Avaliação E Sugestão De Treino + Rotina

[Juggger 0]

E awe galera!

Sempre leio o site e o blog para sanar minhas duvidas e curto e respeito a opinião de vocês pois são simples, verdadeiras e sem frescuras. Então vamos lá.

o Treino abaixo é a minha rotina atual, porem dando o máximo nos exercícios, não estou sentindo uma mudança tão bacana quanto esperava. Gostaria de saber se existe algum tipo de exagero ou algo que esteja minando meus ganhos.

Eu pratico MuayThai 3x na semana e logo após os treinos na academia.

TREINO A,B,C,A2 e B2

A - Bíceps e Peito

• Barra Fechada 4x 8R
• Supino Reto 3x 8R
• Rosca Unilateral Pulley + Rosca Martelo 3x 10R/3x 8R
• Supino Inclinado 3x 8R
• Rosca Alternada 4x 8R
• Supino Declinado 3x 8R
• Rosca Scott 3x 8R
• Pull Over 3x 10R
• Abdominais

B - Tríceps e Costas

• PuX.PeG.Aberta + PuX.PeG.Fechada+Remada Baixa 3x10R/ Cada
• Triceps Uni.Corda + Triceps Coice 3x 10R/3x 8R
• Remada em Pé 3x 10R
• Triceps Francês 3x 8R
• Dorsais Pulley 4x 10R
• Triceps Testa 2 Niveis Halteres 3x 8R/Cada
• Puxada Maquina 3x 10R Triceps Corda 4x 10R

C - Ombros e Pernas

• Agachamento 3x 10R
• Desenvolvimento Ombros Unilateral 4x 10R
• Extenção e Flexão de Pernas 3x 10R/Cada
• Desenvolvimento Ombros Smith 3x 10R
• Leg Press 3x 8R
• Elevação Lateral+Frontal 4x 8R
• Adução e Abdução 3x10R/Cada
• Power Clean 3x 10R
• Abdominais

A2 - Bíceps e Peito

• Cross Over 3x 10R
• Rosca 21 3x + 1x Falha
• Voador 4x 10R
• Rosca Puley + Rosca Concentrada Unilateral 3x 10R/3x 8R
• Crucifixo 4x 10R
• Rosca por Trás da Cabeça 4x 10R
• Peito na Maquina 3x 10R
• Rosca Corda 4x 10R

B2 - Tríceps e Costas

• Supino Fechado Triceps 3x 10R
• Levantamento Terra 3x 10R
• Triceps Francês unilateral 3x 8R
• Puxada Por Trás da Cabeça 3x 10R
• Triceps Testa 3x 10R
• Encohimento + Encolhimento Smith 3x 10R/Cada
• Triceps Pulley 4x 8R
• Remada Unilateral 3x 8R
• Abdominais

Sábado e Domingo, descanso.

Treino a algum tempo logo, podem indicar exercícios Intermediários/ Avançados sem problemas.

valeu a todos de antemão.

Editado Dezembro 18, 2014 às 16:56 por Juggger

[B1gBillie 179]

Divisão ruim e exercícios ruins. Já que faz Muay Thai eu recomendo fazer um FB (um sl fica bacana) que vai te proporcionar mais dias de descansos.

Editado Dezembro 18, 2014 às 17:19 por B1gBillie

[nan101 620]

Cara, que volume absurdo. Faça o que o B1gBillie falou. Eu tbm optaria por SL5x5.

[Juggger 0]

De fato

Eu estava achando que era exercício demais...

Vocês teriam alguma rotina de exemplo ou pagina, que me auxilie na nova montagem da uma Rotina adequada?

PS: O Muay Thai 3x na semana vocês acham demais ou seria bom diminuir um dia (Ressaltando que não costumo fazer aeróbicos já que o M.Thai consome bastante energia e é um cárdio excelente)

[Juggger 0]

E awe Galera!

Levando em consideração o apoio dos brothers acima e lendo sobre treinos FB e tomando como base uma rotina super aprovada de outro brother aqui no blog (não lembro o nome do cara), montei esta rotina abaixo.

Segunda (Muay Thai Day)

• Levantamento Terra (Força)
• Supino com Halteres (Peito)
• Agachamento com Barra Alta (Perna)
• Barra Fixa (Costas)
• Desenvolvimento Unilateral (Ombros)
• Triceps com Corda (Triceps)
• Abdominais

Terça

• Supino Reto (Peito)
• Elevação Lateral (Ombros)
• Agachamento Sumô (Pernas)
• Barra Fixa Supinada (Costas/Biceps?)
• Pull Over (Triceps)
• Remada Unilateral (Costas)

Quarta (Muay Thai Day)

• Rosca 21 (Biceps)
• Rosca Martelo (Biceps)
• Abdominais

obs: Senti falta de um treino isolado para biceps na rotina e como não tem como ser Off neste dia (devido ao Muay Thai e as Abdominais) decidi fazer ao menos 2 exercicios para biceps.

Quinta

• Agachamento com Halter (Força)
• Puxada 3/1 (é uma variação de 3 puxadas: Frontal, Por trás da nuca e frontal supinada) (Costas)
• Desenvolvimento Arnold (Ombros)
• Paralelas (Trapezio)
• Remada em Pe (Pendlay Row) (Costas)

Sexta (Muay Thai Day)

• Power Clean (Força)
• Agachamento Overhead (Pernas)
• Supino Inclinado (Peito)
• Barra Fixa (Costas)
• Triceps Testa (Triceps)
• Encolhimento 2/1 (Halteres e no Smith) (Costa/Trapezios)
• Abdominais

Ficou bacana esta rotina? Qualquer sugestão será muito bem vinda (acompanhada de uma boa explicação obvio )

Vlw!