run 2165]

Ricardo já foi.

Esperava fazer os 50km em menos de 6h, mas não deu certo.(fiz em mais)

Estava com dor nos dois tornozelos e nas canelas, tive que diminuir a rodagem durante as semanas, atrapalhou no desempenho.

Bom que me motivou a ir em uma de 12 ou 24 horas mesmo e esticar para 50 Sub 5h 30min e 100km ano que vem.

Agora estou com rodagem baixa(10 a 15) por dia só para fechar o ano e nos Domingos irei tentar esticar para uns 35 ou 40(longões) pra ir em alguma Maratona.

Vale muito a pena pela experiência.

Pontos de quebra do corpo(25 até 33 ou 35 e dai até os 45)

Nos últimos 5km era impossível sprint ou mesmo corrida rápida.

Panturrilhas tremiam querendo dar câimbra desde os 40.

Posteriormente o que descobri que melhora muito mesmo as câimbras é o Magnésio. 

Editado Novembro 16, 2016 às 10:43 por Born4Run

[Ricardo Queiroz 5760]

Top, eu estou pensando em fazer uma mudança nos meus esquemas, ver se consigo aumentar meu volume de corrida (mas ainda é planejamento p/ ano que vem), tenho ficado cada vez mais atraído pelas ultras de trail, na vdd qq coisa acima de 30 hahahahahah

[mootley 1056]

9 minutos atrás, Born4Run disse:

Bom que me motivou a ir em uma de 12 ou 24 horas mesmo e esticar para 50 Sub 5h 30min e 100km ano que vem.

 

100km?  Já dá para encarar o Cruce de los Andes...

[Born4Run 2165]

Ricardo vale muito a pena.

Principalmente se focar em Trail(são as que mais tem).

Ideal para 50..60 é fazer as x uma rodagem de 30 à 36Km em um longão para ver a reação do corpo. 

21km a 25Km passa a ser rodagem fácil.

Uma outra coisa é o trabalho psicológico.

Vai passando o tempo, além do desgaste o fica querendo negociar com o corpo(mais 2km eu paro...)

 

 

Moottley para 2018 pretendo ir em uma dessas.

Tem crescido bem a quantidade de provas, ajuda.

[Ricardo Queiroz 5760]

Essa guerra psicológica que falou é boa demais rsrsrsr, no momento meu "longão" é trail de 21 hahahaha, tenho muito a galgar até pegar uma ultra.

Aqui na cidade todo ano tem um WTR em junho, esse ano eu iria competir na 21k, mas pela operação do punho não pude, o meu preparo atual está bom para completar a prova de 21 sem problemas (é quase a corrida que venho fazendo nos domingos), mas eu vi que se treinar com afinco consigo fazer a de 20 milhas em um bom tempo (21k de manhã e 11 de noite).

 

[Born4Run 2165]

Traça uma prova alvo.

Eu lembro que tinha colocado os calendários de provas no seu diário. 

Já correu dessa forma?(21 + 11)?

[Ricardo Queiroz 5760]

Aquele calendário cagou no pau por causa da cirurgia, agora já posso criar um para o próximo ano e ele vai estar traçado como alvo do primeiro semestre.

Nunca corri 21+11 não (já fiz ~11 + ~11), no momento ainda estou recolhendo material p/ distribuição de volume semanal de trails longas (e tem uma parede a partir de 40 milhas semanais - volume que serve para ultras acima de 50mi). Pelo que tenho achado é uma distribuição diferente de corrida de rua, avalia em horas semanais distribuídos por terreno e não quilometragem, então é algo que tenho que sentar p/ rabiscar direitinho p/ não dar merda.

[Born4Run 2165]

10 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Ricardo na hora de planejar o volume, além de distribuir as distâncias, distribua o terreno e descanso ativos.

Não sabia organizar direito e acabava forçando mais do que devia por conta disso.

Eu sempre distribuo por Km, vez ou outra utilizo por tempo(geralmente nos descansos ativos).

http://www.sportlife.com.br/corrida/corrida-diferentes-terreno//?utm=maislidas

E aqui:

http://www.superesportes.com.br/app/19,66/2014/03/07/noticia_maisesportes,53236/variar-os-tipos-de-terrenos-da-corrida-evita-lesoes-e-melhora-o-rendimento.shtml

 

No descanso ativo estou optando a não ter nenhum impacto(elíptico).

Editado Novembro 17, 2016 às 00:23 por Born4Run

[Ricardo Queiroz 5760]

Top Born, a ideia é de que a maior porcentagem do meu volume seja em outros terrenos. E como minha frequência na corrida ainda vai ser bem inferior a de um corredor, então os descansos ativos vão ser mais frequentes. Atualmente a minha distribuição está por km (42/sem - 3x).

 

A ideia para o futuro é manter 4x na semana e fazer um misto de controle do volume por tempo (trails com mais subidas e trilhas - controle de desnível) e quilometragem (corridas mais fáceis - rodagens)

Anotei esses aí, se souber algum bacana de controle das trails me passa pfv, usei esses aqui para tomar uma ideia:

https://www.trailrunnermag.com/training/training-plans/2104-how-much-mileage-should-you-run

http://www.webrun.com.br/h/noticias/qual-o-volume-de-treino-adequado-para-trail-run/15552

Esse aqui é uma lista de comentários e dicas de vários corredores de trail

http://www.ultrunr.com/lo-mile.html

[Born4Run 2165]

Tentei ler mas aqui está um pouco corrido.

Descansos ativos são tão uteis quanto treinos.

Antes não dava atenção alguma pra isso.