Projeto Verão

[Born4Run 2165]

Depois de algumas tentativas minha de tentar montar um diário, vir aqui editar um post e depois excluir e deixar pra depois, resolvi enfim, postar e começar um agora.

Irei começar pelo pelo treino, eles sempre foram voltados para a corrida(corredor amador) já a alguns anos(2,5 meio a 3) e sempre fiz treino na academia apenas buscando fortalecimento, apenas para suporte para a corrida. De uns meses(um pouco depois da metade do ano), venho tentando ganhar massa e não só velocidade/resistência. Fiquei quase que um mês parado também, fez o meu BF subir e perdi um pouco de tudo, estou voltando, mas dieta, só no ano que vem.. :

 

Idade:33/34

Altura: 1,86

Peso: 82Kg a 84Kg.

BF: 11% ou 12% +-

Postar a estrutura,ex: ?

Número de repetições. ?.

Número de séries.?.

 

 

 

Editado Outubro 6, 2016 às 15:13 por Born4Run

[philip_np 887]

Acompanhando com certeza, Born..

Abraços..

PS: li Fartlek no treino de corrida, lembro de já ter lido algo sobre, mas seria muito pedir uma explicação digna de um usuário? rs

[Born4Run 2165]

Bem vindo Philip.

Fartlek mistura a corrida normal(continua) e o intervalado(HIIT).

Pode colocar: Velocidade minima, velocidade da corrida e uma velocidade acima.

Nesse meu treino, da +- 8Km, treino em intensidade média.

[FabianaF 2042]

Opa, titia Fabi acompanhando, é claro!

[Born4Run 2165]

Bem vinda Fabi.

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Por causa da chuva(ela não para), hoje, não foi possível fazer treinamento matinal(AEJ), iria pular corda.

Editado Dezembro 23, 2014 às 11:31 por Born4Run

[Magali 19]

Corrida já estou acompanhando! Amo correr, e minha divisão é parecida com a sua; 2 dias de HIIT e Fartlek no fds. Às vezes quando me sinto mais afoita, faço sem variação de velocidade msm.

Acho que por se tratar de corrida vc deveria incluir algumas infos tipo seu VOmax, uma sugestãozinha!

Vc participa de provas amadoras?

[mpcosta82 2966]

Acompanhando também.

Born, você segue algum programa de treino? Como é a sua progressão nos treinos de corrida?

Quais são seus objetivos, para 5K, 10K, meia, etc?

[Born4Run 2165]

Bem vinda Magali, que bom que gosta.

Sobre o VO2max acredito que está entre 35 e 40, estou meio fora de forma.

Com o tempo pretendo ir colocando varias informações relacionadas à corrida.

Corro sim, esse ano participei de várias já, mas nenhuma colocação de destaque.

Bem vindo MpCosta82.

Sim, no momento são os citados acima, mas, são mais para manter/não piorar o que já estou.

Janeiro, já mudo eles e volto ao "normal"(correr de manhã/Hipertrofia a noite). dieta e aumento a distancia, velocidade, passada...

A curto prazo, seria a São Silvestre, apesar de eu conseguir concluir, queria ir em bem melhores condições.

Possivelmente serão essas duas: Trofeu Cidade de São Paulo(10Km) e a Meia Maratona de São Paulo(21Km).

A longo: Passar a correr Maratonas e ter 40cm de braço.

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Treino de hoje: bike, as 18:00: 25Km a 30Km(se o tempo deixar, na rodovia).

Após: Hipertrofia: A.

Editado Dezembro 23, 2014 às 17:48 por Born4Run

[Born4Run 2165]

Acabei de chegar.

Fiz 15Km na academia mesmo.

Na marcha 5 e 6, mantendo sempre acima de 35Km/h.

Já nos treinos de hipertrofia subi algumas cargas.

Consegui fazer duas séries com 40Kg no supino e nos agachamentos, 40Kg as três.

[Born4Run 2165]

Mais um treino, só o de hipertrofia, fiz uns treinos a mais, também.

Fartlek deixei para Sexta.

Hoje de tarde, longão natalino com muita subida.