Avaliem Meu Treino De Pernas Pfv

[training_hard98 5]

16 anos

1, 67

63 kg

BF cerca de 10%

Bulking

treino há pouco mais de um ano

Problema principal: Academia sem suporte para agachamento livre, o que faço pra substituir?

Pra completar, pela minha idade, não posso escolher onde treinar

Leg day:

Agachamento no Smith

Leg Press 45º

Stiff

Extensora

Panturrilhas no Smith

Panturrilhas sentado

[MrFera 79]

Não tá ruim avaliando só o treino de perna. Eu tiraria uma dessas panturrilhas só

[marcao988 36]

Trocaria a extensora por a avanço , e o stiff pelo levantamento terra ou RDL

Editado Dezembro 19, 2014 às 02:05 por marcao988

[radec2033 610]

pode manter o stiff,funciona tão bem quanto terra, otimo exercicio acessorio, e vai dar um carryover enorme pro terra convencional e sumo
o meu terra convencional passou de 170kg pra 203kg com digamos uns 4 a 6 meses treinando apenas stiff e sumo.

tente agachar livre, dispense extensora

alguns vids ai sobre stiff

https://www.youtube.com/watch?v=08KtLCXYnwY

Editado Dezembro 19, 2014 às 02:10 por radec2033

[Fabininja 283]

Você pode fazer o zercher squat,ele não necessita de suporte.

[Squat_fã 307]

Na sua academia tem suporte de desenvolvimento sentado? Tipo esse:

se a resposta for sim, já sabe onde agachar livre

[training_hard98 5]

Não tá ruim avaliando só o treino de perna. Eu tiraria uma dessas panturrilhas só

sentado ou no smith?

Trocaria a extensora por a avanço , e o stiff pelo levantamento terra ou RDL

terra ja faço no dia de costas... stiff n é melhor q RDL?

pode manter o stiff,funciona tão bem quanto terra, otimo exercicio acessorio, e vai dar um carryover enorme pro terra convencional e sumo

o meu terra convencional passou de 170kg pra 203kg com digamos uns 4 a 6 meses treinando apenas stiff e sumo.

tente agachar livre, dispense extensora

alguns vids ai sobre stiff

stif vou deixar... mas minha academia n dá pra agachar livre

Você pode fazer o zercher squat,ele não necessita de suporte.

hmm, deve dar uma dor no antebraço... ou não? tentarei

Na sua academia tem suporte de desenvolvimento sentado? Tipo esse:

se a resposta for sim, já sabe onde agachar livre

Não tem =/ desenvolvimento faço com halteres

talez até daria no supino incl. mas fica em um espaço bem apertado da academia

[Fabininja 283]

Nos primeiros dias sim, depois acostuma..

[training_hard98 5]

Nos primeiros dias sim, depois acostuma..

substiuiria por qual?

[Fabininja 283]

substiuiria por qual?

Uai, pelo agachamento no smith