[Falta de Pesquisa]Duvidas De Um Novato.

[Rodrigo_Caldas 0]

Ola meu nome e Rodrigo e como todo iniciante ouvimos tudo o que falam e muitas vezes por esse motivo fazemos coisas erradas, então gostaria de expor com vocês as duvidas e ver o que esta errado e o que da para melhorar ou corrigir.

A cada 4 semanas minha rotina de treino muda;

Queria saber se este ritmo e saudável para se manter por 4 semanas, para isso estarei descrevendo a baixo o meu dia a dia após os 30 dias de inicio da academia;

1º Comecei a malhar a 2 meses já vi percas significativas das medidas em roupas, também percebi o aumento de determinados músculos do corpo, como saliência do tríceps Bíceps, coxas mais resistentes e panturrilhas desenhadas;

2º No inicio deste mês meu treino teve alterações,hoje faço repetições de 4 em 4 com dois exercícios ,ex: Voador (1x de 10) Panturrilha (1x de 10) repito esta seqüência por 4 vezes. E assim com os demais exercícios,

3º Estou fazendo a dieta Cutting, mais proteína 0 crbo, porem estou tomando algumas coisas que podem estar ajudando meu metabolismo;

30mlg de L Carnitina antes do café da manha.

1 Medida de Wey + 30 a 40gr de Albumina todos com Água gelada.

No intervalo entre café e almoço 1 Banana media, ou uma fruta vermelha pura que contenha anti oxidantes (normalmente ameixa vermelha).

No almoço, carne branca ou vermelha grelhada,durante os dias da semana alterando as saladas que vão de Pimentão, repolho,cenoura,beterraba,brócolis,alface. (todas temperadas com Limão e muito baixo teor de sal.)

No café da tarde 1 Medida de Wey + 30 a 40gr de Albumina todos com Água gelada, durante a semana altero e substitui o wey+abulmina por um combo de fruta, (pêssego+ameixa, ou maça+pêssego,ou 1 banana)

Antes do treino as 18 horas 4 comprimidos de Dilatech (Atleticah) .

Diariamente faço uso como suco sem açúcar de Limão Ortela 1 folha de couve e uma colher de chá verde 0cal.

Preciso antes de moldar perder a gordura,já senti uma perca razoável, meu professor e personal falou que eu preciso queimar a gordura que esta sobre meus músculos e sobre tecido adiposo, com uma alimentação a base de 0 carbo praticamente, e com a série de exercícios ele falou que o resultado ira aparecer,mas ele já me alertou de ingerir legumes e outros produtos naturais na alimentação e que devo manter esta 0carbo por um tempo e depois continuar integrando a ela a dieta feita pela nutricionista na base de 1800 cals dia.

Tenho evitado leite e seus derivados, apenas no café da manha ingiro um pedaço pequeno de queijo.

Lembrando que antes de ficar com os músculos todos enormes o foco agora e a perca de peso para depois músculos mais aparentes.

Cortes que fiz e que não volto a traz:

Cortei definitivamente da alimentação, Refrigerante normal ou 0,

Sal em quantidades.

Salgadinhos.

Doces em modo geral, (bolo,pão,iogurte,leite,Nescau,bolachas. (estes corte pelo menos por em quanto pela dieta do 0carbo, mas não me impede de futuramente ingerir pelo menos 1 vez na semana.)

Cerveja e derivados alcoólicos.

Meu treino e de segunda a sexta feira das 18:15 as 20:hrs.

Os: não tenho tido mais crises de fome durante o dia e também não tenho mais ansiedade a ponto de assaltar a geladeira.

[helb4o 1639]

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