Sugestoes Nesse Treino?

[JovemPupil 26]

Boa noite meu primeiro post

Aprendi sobre treino 90% lendo pelo forum mesmo, treino a um ano e pouco

A B C A B

A

Supino reto 1x20 1x12~8 3x6~4

Supino Inclinado halter 2x12 2x8

Crucifixo 2x12~8

Supino fechado 4x8~6

Triceps pulley 2x drop set

Elevação lateral 1x12 2x8

B

Pull-up 4x falha

Remada uni-lateral 1x12 3x6~4

Chin up 4x falha

Rosca direta 4x10~6

Rosca inversa 3x12~8

Facepull 2x

Encolhimento 2x

C

Agachamento ATG 1x20 4x12~6

Front squat 3x12~6

5x bi-set panturrilha sentado + em pé

Editado Dezembro 17, 2014 às 12:04 por JovemPupil

[Luís Guilherme.m 702]

Divisão ruim treino ruim!

Tem certeza que andou lendo o fórum?

[JovemPupil 26]

Divisão ruim treino ruim!

Tem certeza que andou lendo o fórum?

É a que eu vejo sempre sendo defendida ABC normal porem com ombro no dia de peito não com perna

Não faço sequencial e faço pouco volume na perna pq a minha perna é melhor que o resto e queria uma proporção ao contrario disso

Onde esta tão ruim o treino? ja testei o SL5x5 e não me motiva treinar com tão pouco volume o mais importante eu mantive que é a progressão nos compostos

Agradeço se puder ajudar

[Luís Guilherme.m 702]

Excesso de isoladores, divisão ruim pq só treina pernas 1 vez na semana e vários exercícios ruins p/ volume muscular! Além de técnicas avançadas inúteis p/ vc!

Um corpo forte e proporcional se faz com base em 90% a 100% de compostos!

[JovemPupil 26]

Excesso de isoladores, divisão ruim pq só treina pernas 1 vez na semana e vários exercícios ruins p/ volume muscular! Além de técnicas avançadas inúteis p/ vc!

Um corpo forte e proporcional se faz com base em 90% a 100% de compostos!

Isolador faz hipertrofia sarcoplasmatica e pump, da volume

Mas concordo que o composto que vai construir a massa sim

Militar eu parei de fazer junto com o SL acho que esse treino ja força bastante o ombro(articulação) para ainda fazer mais ele

Pensei agora no supino fechado e barra fixa fechada como composto para os braços

Puxador aberto e rosca alternada não estão sendo realmente satisfatorios tb melhor mudar

E nao subestime tenho boas cargas nos compostos

Fiz alteraçoes

[Luís Guilherme.m 702]

Que ótimo que tem cargas boas nos compostos.

Tirar Militar p/ colocar elevação militar é um "crime" contra seu ombro. Seu treino tem muito volume p/ peitoral, que é um músculo que não se desenvolve com isso.

Puxador é furada... já a rosca alternada é um bom exercício sim, mas num treino volumoso desse qualquer exercício de bíceps é ruim.

Quanto aos isoladores não os subestimo jamais, mas deve saber utilizá-los, ainda mais qndo se é natural.

Editado Dezembro 17, 2014 às 04:09 por Luís Guilherme.m

[JovemPupil 26]

Achei o militar substituivel por não me dar muito bem com ele,dor no ombro

E os supinos ja darem conta do frontal e um pouco do lateral que é finalizado com a elevacao

São 8 series de peito praticamente só, o crucifixo é bem leve e concentrado o peck deck so pra dar pump mesmo perco 20seg nele nem descanso pra ir

Treino B precissa de mais um exercicio pra dorsal

E acho que vou por um encolhimento junto com o facepull, os dois com fins posturais, então não conta como exercicios mesmo

[Jose Roberto Vidal 192]

Perfeito Luís Guilherme.m!

Concordo em genero, numero e grau.

Muito volume, e para o peito principalmente.

sup reto, sup fechado e paralelas ja sao suficientes para o peito e triceps

OHP e o face pull no dia de peito ta otimo para ombro

tira as puxadas e poe a barra fixa pegada pronada e aberta, mais uma remada e ta otimo para costas

um chin up e/ou rosca direta ta otimo para biceps

agacho, terra ta otimo para pernas

Oque vc tem que entender, é que para um natural focar nos compostos e na progressao de carga é mais do que suficiente para crescer (aliado a dieta claro), por isso é melhor um treino A/B ou upper lower do que um ABC

espero ter ajudado

abs

[Marombadim 233]

A minha dica é:
Paralelas.
Quando estiver fazendo pelo menos 25 repetições sem cansar muito, volte no fórum e me conte como seu tríceps está.
Quando atingir as 25 repetições, faça 6 repetições com 20 quilos no cinturão.
E assim vai...

Editado Dezembro 17, 2014 às 07:33 por Marombadim

[KuririnFAXINERO 19]

A minha dica é:

Paralelas.

Quando estiver fazendo pelo menos 25 repetições sem cansar muito, volte no fórum e me conte como seu tríceps está.

Quando atingir as 25 repetições, faça 6 repetições com 20 quilos no cinturão.

E assim vai...

Esse vai fica monstrão kk

Eu faria assim:

A

Supino reto

Supino Inclinado halter

Paralelas

triceps banco

Elevação lateral

Desenvolvimento

B

Barra fixa pegada supinada ou pronada(livre)

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin up

Rosca direta

Rosca concentrada

C

Agachamento livre

Agachamento Bom-dia(Ou levantamento stiff)

Leg Press

Extensora

Pra pantu, vai testano uns q sao bons pra vc.

PS: N coloquei series repetições pq cabe a vc decidir oq funciona pra voce seja drop set up set bi set piramide, tudo isso vai influenciar na intensidade do treino.