16 anos

1, 67

63 kg

BF cerca de 10%

Bulking

treino há pouco mais de um ano

Problema principal: Academia sem suporte para agachamento livre, o que faço pra substituir?

Pra completar, pela minha idade, não posso escolher onde treinar

Leg day:

Agachamento no Smith

Leg Press 45º

Stiff

Extensora

Panturrilhas no Smith

Panturrilhas sentado

Não tá ruim avaliando só o treino de perna. Eu tiraria uma dessas panturrilhas só

Trocaria a extensora por a avanço , e o stiff pelo levantamento terra ou RDL

Editado 19/12/2014 às 02:05 12/19, 2014 por marcao988

pode manter o stiff,funciona tão bem quanto terra, otimo exercicio acessorio, e vai dar um carryover enorme pro terra convencional e sumo

o meu terra convencional passou de 170kg pra 203kg com digamos uns 4 a 6 meses treinando apenas stiff e sumo.

tente agachar livre, dispense extensora

alguns vids ai sobre stiff

https://www.youtube.com/watch?v=08KtLCXYnwY

Editado 19/12/2014 às 02:10 12/19, 2014 por radec2033

Você pode fazer o zercher squat,ele não necessita de suporte.

Na sua academia tem suporte de desenvolvimento sentado? Tipo esse:

se a resposta for sim, já sabe onde agachar livre

Não tá ruim avaliando só o treino de perna. Eu tiraria uma dessas panturrilhas só

sentado ou no smith?

Trocaria a extensora por a avanço , e o stiff pelo levantamento terra ou RDL

terra ja faço no dia de costas... stiff n é melhor q RDL?

pode manter o stiff,funciona tão bem quanto terra, otimo exercicio acessorio, e vai dar um carryover enorme pro terra convencional e sumo

o meu terra convencional passou de 170kg pra 203kg com digamos uns 4 a 6 meses treinando apenas stiff e sumo.

tente agachar livre, dispense extensora

alguns vids ai sobre stiff

stif vou deixar... mas minha academia n dá pra agachar livre

Você pode fazer o zercher squat,ele não necessita de suporte.

hmm, deve dar uma dor no antebraço... ou não? tentarei

Na sua academia tem suporte de desenvolvimento sentado? Tipo esse:

se a resposta for sim, já sabe onde agachar livre

Não tem =/ desenvolvimento faço com halteres

talez até daria no supino incl. mas fica em um espaço bem apertado da academia

Nos primeiros dias sim, depois acostuma..

Nos primeiros dias sim, depois acostuma..

substiuiria por qual?

substiuiria por qual?

Uai, pelo agachamento no smith