[Fora do Modelo] Dieta 6 Refeição Por Dia Ectomorfo !

[Daniel Tunes]

Ae gente tenho 14 anos ! To no esporte a 4 meses .. nesses 4 meses minha evolução foi bem grande !

Antes: 04/09/2014 : Braço 27-27, Torax-80, Coxa-46, Panturrilha 32,5.

Depois: 06/12/2014: Braço 31,5-31 , Torax-94, Coxa-51, Panturrilha 34,5.

Peso Corporal 04/09 -> 49kg. Peso Corporal 06/12 -> 61kg.

Nunca fiz dieta na minha vida e acho que não mando nem 20g de proteina por dia kkkk.

Vou começar apartir de segunda com o basico porque não tenho money pra bancar então vai ser assim : 6 Refeições durante o dia ..

1° Refeição 7:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne )

2° Refeição 10:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne )

3° Refeição 13:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne )

4° Refeição 16:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne )

5° Refeição 19:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne )

6° Refeição 22:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne )

Carbo : Vai dar em torno de umas 270g de carbo ..

Proteina : Torno de 132g de Proteina ..

Meu calculo foi simples .. 60x2 = 120g de proteina .. Ja carbo não sei calcular mas acho q 270g de carbo pra mim ja é o suficiente ...

Ta ruim a dieta ? Treino ABC2X .. é simples eu sei kkk mas pra dar pra bancar é isso ae mesmo ..

Editado Dezembro 20, 2014 às 05:18 por Daniel Tunes

[Torf]

O que a sua mäe acha dessa sua dieta?

Já ouviu falar em vitaminas e minerais?

[Daniel Tunes]

Tipo isso é minha dieta .. O resto das refeições que tem normal de casa vou comer .. Arroz , Carne , Massa, Bifes , Strogonoff, Sucos, etc ...

Tipo : Banana, pêssego, leite, tudo isso vou comer todos dia .. mãe vai na fruteira sempre !

[Torf]

A sua dieta é tudo aquilo que você come durante o dia. Monte uma tabela com TUDO que você consome, dividindo os macronutrientes preferencialmente por alimentos.

Veja o tópico com o modelo padräo de dietas.

[Daniel Tunes]

Ta ruim man ? Pra quem não manda nem 20g de proteina por dia .. e Pouco carbo .. tenho 14 anos veio não tenho dinheiro pra bancar muita coisa não e aqui em casa somos 5 pessoas ...

[RoxySux]

Como assim cara? Acho que você não sabe o que é uma dieta

[Daniel Tunes]

Cara isso não é bem uma dieta .. é uma base pra começar ..

[RoxySux]

Comendo só arroz com frango essa tua dieta não vai durar uma semana

[Daniel Tunes]

Porque irmão ?

[RoxySux]

Tu vai enjoar. Sem falar que não se pode comer só arroz e frango. Como disse o amigo ali em cima, você sabe o que é micro nutrientes?