Minha Diéta.

[Jw.]

Fala!

Preciso de uma pequena ajuda, por favor!

Eu fiz uma dieta e se possível gostaria que vocês fizessem uma avaliação dela.

E segundo, eu fui chamado para servir o exército e agora preciso começar a correr pra treinar meu cárdio, e o único horário que tenho para correr é depois do treino/antes da janta.

O que vocês acham que eu devo ingerir antes/depois da corrida? Lembrando que eu corro 1 hora depois do pós-treino e que praticamente logo depois da corrida eu já janto.

Altura 1,84 / Peso 75kg / Bf~12%

Objetivo Hipertrofia

Café da manhã(5:30):

- 2 Fatias de pão integral com peito de peru

- 2 bananas amassadas com 40g aveia

- 30g Whey protein

- 30g Malto

Total: 550Kcal 71 Carbo 46 Proteína 5,6 Gordura

Lanche da manhã #1(8:40)

- 1 barra cereal

- 1 maçã

Total: 87kcal 19 carbo 1,2 proteina 0,8 gordura (valor apenas da barra)

Lanche da manhã #2(11:40)

- 1 Magic Toast

- 40g amendoin

Total: 286kcal 33 carbo 10,8 proteina 12,6 gordura

Almoço(14:00)

- 400g batata doce

- 200g filé de frango

- verduras

Total: 614kcal 86 carbo 51 proteina 6,4 gordura

Pré-treino(15:30)

- 2 fatias de pão integral com peito de peru

- 2 bananas amassadas com aveia

- 30g Whey Protein

Total: 303kcal 21 carbo 44 proteina 5,6 gordura

Pós-treino(17:00)

- 30g Malto

- 30g Dextrose

- 40g Whey Protein

Total: 412kcal 60carbo 32 proteina 2 gordura

Corrida(18:00)

Aprox. 40 minutos de corrida.

Janta(19:00)

- 400g arroz/feijão

- 200g filé de frango

- Verduras

Total: 674kcal 97 carbo 55 proteina 6,4 gordura

Ceia:

- 40g albumina

Total: 154kcal 0 carbo 31 proteina 0 gordura

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Total Do Dia: 3080kcal 387 carbo 271 proteína 39,4 gordura

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Obrigado desde já!

Editado Outubro 31, 2009 às 23:22 por Jw.

[split]

Que mal lhe pergunte, qual o objetivo daqueles 5 KM num treino p/ hipertrofia?

[Jw.]

Opa, os 5km não são pra hipertrofia.

É que eu fui chamado pro exército e pretendo começar a treinar meu cardio desde já, pra não chegar lá e fazer feio.

abraços!

[Jw.]

Editei minha dieta, espero que alguém me ajude hehe.

Abraços!

[Pet]

Opa, os 5km não são pra hipertrofia.

É que eu fui chamado pro exército e pretendo começar a treinar meu cardio desde já, pra não chegar lá e fazer feio.

abraços!

Irmaozinho éo seguinte, os lanches devem ser tratados como refeição e não como um lanchinho, nada de barrinha e magic tost, vc tem que aumentar as proteínas nessas refeições, coma clara de ovos, atum peito de frango coma pelo menos 30g de proteína nas refeições intermediárias. Se prescisa do cárdio o faça em dias alternados com a musculação ex. 2ª, 4ª,6ª musculação 3ª,5ª e sáb. corrida, tente colocar uns bcaa antes da corrida e mantenha a suplementação nos dias de corrida. Se fizeer tudo junto já era.

[matheuz999]

porque vc não faz corrida como aquecimento no pré treino, mas não faz 1 hora não... faz 15 minutos, 20 talvez.

e no fim de semana faz a sua 1 hora? mas não esquece de se alimentar namoral, Até mesmo pq vc vai precisar de muita energia. E outra.. eu tbm me preparei pro quartel esse ano, to aqui no Rj só esperando... ( Passei )