Treino Para Aumento De Massa - Comentem!

[Picollo30 0]

Oi amigos gostaria que comentassem o seguinte treino, criticassem e dessem sugestoes

Aqui está o que me proponho seguir:


Segunda-Feira: Peito + Biceps + 1 hora de cycling + Abs


Peito:

1º Press Inclinado na máquina - 3 X 12-8-6

2º Press de Banca Horizontal (Supino) - 3 X 12-8-6

3º Press Declinado - 3X 12-8-6

4º Aberturas Horizontais - 3 X 12-8-6

Biceps:

1º Curl Scott (vou alternar com barra Z ou barra normal) - 3 X 12-8-6

2º Curl com Barra de Pé (barra Z) - 3 X 12-8-6

3º Martelo sentado em simultaneo - 3 X 12-8-6


Terça-Feira: Descanso


Quarta-Feira: Dorsal + Triceps + Antebraço + 1 hora cycling + Abs


Dorsal:


1º Elevações - 3 X N

2º Puxada baixa à cintura (puxador invertido) - 3 X 12-8-6

3º Puxador atrás da nuca - 3 X 12-8-6

4º Pullover com halter - 3 X 12 -8-6

Triceps:

1º Triceps em Poleia (pega curva) - 3 X 12-8-6

2º Triceps Deitado com Barra Z - 3 X 12-8-6

3º Fondos Atrás - 3 X N

Antebraços:

1º Curl com Barra (Barra Normal) - 3 X 12-8-6


Quinta Feira: Ombros + Pernas

Ombros:

1º Elevações frontais alternadas com halteres - 3 X 12-8-6

2º Press atrás da nuca na máquina - 3 X 12-8-6

3º Elevações laterais com manguitos - 3 X 12-8-6

4º Remo em pé com barra - 3 X 12-8-6


Pernas:

1º Extensões em máquina - 3 X 12-8-6

2º Biceps femoral em máquina - 3 X 12-8-6

3º Prensa inclinada - 3 X 12-8-6

4º Gemeos sentado na máquina - 3 X 20-20-20


6ª feira - Descanso


Sabado: 45m Cardio + Abs


NOTA 1: 3 Séries de 12-8-6 rep.aumentando o peso gradualmente entre séries se o conseguir. Serão estas 12-8-6 boas para aumento de volume muscular?

NOTA 2: Faço 2 ou 3 séries com 12 repetições e com pouco peso antes de cada exercício para aquecer os musculos, sobretudo peito e ombros pois já tive uma tendinite nos ombros.

[Gusdh 1]

Hum não vejo nenhum problema, mais eu fazia treino em piramede tambem e sei lá cara acho melhor 4 series de 15 repetiçoes com 70~80 % da sua carga (eu pelo menos sinto mais ) mais ai fica a seu criterio

[Diorge 0]

teu treino dura quantas horas em média?
na minha opinião essa 1 hora de cycling vai prejudicar bastante seus ganhos
e no seu treino d quinta acho melhor vc fazer perna primeiro depois ombro
vc precisa d muita energia para fazer um bom treino d pernas
acho q fazendo ombro primeiro poderia prejudicar o seu treino d pernas