Treino Abcab

[Yaggo Silva]

Estava a 3 meses treinando ABDE, tive bons resultados. Estou querendo mudar um pouco e partir pra um ABCAB. Não tem como fazer ABC2x porque dia de sábado não posso ir a academia. Então resolvi montar o seguinte treino. Minha maior dúvida era quanto ao treino de pernas. Tem algum problema fazer stiff um dia, e no outro fazer terra? Iria atrapalhar em algo?

Tempo de descanso entre as séries: 60 segundos

Treino A

Supino reto 4x8

Supino inclinado halteres 3x10

Crossover 3x10

Militar 4x8

Elevação lateral 3x10

Paralelas 4x8

Tríceps pulley 3x10

Treino B

Levantamento terra 1x15/10/5/1~2 (RM: 126kg)

Barra fixa 3xFalha

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Encolhimento com halteres 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x10

Treino C

Agachamento livre 4x8

Stiff 4x10

Leg press 3x10

Extensora 3x10

Panturrilhas no leg 5x8

Editado Dezembro 19, 2014 às 17:56 por Yaggo Silva

[RangelRS]

Curti o Treino,mas como A e B vão ser treinado 2x na semana EU,tiraria o último exercício de bíceps e o último de tríceps,pra ficar menos volumoso!! mas se tu te recupera rápido,vai em frente!! de resto eu achei muito bom

[lucastarik]

Achei ótimo o treino.

Só cuidado pra quando coincidir o treino C depois o A por causa da posterior e costas.

[Yaggo Silva]

Achei ótimo o treino.

Só cuidado pra quando coincidir o treino C depois o A por causa da posterior e costas.

Mudei a ordem. Tava vendo aqui que fazer terra um dia depois do treino de pernas fica tenso. Melhor fazer antes. Porque quero focar bem no terra. Chegar aos 150 kg.

[Yaggo Silva]

Seria melhor fazer Costas - Peito - Pernas - Costas - Peito?

Assim eu colocaria o terra no primeiro treino de costas, aí teria um dia de descanso pra lombar. Seria melhor?

[mauricioblaster]

O que tu pode fazer, pelo menos para experimentar, é ir sempre alternando:

ABCAB
CABCA
BCABC
-

Eu fiz assim, com um treino muito parecido com o teu e tive ótimos resultados. Vou continuar assim por um bom tempo ainda

abs

[endomorfo86]

Ta ótimo. Eu prefiro terra no dia de pernas.

[Axios]

Gostei do treino.

Só alternaria a panturra no leg, e no smith.

Abs