Sugestoes Nesse Treino?

[pedrinho91 1075]

/\ acho que afundo ou avanço trabalham bem o quadriceps. O posterior é só o musculo estabilizador.

Abs

[Stein 6080]

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa ------------------------------------ ( número de séries de acordo com o número de reps ) consigo 12 reps na primeira serie

então faça 3 ou 4 séries

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) yates row, n tem muita amplitude mas vai muita carga

manda ver...

3 X remada unilateral ( serrote ) ------------ ( costas totalmente na horizontal.) aqui faço amplitude maxima pra ficar completo o treino

ok

5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) estou acustumado fazer com anilha de 20 e rodando, mesma coisa?

não use a barra com pegada inversa, vai te permitir utilizar cargas muito maiores, e não faça mais esta rotação do ombro, isso não serve para nada..

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) fazer 3 series de direta bem pesada e duas de 45º bem controlada?

ok

2x facepull ? ta me ajudando bastante jogar o ombro pra tras

ok então, pode fazer até 3 séries sem problemas..

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B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) reto ever

4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) então, a paralela da minha academia é torta e criou uma assimetria no triceps, se reparar da até pra ver na foto então entre esses ia de crossover apesar de não gostar desse exercicio

capricha na execução do crossover que não tem erro, eu também uso ele..

3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) crucifixo? faço ele muito bem e gosto

isso, continue com ele...

3 X desenvolvimento certo vou ver como a articulação se sai quinta, pode ser no smith? apesar do livre ser melhor, fazer no smith é melhor que não fazer certo?

faça livre, nen que seja por traz da cabeça ou pela frente, nen que use pouco peso, ele é essencial, e livre é melhor para as articulações

3 x elevação lateral sentado ok boa variação

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fechado -- ( a sua escolha ) sup fechado

ok

2 x triceps pulley ? entendo que são 5x de sup fechado são mais que o suficiente mas sem isolador não vou trabalhar toda amplitude do triceps e o pump não vai fazer mal ne?

não extrapolando uma hora pode fazer, eu não faço, mais nada te impede de tentar..

poderia fazer 3 séries de cada também..

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C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento completo ---------------------------- ( até o calcanhar ) ok

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ ok

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] ok

3 X afundo ou avanço --------------------------------- afundo pega mais posterior e avanço mais quads? se for isso vou de avanço

em ambos o que eu mais sinto é femoral e glúteo, faz a passada ou afundo bem aberto..

5 X terra ou stiff ----------------------------------- sitiff

ok

3 X flexora ------------------------------------------ igual a extensora ne? até o limite

isso.

5 X panturrilha no leg com boa sobrecarga ------------ [ falha total ] ja tinha minha tecnica de pantu haha, mas vou testar a sua e ver como é, li o topico dela ja

boa..

Se eu quiser por manguito e abdominal no treino coloco onde?

Faço esporadicamente acho que ia ser bom tb por na rotina

manguito eu treino todo dia, mesmo que seja treino de pernas,

(talvez isso tenha me ajudado a nunca ter nenhuma lesão em 5 anos de treino)

3 exercícios sempre antes do treino, como aquecimento..

isso não se conta como treino..

abd eu só faço em cutt, e também não conto como treino, conto como um extra..

qualquer dúvida só perguntar..

abraço.

/\ acho que afundo ou avanço trabalham bem o quadriceps. O posterior é só o musculo estabilizador.

quando você vier pagar o treino que prometeu te passo um afundo e avanço, depois a gente conversa sobre o que pega e o que não pega..

aushaushasuhasuas

grande abraço ...

[Renvs 26]

Até me assustei ... muito igual ao meu treino.

Bom treino, só segui-lo.

[JovemPupil 26]

Então é isso, ficou assim

A

Barra fixa 4x falha

Yates Row 4x8~6

Serrote 3x8~6

Encolhimento 5x12~8 *

Rosca direta 3x10~8

Rosca 45º 2x12~10

Facepull 3x15

B **

Supino 4x6~4

Crossover 4x10~8 ***

Crucifixo 3x10~8

Desenvolvimento 4x8~6

Elev Lateral sentado 2x10~8

Supininho 4x10~6

Triceps pulley 2x drop set

C

Agachamento ATG 4x10~8

Leg 45º 4x15~12

Passada 3x

Extensora 2x falha

Stiff 4x10~8

Flexora 2x falha

Pantu leg 5x

* como assim pegada inversa?

** só o supino de exercicio "bom" para o peito mesmo?

*** como é esse crossover, mais horizontal ou mais pra baixo? braço mais esticado tipo crucifixo ou mais empurrando tipo supino?

De acordo com as reps?

Obrigado cara

Editado Dezembro 17, 2014 às 16:19 por JovemPupil

[B1gBillie 179]

Acredito que o Stein quis dizer pegada inversa como supinada no caso.

O supino bem executado já vai trabalhar bem seu peitoral, os outros seriam mais complementar mesmo.

Acredito que seria um meio termo, você mantem os cotovelos um pouco flexionados.

[Luís Guilherme.m 702]

Croos-over e crucifixo no mesmo treino não sou à favor. Faz cada dia um!

Pulley drop-set é o chamado perfumaria pro ego.

[JovemPupil 26]

Croos-over e crucifixo no mesmo treino não sou à favor. Faz cada dia um!

Pulley drop-set é o chamado perfumaria pro ego.

Que mal ha nisso haha

Pump com certza n vai me fazer mal pelo contrario tem vantagens

[B1gBillie 179]

Que mal ha nisso haha

Pump com certza n vai me fazer mal pelo contrario tem vantagens

Quais as vantagens do pump? Fiquei curioso agora.

[Luís Guilherme.m 702]

Se seu treino for intenso de verdade, depois do supino fechado seu tríceps vai estar querendo dormir... lembre-se que Supino e militar tbm trabalham ele.

[JovemPupil 26]

Quais as vantagens do pump? Fiquei curioso agora.

Estica a fascea

Enche seu musculo de sangue,abastece as celulas

É uma sensação boa

Hipertrofia sarcoplasmatica pump não é totalmente momentaneo da volume

Se seu treino for intenso de verdade, depois do supino fechado seu tríceps vai estar querendo dormir... lembre-se que Supino e militar tbm trabalham ele.

Eu sei que os compostos sao suficientes mas não faz mal fazer isolador com drop set pelo contrario

Ah e ajuda na vascularização tb