Projeto Verão

[Born4Run 2165]

Bem vindo Rapha Rodrigues.

Legal tu correr, ainda mais maratona.

Me acomodei nos 10Km, tentando encurtar tempo só, porém, pretendo chegar bem para a meia do Rio(30/Agosto).

Para ela, espero iniciar um ciclo de treinamento especifico, lá para meio/final de Junho.

Maratona, não consigo, nem em corrida leve, talvez ano que vem, tento passar para os 42Km.

Editado Março 31, 2015 às 02:51 por Born4Run

[FabricioZanchetta 705]

Até hoje não fiz esse teste Coveiro.

Tenho que tomar vergonha e comprar um frequencímetro.

Com o frequencímetro tu consegue fazer o teste de conconi, mas só dá pra medir o limiar anaeróbico, que vai te servir pra corridas curtas, 5-10km, talvez 15km. Pra uma meia ou uma maratona tu precisaria do limiar aeróbico, daí só com o do lactato mesmo. Se tiver universidade federal aí na tua cidade vai no departamento de educação física e pergunta qual laboratório faz o teste e vê com os caras o custo.

[Born4Run 2165]

Obrigado Covero.

Irei ver com eles se fazem, ai programo para Junho de ir fazer.

[Trew 262]

Opa, uma dúvida, o aej fazia para melhoria no shape ou melhoria no metabolismo mesmo?

[Born4Run 2165]

Bem vindo Trew.

Demorei para ver a mensagem.

Ainda faço(3 a 4 dias por semana), deixo sempre pra andar/pedalar com baixa intensidade de manhã, por meia/uma hora.

É relaxante, sem pressa ou cobrança.

Acredito que ajuda tanto no metabolismo quanto mentalmente.

[Born4Run 2165]

Voltando a atualizar.

Continuo só em provas curtas(5 e 10), tentando abaixar o tempo(inferior a 20 e 40 min)

Bike tem ficado em segundo plano e academia andei um pouco distante.

Queria ter feito o do Lactato, mas, ainda não consegui ter possibilidade(ir a outra cidade fazer)/tempo.

Depois que voltei, fiz só com cargas baixas, ontem já que não treinei nada, consegui ir bem nos agachamentos, com cargas mais altas.

Agach. Terra e Stiff: 15 x 30 kg, 13 x 40 kg e 12 x 50 kg.

Agach. Livre:15 x 30 kg, 13 x 40 kg e 12 x 60 kg.

Editado Junho 12, 2015 às 11:12 por Born4Run

[FabricioZanchetta 705]

Ainda não assisti, mas acho que pode te interessar:

[Born4Run 2165]

Depois de uns dias de ler alguns diários(Fernando, Ricardo, Fabi)  pensei em reviver esse meu diário.
Após esse pulo de tempo...(é até engraçado como muda e evolui)
Como corredor me tornei um de resistência.
Cheguei a estar correndo de 105km à 130Km por semana com um pace de +-6, não forçava para não machucar, mas mesmo assim me lesionei no começo do ano.
Rompimento parcial de um tendão, fiquei coisa de 2 meses e meio parado.
Retornei no meio do ano e vi como é diferente voltar de começar.
Em umas 2/3 semanas de treino estava correndo já 10km, bem vagaroso, 20 dias depois já corri uma 1/2.
Enfim, agora estou me controlando para não fugir dos 75/90 km por semana, pretendo manter até Novembro, pra depois passar para 90/100.
Até agora foram 61(=13, 15, 18, 15), nessa Sexta não irei treinar.
Esse ano de competições só irei em algumas 1/2 e São Silvestre.
Quase não sigo dieta e após correr vou na academia 4 x por semana, porém preciso perder massa magra.
Treino A;
Rosca concentrada:20kg
Testa(cordinha)
Militar: 20kg.
Testa:10kg
Supino: 20 a 30kg
E mais um ou outro.
B
Extensora 6 a 8 cada perna e 10 a 13 as duas.
Gluteo na maquina: 8kg
Lev. Terra: 20 à 90(uma rep)
Agach: 20 a 40kg
Outro pra lateral do gluteo: 1.
Stiff: 20 a 30.
Frente "da frente" panturrilha: 3 a 6(caneleira)

Sumo: 20kg.
 

Tentarei relatar uma coisa ou outra ano que vem.

Editado Agosto 19, 2016 às 16:09 por Born4Run

[Ricardo Queiroz 5760]

Muito bom =D, tem que consertar aqui heahueaeauea, quer definhar pow?

24 minutos atrás, Born4Run disse:

porém preciso perder massa magra.

 

[Born4Run 2165]

Ricardo é complicado.

Essa semana acho que foi a ultima que fiz com carga máxima ou forçando.

To com perna de ciclista, é ruim, pesa muito e consome muita energia.