Aeróbico No Bulking

[radec2033 610]

faz kb swings no final dos treinos

se for fazer AEJ faz caminhada de 40 mim até 1 hr
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_metabolic_swing&cr=

[João Brito 549]

João Brito.

Qual é o tipo de aerobico e sua planilha de treino deles?

Cara eu vario todo dia entre corrida, bike, e trasport, as vezes na academia, as vezes na rua (se não estiver chovendo ou muito quente). As vezes faço 30 min de 2 diferentes no mesmo dia. antes eu fazia mais constante, no limite da zona aeróbica ou no meio de ganho de resistência (ultimamente minha baixa intensidade tem sido menos de 159 BPM, mas fiz teste ergoespirométrico para ver isso). Agora tenho intercalado 1 minuto em 182 a 187 BPM e 3 minutos abaixo de 159 BPM, 40 a 45 minutos. No começo a perna virava pó, agora já nem sinto.

[_Dusurf_ 10]

Ae João eu to no mesmo ritmo q vc.

Sai do sedentarismo e perdi 30 kg fazendo musculação e aeróbicos 5 x por semana. No próximo mês pretendo começar a bulkar e continuar com os aeróbicos por puro prazer.

[Saintgraal 3462]

Aeróbicos durante o bulk são sempre bem vindos para melhorar nossa sensibilidade a insulina, gerando ganhos mais secos. Mas claro, é importante usá-los com sapiência, bulk com aerobico regaçando a semana toda sem moderação não é bulk, é treino de manutenção kkkkkk. Se eu FOSSE você, faria depois dos treinos, por uns 20 minutos, e em intensidade moderada. Aos fins de semana, pularia corda, porque considero um dos melhores aeróbicos, e ainda melhora o condicionamento das panturrilhas.

isso é verdade

pular corda é excelente

pena que não sei