Aumentar Ou Diminuir Carga ?

[alepiottih 0]

Como deve saber séries curtas e com muita carga e poucas repetições auxiliam em aumentar a Creatina no corpo ao contrário de séries longas com mais repetições que estimulam o aumento do hormônio HGH .

cara, desculpa, mas você está equivocado. Treinos e séries menos e com mais ontenssidade aumentam o nivel de GH, e treinos e séries mais longas aumento os níveis de testosterona.

se quiser procura no forum / google, e verá. até mais

[jrcampanella 0]

Acho que piramide é treino avançado...se o cara tá começando a trabalhar os músculos dele ainda, 3 x 10 ou 4 x 10 tá ótimo...

[lukazora 0]

Cara, no caso eu faria uma piramide por exemplo de 10-8-6-4? Visando hipertrofia claro

Treino assim, porem 8 - 6 - 4 - 2 ,ultimamente

[marcelobra 3]

Treino assim, porem 8 - 6 - 4 - 2 ,ultimamente

Ta ai, gostei mano.. vou mandar isso quando trocar o treino final do mes, ABCDE principalmente no supino reto vou usar isso!

No supino tu aquece antes, como tu faz?

Abracos

[LeandroTwin 2091]

Gosto de treinar de 6 a 8 repetições, se passar disso ja aumento o peso

[lukazora 0]

Ta ai, gostei mano.. vou mandar isso quando trocar o treino final do mes, ABCDE principalmente no supino reto vou usar isso!

No supino tu aquece antes, como tu faz?

Abracos

Aqueço sempre no Primeiro Exercicio do dia, sempre composto, no caso supino... 1 serie 12 reps.

Descanço eu do 2 minuto pq erguer carga alta pra 4 e 2 repetiçoes parece facil, mais eh MUITO dificil.

[marcelobra 3]

Aqueço sempre no Primeiro Exercicio do dia, sempre composto, no caso supino... 1 serie 12 reps.

Descanço eu do 2 minuto pq erguer carga alta pra 4 e 2 repetiçoes parece facil, mais eh MUITO dificil.

Sim é tipo uma variacao de um treino de forca, entao 8-6 tu descansa 1 minuto no maximo, ai 4-2 (força) descansa 2min é isso?

Quais os outros exercicios que tu faz isso?

[Vault 0]

Eu faço Piramede 10~8~6

Mais li em varias revistas que alguns treinos bons de piramede pode começar com 12~10~8~6

Acho que abaixo de 6 se não usar uma BELA carga não teria uma diferença perceptível

[Vitão badboy 0]

Tb faço Pirâmide crescente com 1min de descanso, supino 12, 10 e 8.

e 1 ou 2 rep. no final com o máximo de carga possível...

[bI2unO 3]

Vale a pena uma leitura rápida nesse artigo sobre piramides crescente x decrescente

http://www.boletimef.org/biblioteca/1878/artigo/BoletimEF.org_Efeito-dos-metodos-piramide-crescente-e-piramide-decrescente.pdf

Também faço decrescente, acho mais natural ir aumentando a carga aos poucos até chegar numa intensidade mais alta. Penso que se começar já numa intensidade alta pode dar alguma lesão sei lá, por isso que prefiro crescente.