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Peso: 53 kg Altura: 166

Treino ABC2x

A Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto 5x5

Crucifixo 3x8 + Flexão de Braço (falha)
Barra Paralelas 4x6
Supino fechado 3x8

Overhead Press 4x10

Leg Press Panturrilha 4x12

B Costa/Bíceps

Barra Fixa 5x5
Remada Curvada 3x8
Puxada Supinado 4x6
Rosca Direta Barra 3x10

​Abdominal supra, infra, oblíquo

C Quadríceps

Leg 45 4x6

Agachamento 3x8

Extensora 3x10

Cama Flexora 3x10

Leg Press Panturrilha 4x12

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