Treino De Pernas E Costas Com Protusao Discal L5S1

[FMSR 240]

Galera tenho há cerca de 1 ano uma protusão discal na l5s1 e nesse ano não fiz mais agacho, terra, remadas, etc...mas gostaria de saber a opinião da galera se quem tem protusões ou hérnias parou mesmo de vez de fazer esses exercícios. E se os substituiu, por quais outros exercícios?

É que minhas pernas e lombar perderam muita massa muscular e eu queria voltar a dar um jeito nisso.

valeu

[mpcosta82 2966]

Eu também tenho protrusão discal entre as vértebras L5 e S1.

Fiquei sem agachar e sem fazer terra por cerca de 3 meses (foi há quase 3 anos), depois disso retornei lentamente e hoje faço esses exercícios sem qualquer problema e com cargas maiores do que antes da lesão (e execução bem melhor, também).

Chances de lesão sempre existem, mas há formas de diminuir os riscos. Preocupe-se em fortalecer o seu core e sempre cuide para executar os exercícios da forma correta (quando notar que a execução começa a ficar ruim, pare, mesmo achando que daria para fazer mais algumas repetições).

Filme a execução para saber se está fazendo corretamente.

Além disso, não é por não fazer agacho e terra que você está livre de se lesionar - outros exercícios podem ser bem mais lesivos e você não sabe.

O simples fato de passar o dia sentado já contribui para isso...

Editado Dezembro 20, 2014 às 12:21 por mpcosta82

[FMSR 240]

obrigado pela resposta.<br /><br />que exercícios recomenda para o core? plank, crunch normal, hiperextensão com e sem peso, mais algum? esses eu já faço umas 2 vezes na semana.<br /><br />vou então voltar aos poucos a fazer agacho, terra e remadas bem lentamente e aumentando as cargas de forma bem progressiva.<br />Mas se em qualquer momento sentir dor em algum exercício paro de imediato, certo? recomenda ficar a umas 3 ou 4 reps da falha ou menos?<br />mais alguma dica para não ter mais problemas?<br /><br />valeu

[mpcosta82 2966]

obrigado pela resposta.<br /><br />que exercícios recomenda para o core? plank, crunch normal, hiperextensão com e sem peso, mais algum? esses eu já faço umas 2 vezes na semana.<br /><br />vou então voltar aos poucos a fazer agacho, terra e remadas bem lentamente e aumentando as cargas de forma bem progressiva.<br />Mas se em qualquer momento sentir dor em algum exercício paro de imediato, certo? recomenda ficar a umas 3 ou 4 reps da falha ou menos?<br />mais alguma dica para não ter mais problemas?<br /><br />valeu

plank é um bom exercício. Procure fazer variações dele, quando o plank ficar fácil, como o Stir the Pot.

Leia artigos do Dr Stuart McGill, é a maior referência mundial sobre coluna (ele é doutor em biomecânica da coluna).

Você pode voltar a fazer os exercícios, desde que não sinta dor. Cuide muito a execução, filme suas séries para ver como estão.

Você pode chegar mais perto da falha, desde que a execução esteja boa.

Enquanto você não consegue utilizar sobrecarga suficiente, tem um exercício muito bom para pernas - leg press unilateral. Fazendo de forma unilateral, com uma perna estendida, a lombar fica protegida. Esse exercício me salvou nos três meses em que eu fiquei sem fazer agacho e terra.

boa sorte na sua recuperação.

[FMSR 240]

obrigado pela resposta.<br /><br />O problema não é na hora (durante o exercício), ai não doi. O problema é durante o dia antes e depois do treino, a dor não passa, fui num medico especialista e ele me mandou fazer um tratamento com injeções por 7 dias seguidos e medicação em comprimidos durante 3 semanas. Melhorei durante um mês e meio mas devido ao meu trabalho (baixo muitas vezes durante o dia e pego cargas do chao de 5 a 15kg) voltei a piorar e agora doi denovo. Não sei o que fazer, estou há 1 ano sem fazer agacho, terra e remadas, queria voltar a fazer e sei que esses exercícios e outros da musculação não me provocam dor na hora.<br />Provavelmente vou mudar de emprego dentro de pouco tempo e pretendo começar a fazer novamente esses exercícios. O que mais me afeta é a dor sempre que me baixo, ela não passa e esta la durante o dia todo.