Oque Acharam Deste Cutting ( 2 Meses )

[gutonctba 8]

Parabéns mano, ficou top, posta o treino e a dieta pra gente dar uma avaliada (:

[BrunoSudan 46]

verdade posta treino dieta ae

[Andrade09 56]

Jaé guto, ta ai

TREINO ABC2x : ( no bulk fazia uma série a mais para os marcados com *, duas para ** )
A ( Costas e secundarios, Lombar e Abdomen ):

- Terra** - 3x6

- Chin Up* com tonozeleiras(20kg) - 4x6

- Pull Up* com tonozeleiras(20kg) - 3x6

- Cavalo* - 3x6

- Biceps Alternado - 3x8~7

- Encolhimento - 3x10

- Abdomen com pesos - 3x8~12

B ( Peito , Ombro e Triceps):

- Supino Reto* - 4x6

- Supino Inclinado* - 3x6

- Paralelas com tonozeleiras(20kg)* - 3x6

- Supino Fechado* - 3x6

- Militar - 4x6~8

C ( Pernas e Panturrilhas ):

- Panturrilha no leg unilateral - 5x12

- Agachamento Livre* - 4x8~6

- Leg Press Reto - 4x8~6

- Cadeira Extensora - 3x8

- Mesa Flexora( não faço mais atualmente ) - 3x8

DIETA:

Ao terminar o Bulk estava consumindo cerca de 3300kcal ( era muito feliz ), dai entrei em fase de manutenção, diminuindo minhas kcal até meu gasto calorico diário, evitando dar um Boom no meu metabolismo muito forte.

Tirando cerca de 100~300kcal por semana de carboidratos cheguei a 2400kcal em um mês e mantive até o começo do Cutting.

Já no cutting diminuí até 1700kcal em uma semana e mantive. Abaixava somente ao estagnar.

Segue ai a dieta no Cutting por refeição .

Pré-Treino(8h) : 50g Feijão + 50g Batata Doce + 100g Carne(Bovina ou frango) + 1 Ovo + ¹/² Fatia de pão integral - 345~400kcal

Almoço (11h~12h): 50g Feijão + 50 Batata Doce + 100g Carne - 225~280kcal

Lanche 1 (14h): ¹/² Fatia de pão - 40kcal

Lanche 2 (16h): 50g Carne + 1 Ovo + 1 Pacote Amendoim(30g) - 345~360kcal

Lanche 3 (18h): ¹/² Fatia de pão - 40kcal

Janta (19h~20h): 50g Feijão + 50 Batata Doce + 100g Carne - 225-280kcal

Ceia ( 22h~23h): 50g Feijão + 4 Ovos - 355kcal

Domingos: Refeeds com carbos integrais( cerca de 2200kcal a 3000kcal no fim do dia ) e as vzs rola um futebol.

TOTAL: 1500~1700kcal / 140g Proteina Animal / 56~68g Gordura / Vitaminas em dia por conta dos legumes

Legumes em todas as refeições e sou um viciado em café haha

[gabriel_sampaio 5]

Muito bom cara, deu uma secada boa mesmo. usou clembuterol ou efedrina+cafeina?

[Andrade09 56]

Usei Franol nas ultimas semanas.

[Dechristianize 75]

Uma dúvida, o que te fez decidir optar pelo cutting ao invés de bulking?

[Andrade09 56]

Porque eu ja estava em Bulking ? Hdusadhsad

Sabe oque é Bulking e Cutting né ?

[Dechristianize 75]

Ah, claro... pelo shape anterior achei que nem seguisse dieta. Mas nem todos tem um objetivo comum, né?

[Andrade09 56]

Ja estava no final do Bulk na anterior .. 10 kg a mais. Situação feia ja kkk

Natural é assim mesmo ..

Musculo só vem com gordura. Crescer seco é historinha pra inciante não ciclar hahaha

Editado Dezembro 18, 2014 às 15:46 por Andrade09

[well22 2]

Ja estava no final do Bulk na anterior .. 10 kg a mais. Situação feia ja kkk

Natural é assim mesmo ..

Musculo só vem com gordura. Crescer seco é historinha pra inciante não ciclar hahaha

hahaha, de fato.

Parabéns pelo cut, um dia faço um

Ainda to na fase de bulk, meio sujo até hahaaha