Sugestoes Nesse Treino?

[Renvs 26]

Esse vai fica monstrão kk

Eu faria assim:

A

Supino reto

Supino Inclinado halter

Paralelas

triceps banco

Elevação lateral

Desenvolvimento

B

Barra fixa pegada supinada ou pronada(livre)

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin up

Rosca direta

Rosca concentrada

C

Agachamento livre

Agachamento Bom-dia(Ou levantamento stiff)

Leg Press

Extensora

Pra pantu, vai testano uns q sao bons pra vc.

PS: N coloquei series repetições pq cabe a vc decidir oq funciona pra voce seja drop set up set bi set piramide, tudo isso vai influenciar na intensidade do treino.

Na minha opinião, acho que só faltou um Encolhimento pro trapézio na série B.

Editado Dezembro 17, 2014 às 08:24 por Renvs

[JovemPupil 26]

Parei de fazer paralela pq a da minha academia não é paralela é vesga, um triceps crescendo diferente do outro

Supino fechado acho que é o melhor substituto

Treino de costas vou mecher mesmo, mas o terra eu parei de fazer por uns tempos pra poupar a coluna, voltarei quando estiver com o corpo formado por inteiro sou novo ainda, pr 110kg x4

Perna esta ok

Obrigado a todos

Treino editado

[Stein 6097]

ruim e ainda postado na área errada..

custa ler as regras do fórum.?

[JovemPupil 26]

ruim e ainda postado na área errada..

custa ler as regras do fórum.?

Postei em treinamento pq parecia a area certo,so fui ver que tem uma area especifica pra isso depois que fui procurar porque voce disse, calma ai stein primeiro topico que abro

Deixando de lado a frequencia e o volume pra pernas,tenho 60cm ja e quero focar no upper

O treino de upper ta com uma frequencia legal e se pudesse apontar oque voce acha que pode ser melhorado ia ficar grato

[Stein 6097]

posta na área correta ou pede pra um modera mover que eu avalio.

tem que ler as regras antes de postar amigo..

abraço.

[Chez 1396]

Reveja sua execução no desenvolvimento, ele sem dúvidas é o melhor exercício para ombros e o menos lesivo(baseando-me em experiência pessoal). Faça pela frente da cabeça, estude o posicionamento das mãos...

E se sua coluna sofre com 110kg no terra, é pq a execução está ruim, fato. Minha 1rm no terra já beira 170kg e só sinto fadiga. Tenho inclusive um laudo médico feito hoje que prova uma coluna 100%, com zero desvios. Engraçado é que tinha lordose e escoliose antes de colocar o terra na rotina.

As demais considerações que eu faria, o pessoal do fórum já apontou, abraços.

[JovemPupil 26]

Reveja sua execução no desenvolvimento, ele sem dúvidas é o melhor exercício para ombros e o menos lesivo(baseando-me em experiência pessoal). Faça pela frente da cabeça, estude o posicionamento das mãos...

E se sua coluna sofre com 110kg no terra, é pq a execução está ruim, fato. Minha 1rm no terra já beira 170kg e só sinto fadiga. Tenho inclusive um laudo médico feito hoje que prova uma coluna 100%, com zero desvios. Engraçado é que tinha lordose e escoliose antes de colocar o terra na rotina.

As demais considerações que eu faria, o pessoal do fórum já apontou, abraços.

Não que sofra, mas querendo ou não o desgaste existe, o proprio stein postou uns estudos no forum mostrando isso

Vou tentar retomar o desenvolvimento quinta feira da tempo de estudar ele hoje

posta na área correta ou pede pra um modera mover que eu avalio.

tem que ler as regras antes de postar amigo..

abraço.

Ja mandei uma MP pro moderador que vi online

[Stein 6097]

ok

vamos começar de novo com uma nova base..

a distribuição pode continuar sendo a ABC, mais vc fará a mesma sempre sequencial.

não importa o dia da semana que seja, vai sempre seguir a sequencia..

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa ------------------------------------ ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) ------------ ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )


5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado


5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fechado -- ( a sua escolha )

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento completo ---------------------------- ( até o calcanhar )
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------
5 X terra ou stiff -----------------------------------
3 X flexora ------------------------------------------

5 X panturrilha no leg com boa sobrecarga ------------ [ falha total ]

==============================================================

veja o que gostaria de mudar e eu ajudo a fazer as adaptações..

abraço.

[pedrinho91 1075]

ok

vamos começar de novo com uma nova base..

+1

EU sigo esse treino e posso dizer que é bom!

Sigo exatamente, só não faço a flexora

[JovemPupil 26]

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa ------------------------------------ ( número de séries de acordo com o número de reps ) consigo 12 reps na primeira serie

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) yates row, n tem muita amplitude mas vai muita carga

3 X remada unilateral ( serrote ) ------------ ( costas totalmente na horizontal.) aqui faço amplitude maxima pra ficar completo o treino

5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) estou acustumado fazer com anilha de 20 e rodando, mesma coisa?

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) fazer 3 series de direta bem pesada e duas de 45º bem controlada?

2x facepull ? ta me ajudando bastante jogar o ombro pra tras

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) reto ever

4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) então, a paralela da minha academia é torta e criou uma assimetria no triceps, se reparar da até pra ver na foto então entre esses ia de crossover apesar de não gostar desse exercicio

3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) crucifixo? faço ele muito bem e gosto

3 X desenvolvimento certo vou ver como a articulação se sai quinta, pode ser no smith? apesar do livre ser melhor, fazer no smith é melhor que não fazer certo?

3 x elevação lateral sentado ok boa variação

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fechado -- ( a sua escolha ) sup fechado

2 x triceps pulley ? entendo que são 5x de sup fechado são mais que o suficiente mas sem isolador não vou trabalhar toda amplitude do triceps e o pump não vai fazer mal ne?

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento completo ---------------------------- ( até o calcanhar ) ok

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ ok

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] ok

3 X afundo ou avanço --------------------------------- afundo pega mais posterior e avanço mais quads? se for isso vou de avanço

5 X terra ou stiff ----------------------------------- sitiff

3 X flexora ------------------------------------------ igual a extensora ne? até o limite

5 X panturrilha no leg com boa sobrecarga ------------ [ falha total ] ja tinha minha tecnica de pantu haha, mas vou testar a sua e ver como é, li o topico dela ja

Se eu quiser por manguito e abdominal no treino coloco onde?

Faço esporadicamente acho que ia ser bom tb por na rotina