Avaliação Dieta Cutting

[Diegoo Guimaraes]

Boa tarde,

Gostaria da opnião de vocês sobre a minha dieta, como vocês podem ver mantive um defict calorico de 500kcal, os itens em laranja são coisas que eu só irei comprar se sobrar algum dinheiro... o que acham da dieta? coloquei ovo pra caramba, não sei se é legal comer tanta gema assim... o que acham da dieta, mudariam algo nela?

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infos:

Altura: 1,69

Peso: 85

Idade: 22

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Treino: ABC

A [ Costas e Biceps ]

Barra - 3x 12

Terra - 4x 8

Puxada Fechada - 4x 8

Puxada Aberta - 4x 8

Rosca 21 + Rosca Alternada (Bi-Set)

1 exercicio de antebraço

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B [ Peito / Triceps ]

Supino Reto 3x 8

Supino Inclinado 3x 8

Supino Declinado 3x 8

Cross 3x8

Triceps Polia + Francês (Bi-set)

Paralela

Elevação Lateral + Frontal (Bi-Set)

-------

C [ Perna ]

Agachamento 4x 8

Leg 45 (Pré exaustão) 3x 10 + extensora [3x até a falha]

Mesa flexora 3x 8 (max carga) + 3x 12 (carga normal) Bi-Set

Avanço com Halteres 3x8

Abdutora - 4x 12

Adutora - 4x 12

Editado Dezembro 22, 2014 às 16:30 por Diegoo Guimaraes

[mauriciocostafitness]

1 - Passa seus dados pessoais

2 - Mantenha 1g de gordura por quilo, se as gemas que comer não ultrapassar seus macros não tem problema, mas tudo tem hora certa.

3 - Se possível passe seu treino

[Diegoo Guimaraes]

  Em 22/12/2014 em 16:18, mauriciocostafitness disse:

1 - Passa seus dados pessoais

2 - Mantenha 1g de gordura por quilo, se as gemas que comer não ultrapassar seus macros não tem problema, mas tudo tem hora certa.

3 - Se possível passe seu treino

sim sim, mantive 1g de gordura por peso,

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infos:

Altura: 1,69

Peso: 85

Idade: 22

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Treino: ABC

A [ Costas e Biceps ]

Barra - 3x 12

Terra - 4x 8

Puxada Fechada - 4x 8

Puxada Aberta - 4x 8

Rosca 21 + Rosca Alternada (Bi-Set)

1 exercicio de antebraço

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B [ Peito / Triceps ]

Supino Reto 3x 8

Supino Inclinado 3x 8

Supino Declinado 3x 8

Cross 3x8

Triceps Polia + Francês (Bi-set)

Paralela

Elevação Lateral + Frontal (Bi-Set)

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C [ Perna ]

Agachamento 4x 8

Leg 45 (Pré exaustão) 3x 10 + extensora [3x até a falha]

Mesa flexora 3x 8 (max carga) + 3x 12 (carga normal) Bi-Set

Avanço com Halteres 3x8

Abdutora - 4x 12

Adutora - 4x 12

[mauriciocostafitness]

1 - Se os macros estão certo, tudo beleza.

2 - Coloca o treino de pernas no B, e o de peito e triceps no C.

3 - Pode aumentar um pouco esse carbo, depois vai diminuindo gradativamente, para evitar um catabolismo extremo.

4 - Evite gorduras pela manha, no pré, pós e antes de dormir.

[Diegoo Guimaraes]

  Em 22/12/2014 em 16:39, mauriciocostafitness disse:

1 - Se os macros estão certo, tudo beleza.

2 - Coloca o treino de pernas no B, e o de peito e triceps no C.

3 - Pode aumentar um pouco esse carbo, depois vai diminuindo gradativamente, para evitar um catabolismo extremo.

4 - Evite gorduras pela manha, no pré, pós e antes de dormir.

Coloco um defict de 200kcal e vou abaixando de 200 em 200 a cada semana?

O Pré Banana + aveia ficou bom?

[busarello]

01 - avaliação de dieta deve ser postado na área especifica;

02 - esta seção é para nutrição. Se tem duvidas sobre o treino, poste na área de treinamento, segundo o modelo de lá.

[Diegoo Guimaraes]

  Em 22/12/2014 em 17:08, busarello disse:

01 - avaliação de dieta deve ser postado na área especifica;

02 - esta seção é para nutrição. Se tem duvidas sobre o treino, poste na área de treinamento, segundo o modelo de lá.

só postei o treino por que o amigo pediu, desculpe pela área errada, jurava que a área de nutrição erá o local correto para se postar dieta, desculpe.

[vfabiani]

  Em 22/12/2014 em 16:39, mauriciocostafitness disse:

1 - Se os macros estão certo, tudo beleza.

2 - Coloca o treino de pernas no B, e o de peito e triceps no C.

3 - Pode aumentar um pouco esse carbo, depois vai diminuindo gradativamente, para evitar um catabolismo extremo.

4 - Evite gorduras pela manha, no pré, pós e antes de dormir.

pq evitar gorduras antes de dormir?

[mauriciocostafitness]

  Em 22/12/2014 em 17:19, vfabiani disse:

pq evitar gorduras antes de dormir?

Pq você comeria uma fonte de gordura antes de dormir?

[busarello]

  Em 22/12/2014 em 17:25, mauriciocostafitness disse:

Pq você comeria uma fonte de gordura antes de dormir?

atrasar a digestão