Ajuda Na Minha Dieta

[Yagoin]

Fala galera, primeiro vou citar meus 2 grandes problemas e após isso minhas medidas.

O primeiro problema é que faço facul em periodo integral e tenho que comer no RU da facul, o segundo é que to começando a academia agora e to com umas duvidas na alimentação.

Idade : 19 anos

Altura : 1,68 cm

Bíceps contraido : 34 cm

Pantu contraida : 43 cm

Coxa contraida : 54 cm

peito : 101 cm

sempre fiz esportes como natação e futebol, mas agora quero ganhar massa magra e trincar.

segue ai a dieta que fiz, sei que é meio pobre, porem eu sou pobre kkkkk se tiverem dicas de alimentos com CXB bom por favor me indiquem, grande abraço.

imagem da dieta no link abaixo.

http://oi60.tinypic.com/2i8uljo.jpg

[mauriciocostafitness]

Link não abre.

[acfs]

nao abre, mas a pantu é boa pro teu shape, eu tenho a mesma medida

[Saintgraal]

não abre!

ps: medidas boas pra inferiores