Treino-Corpo Inteiro (Iniciante)

[bonesworth 1]

Colegas do Hipertrofia, posso pedir um auxílio no treino?

Como eu não possuo muito tempo (3x por semana), decidir fazer um treino que permitia exercitar o corpo inteiro:

Supino Reto: 12-10-8-6

Fly (máquina): 6-8-10-12

Pulley Frente: 12-10-8-6

Remada fechada: 6-8-10-12

Elevação Lateral Y: 12-10-8-6-8-10

Rosca direta: 12-10-8-6-8-10

Tríceps Testa: 12-10-8-6-8-10

Achamento com Barra: 12-10-8-6-8-10

Elevação Quadril: 4 séries de 15

Abdominal Barra Paralela: 4 séries de 15

O que acham?

[endomorfo86 389]

Pq nao tenta sl5x5

[acfs 852]

full body deve ser só compostos, afinal vc tem uma margem de 5/6 exercicios para treinar o corpo todo. 5x5 tbm pode ser bom

agachamento

supino reto

ohp

paralela

chin up

remada curvada

Editado Dezembro 22, 2014 às 13:10 por acfs

[Frango De Capelinha 0]

Fazer apenas 1composto n deixa de treinar músculos pequenos como bíceps e

Triceps?

[acfs 852]

Fazer apenas 1composto n deixa de treinar músculos pequenos como bíceps e

Triceps?

biceps sera bem recrutado no treino de costas e assim como triceps para peito. como a frequencia sera grande, vc n precisa destruir o musculo

[DRLOVE_S2 137]

Dá uma lida aqui que vai te ajudar muito.

Atualmente é o que sigo. http://chadwaterbury.com/full-body-training-part-1/

[Saintgraal 3463]

Fazer apenas 1composto n deixa de treinar músculos pequenos como bíceps e

Triceps?

não

compostos trabalham tudo isso

[bonesworth 1]

Agradeço às respostas, povo! Achei muito interessante a idéia dos treinos compostos (e mais interessante ainda que o "professor" da academia não sabia o que era).

Mas fiquei com algumas dúvidas:

Pesquisei sobre o StrongLift5x5, como o endomorfo86 falou e fiquei meio com o pé atrás. Parece bem chamativo, mas funciona? Eu vi o "report" e me pareceu meio que óleo de cobra milagroso... E vi que existe também um mais antigo e criado por um treinador conceituado, chamado, Starting Strenght, qual é o melhor?

Outra dúvida: porque não usar isolados no treino de corpo inteiro?

[climzirus 90]

Agradeço às respostas, povo! Achei muito interessante a idéia dos treinos compostos (e mais interessante ainda que o "professor" da academia não sabia o que era).

Mas fiquei com algumas dúvidas:

Pesquisei sobre o StrongLift5x5, como o endomorfo86 falou e fiquei meio com o pé atrás. Parece bem chamativo, mas funciona? Eu vi o "report" e me pareceu meio que óleo de cobra milagroso... E vi que existe também um mais antigo e criado por um treinador conceituado, chamado, Starting Strenght, qual é o melhor?

Outra dúvida: porque não usar isolados no treino de corpo inteiro?

Também já passei por essa dúvida e optei pelo Stronglift e até instalei o APP no Cel.

Enfim é um ótimo treino pra iniciar a construção de sua estrutura meu caro, focar nos compostos, trabalhar sua execução, fazer uma progressão de cargas, tudo isso vai de encontro ao que realmente me trouxe resultado nos últimos tempos.

Inicia o protocolo e com o passar do tempo você evolui e altera de acordo com suas preferências.

E sim você pode utilizar isolador e de preferência com altas repetições, trabalhar seus pontos fracos a partir dele.

Hoje realizo no máximo um banco scoot e um triceps polia com corda. Não vejo necessidade de adicionar mais nada, pelo menos por enquanto. Mas isso é muito individual.

* dica: tem que ler o PDF do treino Stronglift, vai te ajudar*

Abc.

Boa sorte.

[endomorfo86 389]

No começo parece que esteja roubando no sl 5x5 mas treina o corpo todo e não é fácil não afinal a carga é alta e vai progredindo.