[Help] Perdido No "caminho" !

[Alexandre Lira Batata]

Bem galera, como vocês poderam ver no título do vídeo eu estou meio perdido quanto à minha vida de treino/dieta..

Tenho 15 anos, treino à 5 meses e deis do começo sempre utilizei suplementação básica como bcaa, whey, creatina e etc. Em minhas dietas nunca buscava algo específico, apenas carbos com baixo índicie glicêmico e uma média de 2,0g de proteína p/kg corporal, apenas. Porém a mais ou menos um mês minha alimentação mudou para algo do tipo:

Café da Manhã: Mingau de avêia com whey

Almoço: Arroz integral, carne moída (ou frango) e feijão branco

Janta: O que viêr eu comia (se fosse algo muito fora de rota eu comia apenas uma salada, com alface, cebola, tomate, picles e etc, juntamente ao um scoop de whey antes de dormir)

E bem, o que quero de ajuda com vocês é primeiro:

Pelo fato de eu ser adolescênte, tem problema fazer uma dieta MUITO restrita com cutting ? (tenho boa quantidade de massa magra)

E em segundo quanto aos meus treinos..

Segunda feira treino: Costa, tríceps e antebraço

Terça Feira treino: Perna e abdômen

Quarta Feira treino: Peito, Bíceps e trapézio (as vezes, meu trapézio ja está bem interessante)

Quinta Feira treino: Perna e abdômen

Sexta: Costa, tríceps e antebraço.

Valeu pela atenção galera !! Qual quer dica será bem vinda, espero que alguém me ajude a voltar no caminho por que estou meio perdido..

[MRCFerreira]

Apesar de eu nao somar as kcal tenho certeza que essa sua dieta nao tem 2g/kg de proteina... Voce calculou os macros? Sabe qual é sua TMB? Nao sei se é voce na foto mas se for nao se preocupe com cutting, e por ser novo nao se preocupe muito com uma dieta muito restrita, coma bem, faça um bulk. Procure fazer de 5 ou 6 refeiçoes que na somatoria total tenha um excedente de aproximadamente 300kcal.

A distribuiçao do treino pra ser melhor avaliada poste exercicios, pq ha como montar um otimo treino nessa estrutura e tambem montar um treino pessimo.

Abraço

Editado Dezembro 20, 2014 às 14:04 por MRCFerreira

[Stein]

faça um abc padrão, e faça sequencial....

peito/ombro/triceps

costas/trapézio/biceps

perna completa

abraço.

[Rafael94]

1° Vai a um nutricionista, é a melhor coisa que você faz.

2° Você não colocou seu peso, mas só pelo que você come na sua dieta, isso esta um lixo, portanto vai a um nutricionista.

3°Pode fazer cutting, mas se a quantidade de carboidratos, proteínas, lipídios vitaminas etc não estiver bem calculada, seu cutting vai ser uma merda e você acabara perdendo sua preciosa MM, portanto vai a um nutricionista,

4°A divisão esta até legal, mas qual o seu objetivo com essa divisão, força, hipertrofia...

[Alexandre Lira Batata]

Apesar de eu nao somar as kcal tenho certeza que essa sua dieta nao tem 2g/kg de proteina... Voce calculou os macros? Sabe qual é sua TMB? Nao sei se é voce na foto mas se for nao se preocupe com cutting, e por ser novo nao se preocupe muito com uma dieta muito restrita, coma bem, faça um bulk. Procure fazer de 5 ou 6 refeiçoes que na somatoria total tenha um excedente de aproximadamente 300kcal.

A distribuiçao do treino pra ser melhor avaliada poste exercicios, pq ha como montar um otimo treino nessa estrutura e tambem montar um treino pessimo.

Abraço

cara, utilizando de um calculador de TMB online (não sei se são muito precisos) Consegui as seguintes informações:

Metabolismo basal: 1960

Calorias necessárias para manter o peso: 3724

Calorias para emagrecer: 3165

Calorias para subir de peso: 4283

[MRCFerreira]

cara, utilizando de um calculador de TMB online (não sei se são muito precisos) Consegui as seguintes informações:

Metabolismo basal: 1960

Calorias necessárias para manter o peso: 3724

Calorias para emagrecer: 3165

Calorias para subir de peso: 4283

Agora voce deve estruturar uma dieta com base nisso.

Veja esse video que vai te ajudar muito.

Abraço

[Alexandre Lira Batata]

Agora voce deve estruturar uma dieta com base nisso.

Veja esse video que vai te ajudar muito.

Abraço

Valeu mesmo MRCFerreira !

[Alexandre_Ribeiro]

Cara, você tem 15 anos. Aproveita seus hormônios euehueheue. Outra coisa, pela foto do perfil, jamais te recomendaria um cutting ou algo do tipo e também que você só tem 5 meses treinando. Dúvido que tenha conseguido MM e peso o suficiente pra fazer um cutting. Então aqui vai algumas dicas de amigo:

1º Treine de forma sequencial como nosso querido amigo @der Stein lhe informou:

peito/ombro/triceps

costas/trapézio/biceps

perna completa

2º Coma, Coma, Coma e Coma. Ahhh, e o dinheiro dos suplementos... Bom, guarde e coma comida de verdade com eles.

3º Descanse e seja feliz.

[Alexandre Lira Batata]

Cara, você tem 15 anos. Aproveita seus hormônios euehueheue. Outra coisa, pela foto do perfil, jamais te recomendaria um cutting ou algo do tipo e também que você só tem 5 meses treinando. Dúvido que tenha conseguido MM e peso o suficiente pra fazer um cutting. Então aqui vai algumas dicas de amigo:

1º Treine de forma sequencial como nosso querido amigo @der Stein lhe informou:

peito/ombro/triceps

costas/trapézio/biceps

perna completa

2º Coma, Coma, Coma e Coma. Ahhh, e o dinheiro dos suplementos... Bom, guarde e coma comida de verdade com eles.

3º Descanse e seja feliz.

E meu medo quanto ao 2 ? rsrs, quero muito me entupir de massas em geral e etc.. Mas tenho medo de isso virar gordura em mim, ainda mais pq minha vida é.. Acoradar cedo, aeróbico em jejun, café da manhã, almoço, treino, janta e whey.. Não creio se tenho uma vida agitada o suficiente pra dar conta da 'boca nervosa' uashuashhau

[Alexandre_Ribeiro]

E meu medo quanto ao 2 ? rsrs, quero muito me entupir de massas em geral e etc.. Mas tenho medo de isso virar gordura em mim, ainda mais pq minha vida é.. Acoradar cedo, aeróbico em jejun, café da manhã, almoço, treino, janta e whey.. Não creio se tenho uma vida agitada o suficiente pra dar conta da 'boca nervosa' uashuashhau

Por que tanto medo de acumular gordura?

Isso é um processo normal no ganho de MM. Ta querendo ficar "fitness"? ueheueheuhe