Bom dia Galera... Sou novato por aqui, e tenho um problema que me acompanha desde o início do treinamento (aproximadamente uns 9 meses atrás), comecei com 69 Kg e agora estou com 82,5 (tenho 1,75 de altura) e ja fazem mais de dois meses que to tentando definir o abdômen... meu BF ta beirando 8%, minhas costas e braços evoluíram pra caramba, minhas pernas trincaram, mas como sempre a barriga não some, não como muito sódio, minha dieta é restrita a lactose e gluten, como aproximadamente 100g de carbo por dia e mesmo assim não muda nada...

o que pode ser isso? se for necessário, eu tenho foto

Valeu!

tu treina abdomem?

o bf está baixo mesmo?

nao está retido?

ioimbina?

tu treina há apenas 9 meses?

tu treina abdomem?

o bf está baixo mesmo?

nao está retido?

ioimbina?

tu treina há apenas 9 meses?

[2], especialmente no pouco tempo de treino.

Sugiro que leia: As Armadilhas Da "medição" De Gordura Corporal

Se o bf ta 8% e o abs ainda escondido é retenção ou o bf não está 8, posta foto ae.

Pela sua altura e peso, estar com 8% de BF sem ver o abdômen tem algo bastante errado ai!

Manda uma foto, a gente avalia se o BF é isso mesmo ou seu abdômen não é hipertrofiado.

Abs

Aumentou 13,5 kg em nove meses e está com 8% de bf? Impossível

Aumentou 13,5 kg em nove meses e está com 8% de bf? Impossível

hipertrofia muscular meu jovem, não é porque você é magro que obrigatoriamente terá abdomem!

tenho companheiros que batem 15% bf em off ..

E o abdomem fica la, com gomos gigante! haha estilo tartaruga ninja, mais estão lá, isso de dá volume muscular hipertrofia abdominal ...

Essa é o problema de querer ser fitness, apenas porque se considera magro.

Mensurar bf não garante nada, resultado é o espelho ..

abraços

* ah e treine seu abdmomem como todos os outros músculos, nada de exageros

nada de treinos todos os dias,nada de series de 3x50 ..

e treine com peso.

Editado 22/12/2014 às 11:55 12/22, 2014 por Oh Forasteiro

sem foto são apenas palavras ao vento

não estou duvidando, apenas não tem como a gente saber o que está acontecendo

Fiquei curioso, fotos pls

Então, eu treino pesadissimo abs e não, não faço séries exageradas, o que mais me intriga é ver que muita coisa evolui mas o abd não acompanha, e eu não bebo (nunca bebi) nada de alcool e não tenho nenhum vício... bom, ai estão as fotos (se não abrir me ajudem a postar de outro jeito!!!)

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10884710_731386846952615_32774750_n.jpg?oh=03515bb433e135580d500ff445208587&oe=549A708A&__gda__=1419401495_4178021116e6636ae0579dab98c642b9

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10877601_731386830285950_1109208852_n.jpg?oh=5c8dfe6376be4175a030c17f806a60ac&oe=549B4EBF&__gda__=1419458543_732e4c6383c7c2cbf0ca3758f8a3691d

não tem 8% bf

Então, eu treino pesadissimo abs e não, não faço séries exageradas, o que mais me intriga é ver que muita coisa evolui mas o abd não acompanha, e eu não bebo (nunca bebi) nada de alcool e não tenho nenhum vício... bom, ai estão as fotos (se não abrir me ajudem a postar de outro jeito!!!)

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10884710_731386846952615_32774750_n.jpg?oh=03515bb433e135580d500ff445208587&oe=549A708A&__gda__=1419401495_4178021116e6636ae0579dab98c642b9

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10877601_731386830285950_1109208852_n.jpg?oh=5c8dfe6376be4175a030c17f806a60ac&oe=549B4EBF&__gda__=1419458543_732e4c6383c7c2cbf0ca3758f8a3691d

Eu julgaria 12% de BF ai.

então.. eu ja pensei muito nisso iLee, o que pode ter causado um erro tão grande no cálculo? talvez formula errada??? minha nutricionista me mostrou por duas fórmulas, uma deu 8% e a outra 8,3 ou algo assim...

então.. eu ja pensei muito nisso iLee, o que pode ter causado um erro tão grande no cálculo? talvez formula errada??? minha nutricionista me mostrou por duas fórmulas, uma deu 8% e a outra 8,3 ou algo assim...

Nao acho que voce esteja com 8%... Tente verificar seu bf em outro lugar.

Nao acho que voce esteja com 8%... Tente verificar seu bf em outro lugar.

E de maneiras mais confiáveis também.

puts cara, ela fez apenas calculos?

não... ela tirou todas as medidas necessarias, perímetros e com o adipômetro, só que usou dois protocolos diferentes apenas, e pelo que sei, existem vários... ai pensei se não seria "certo" pedir pra ela mudar o protocolo

Eu julgaria 12% de BF ai.

Eu acho que ta nessa faixa ai, acredito que ela n apareça pq n ta hipertrofiado ainda, pra aparecer mais so com um bf menor.

man, vi as fotos agora...

acho q teus gomos sao pequenos man...

ja tentou treinar c peso?

bf ta baixo sim,,,, mas se os gomos tivessem maiores creio q ja apareceriam

Acho que é um conjunto dos dois!

Seu BF não é 8%, é na casa dos 12~13%, e seus abs são pouco hipertrofiados (Como o meu =/ )

Eu achei que fazer exercícios que trabalham ele de forma secundária eram suficientes, mas vi que pra um desenvolvimento mais rápido, precisava focar nisso! Em 2~3 semanas já vi resultados muito bons!

treina abd com pesos ? tem pele muito grossa ?

po, valeu pelas dicas galera! vou pegar mais pesado ainda no abs... treinar com peso eu ja treino, vou tentar aumentar a frequencia e intensidade do treino

po, valeu pelas dicas galera! vou pegar mais pesado ainda no abs... treinar com peso eu ja treino, vou tentar aumentar a frequencia e intensidade do treino

Aumenta cardio, queima a fat que tem ai que ele com certeza vai aparecer mais.

Há quem nem treine abs, somente com o bf bem baixo e baixa retenção ele já fica bem visível.

dieta e cardio

treino com PESOS

deficit constante, packs aparecem

cetogenica

Meu treino de abd é apenas elevação de pernas e oblíquo e tenho eles bem desenvolvidos.. presta atenção na tecnica também.. é muito importante.