Avaliem Meu Treino Abc2X

[maisumne 0]

Altura 1,83

Peso 80kg

Idade 20

Ecto

Estrutura abc2x

Primeiramente boa tarde, queria ajuda, opiniões de voces caros entendedores, vale ressaltar que a barra e a paralela que vou descrever e com auxilio da graviton pois ainda n consigo fazer livre...

Treino A - Peito, Triceps e Ombro

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Supino fechado 3x8

Paralelas na Graviton 3x8

Desenvolvimento c/ halter 3x8

Elevaçao lateral 3x8

Treino B - Costa, Biceps e Trapézio

Barra pronada na graviton 3x8

Remada curvada 3x8

Serrote 2x20

Barra supinada 3x8

Rosca Direta 3x10

Encolhimento no smith 3x10

Remada Altas 3x8

Pernas

Agachamento 3x10

Flexora 3x10

Extessora 3x10

Leg 3x10

panturrilha em pé 1x100 e 3x15 sentado

Editado Dezembro 20, 2014 às 04:23 por maisumne

[maisumne 0]

ajuda e galere

[gms 150]

Treino A - Peito, Triceps e Ombro

Supino reto 3x8 5x5

Supino inclinado 3x8 5x5

Crucifixo reto 3x8 2x12~15

Supino fechado 3x8 ok

Paralelas na Graviton 3x8 ok

Desenvolvimento c/ halter 3x8 5x5

Elevaçao lateral 3x8 2x12

Treino B - Costa, Biceps e Trapézio

Barra pronada na graviton 3x8 5x6~8 adiciona carga quando conseguir

Remada curvada 3x8 4x6

Serrote 2x20 ok

Barra supinada 3x8 3x6~8

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x8~12

Encolhimento no smith 3x10 3x15

Remada Altas 3x8

Pernas

Agachamento 3x10 5x5

Leg 3x10 3x8

Afundo 2x12~15

stiff ou rdl 3x6~8

Flexora 3x10 ok

Extessora 3x10

panturrilha em pé 1x100 e 5x15 sentado faz só um deles por treino

Mudanças que eu faria sem alterar muita coisa.

*Se alguem ler isso aqui e que entenda de ab2x upper/lower,faça o favor de avaliar meu treino novo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173295-avaliacao-ab2x-upperlower/

Editado Dezembro 20, 2014 às 18:30 por gms

[Daniel Antonio de Carvalho 3]

Cara, seu treino está muito volumoso, ainda mais pra quem é iniciante.
Faz o treino FullBody 3xsemana, é um ótimo treino para iniciantes e traz bastante resultado, eu treino há 11 meses e eu comecei com o ABC2x (foi o treino que o instrutor da academia me passou) nos dois primeiros meses, o treino é volumoso dá um pump legal na hora mais não vai muito além disso, a partir do terceiro mês eu comecei com o FullBody e continuo até hoje com ele, sempre me trouxe bons resultados.

[maisumne 0]

Mudanças que eu faria sem alterar muita coisa.

*Se alguem ler isso aqui e que entenda de ab2x upper/lower,faça o favor de avaliar meu treino novo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173295-avaliacao-ab2x-upperlower/

Valeu mano vou adotar

Editado Dezembro 21, 2014 às 02:00 por maisumne