Minha Dieta, Opnioes E Sugestoes?

[pietrofp 4]

entao, de acordo com meu peso seria umas 300g, mais isso eh sem contar as atividades fisicas, e acho q gasto mais de 2700 calorias tendeu?

[LeandroTwin 2091]

Eu nao acho que ele deve cortar o leite na ceia. Eu mesmo tomo 200ml com 4 ovos. O corpo precisa de energia enquanto esta dormindo tambem! Só que precisa menos, só isso.

[pietrofp 4]

O unico problema q eu achei nessa dieta foi q eu to gastando mais calorias do que eu gasto. e as quantidades de proteina e cabo ja passaram de acordo com meu peso.

[LeandroTwin 2091]

Oi, tenho 19 anos, 175cm, 74kg, BF de uns 15%, fiz 1 ano de academia mais nao deu muito resultado pois era um treino mais direcionado ao vale tudo, so que tive que parar.

Objetivos: Ganhar massa e diminuir BF

Dieta:

07.00 = 2 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + Omega3 + Multivitaminas + Lipo6

180 calorias 30g Carbo 10g proteina

07.45 = 2 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + Atum

Bicicleta (aprox. 50 minutos/15km) OBS: Vou para o colegio de bike!

280 calorias 30g Carbo 30g proteina

11.30 = 4 fatias pao integral (50g cada) com queijo philadelphia

380 calorias 70g carbo 25g proteina

13.45 = Atum(100g) + Batata cozida (200~300g) com feijao (3 colheres de sopa) OU Arroz com feijao (3 colheres sopa cada) OU Macarronada

350 calorias 40 carbo 22 proteina

17.00 = whey shake + 4 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + Pacote de Kani Kami

Volto para casa de bike!

835 calorias 85g carbo 72g proteina

18.00 = TREINO

19.30 = whey shake + malto

392 calorias 50 carbo 40 proteina

20.00 = arroz e feijao + alguma carne (peixe,frango) OU macarronada + Atum

200~300 calorias 40 carbo 30 proteina

22.00 = 4 claras + 2 colheres cha de oleo de oliva

400 calorias 20 proteina

*VALORES PROXIMOS:

*Calorias= 3000

*Proteinas= 250

*Carboidratos= 345

*Gordura= 50

MINHA DUVIDA:

Eu devo ingerir mais ou menos 150g de proteina e umas 300g de carbo de acordo com meu peso. Eu ja to passando dessa quantidade mais ainda preciso de mais calorias pq gasto umas 700 de bike de segunda a quinta e mais umas 300 na academia segunda a sexta. De suas sugestoes sobre essa dieta e oque eu podria por para almentar as calorias sem mecher muito nas quantidades de proteina e carbo pq ja estao passando.

Outra duvida: se passar muito a quantidade que eu deveria ingerir de proteinas e carbos, eles vai acomular como gordura ow vao ser gastos nas outras atividades como pedalar e andar?

Vlw, Pietro

1 - Não se encane com quantidade de grs em proteina, carbo ou gordura. Apenas faça 2g de proteina animal por cada kg q vc pesa, o resto vc joga de carbo e gorduras boas até dar o tanto de kcal q vc precisa

2- Da pra ganhar massa e perder gordura, mas é bem mais demorado. Ai vai de vc... O que da certo comigo é treinar 4 vezes na semana musculação e fazer 2 ou 3 vezes de aerobico (de preferencia o famoso aerobico em jejum). A dieta eu coloco de 300 a 500 kcal a mais do q eu gasto.

3 - É impossivel aumentar as kcal de uma dieta sem alterar proteinas, carboidratos ou gorduras, já que as kcal vem deles né!

Pq vc come assim tudo bagunçado? Pq nao come de 3 em 3 horas mesmo?

[pietrofp 4]

Ah soh.. entao vo da uma mudada na quantidade de proteinas, tem MUITA pro meu peso.

Eu como tudo baguncado porque eu fiko no colegio o dia todo, e os horarios q eu tenho livre sao esses mesmos, meio baguncado.

Vou dar uma mudade e daki a poco eu edito.

Vlw...

EDIT: Po cara tentei muda, num ta dando, se eu tira as proteinas ateh 150g, o valor calorico vai cair muito, ai eu teria q almentar demais os carboidratos fikando com uns 75% da dieta carbo. e eu sou meio endo/meso. ganho massa gorda mais ow menos facil, os cabos iam fazer eu parecer uma picanha.

[LeandroTwin 2091]

Hmmm entendi.

Cara 2g é o minimo, mas vc pode por mais. Nao precisa tirar não, ainda mais q vc quer crescer com qualidade, é isso mesmo, mais proteinas e menos carboidratos.

Não tira não!!!

[pietrofp 4]

Nosss cara c tiro um peso das minhas costas!!! FAZIA 1 ANO q oensava q 2g/kg era o maximo :S.... noh viajei..

Vo tentar por mais umas claras a noite, vlw!!!

[LeandroTwin 2091]

Ve ae e depois da um up aqui xD

[pietrofp 4]

Intaoo.. ta aew.. meti mais 2 ovos cedo... ainda vou por mais alguma coisa depois...tem q ver a lista de compra da minha mae haha

mais c alguem tiver alguma sugestao podem falar, vlw

[Alexandre The Great 0]

Depois das duas pedaladas que você da, uma indo pra escola certo, e outra voltando... seria legal você consumir carboidrato depois da pedalada, apenas carboidrato... 1g por kilo taria legal... isso iria repor seu glicogênio, e como você disse, que gostaria de almentar as kalorias... ta ai uma dica!

Abraço